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¿Cuántas calorías se queman al hacer esquí de fondo o nórdico?
Todo lo que necesitas saber sobre el esquí de fondo
¿Sabes cuántas calorías quemas en esquí de fondo o nórdico 30 minutos o 1 hora? Introduce tu tiempo esquiando y tu peso en kilos en nuestra calculadora para hacerte una idea del gasto calórico que quemas al hacer esquí de fondo en una montaña repleta de nieve.
Esquí de fondo: descubre ejemplos de calorías gastadas según el peso y el tiempo que pases esquiando.
Utiliza la siguiente tabla para saber cuántas calorías pierdes esquiando.
Esquí de fondo
Intensidad moderada
Gasto en Kilocalorías
| Peso | 15 minutos | 30 minutos | 1 hora |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 74 | 147 | 294 |
| 50 kg | 92 | 184 | 368 |
| 60 kg | 110 | 221 | 441 |
| 70 kg | 129 | 257 | 515 |
| 80 kg | 147 | 294 | 588 |
| 90 kg | 165 | 331 | 662 |
Esquí de fondo
Alta intensidad
Gasto en kilocalorías
| Peso | 15 minutos | 30 minutos | 1 hora |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 84 | 168 | 336 |
| 50 kg | 105 | 210 | 420 |
| 60 kg | 126 | 252 | 504 |
| 70 kg | 147 | 294 | 588 |
| 80 kg | 168 | 336 | 672 |
| 90 kg | 189 | 378 | 756 |
Todo lo que necesitas saber sobre el esquí de fondo
MÁS INFORMACIÓN SOBRE EL ESQUÍ DE FONDO
¿Quién dijo que el esquí de fondo era un deporte tranquilo para pequeños deportistas?
Al contrario, si hay un deporte que gasta mucha energía, ese es el esquí de fondo o de travesía.
Tonifica el conjunto del cuerpo, ayuda a mantener una buena figura y, para los amantes de la naturaleza, combina lo útil con lo placentero. Así que no lo dudes, este deporte te devolverá tu cuerpo de ensueño y tu espíritu contemplativo de la naturaleza.
El esquí de fondo es una actividad invernal que se practica sobre superficies cubiertas de nieve. Esta forma de esquí se caracteriza por el hecho de que el talón del esquí no está sujeto a la bota, lo que permite un movimiento de deslizamiento más natural. Por lo general, el esquí de fondo se practica en pistas especialmente preparadas, ya sea en estilo clásico (zancada alternada) o en estilo libre (zancada patinada).
Estos son algunos de los beneficios del esquí de fondo:
- Fortalecimiento muscular: el esquí de fondo utiliza muchos de los músculos del cuerpo, en particular los de las piernas, los glúteos, la espalda y los brazos. Esto ayuda a fortalecer y tonificar todo el cuerpo.
- Mejora de la resistencia: el esquí de fondo es una actividad aeróbica que estimula el sistema cardiovascular y mejora la resistencia. El continuo movimiento de deslizamiento combinado con el esfuerzo realizado durante la propulsión ayuda a desarrollar una buena capacidad cardiorrespiratoria.
- Quema calorías: el esquí de fondo es una actividad muy energética. En función de la intensidad del esfuerzo y de la duración de la sesión, es posible quemar un gran número de calorías, lo que la convierte en una actividad ideal para mantener un peso saludable.
- Equilibrio y coordinación: el esquí de fondo requiere un buen equilibrio y una coordinación precisa entre los movimientos de brazos y piernas. Practicar esquí de fondo con regularidad puede mejorar estas aptitudes y favorecer una mejor coordinación corporal.
- Estimulación de la salud mental: el esquí de fondo suele practicarse al aire libre, lo que ofrece una experiencia envolvente y relajante. Esto puede ayudar a reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo y promover una sensación general de bienestar.
- Interacción con el entorno: el esquí de fondo permite disfrutar de magníficos paisajes invernales y descubrir espacios naturales vírgenes. Es una oportunidad para conectar con la naturaleza, observar la vida salvaje y disfrutar de la paz y la tranquilidad del entorno cubierto de nieve.
En conclusión, el esquí de fondo es una actividad completa que ofrece muchos beneficios para el cuerpo y la mente. Ya sea para entrenarte físicamente, para relajarte al aire libre o por el placer de deslizarte por la nieve, el esquí de fondo es una excelente manera de disfrutar de las alegrías del invierno cuidando la salud.
Método de cálculo para hacer esquí de fondo o nórdico
El resultado mostrado se expresa en Kcal y se calcula utilizando el MET (Equivalente Metabólico de Tarea). El MET de cada actividad es el resultado de datos estadísticos y, por tanto, no puede interpretarse como un cálculo exacto, sino como una estimación que tiene en cuenta el valor MET y la relación entre el tiempo dedicado a realizar una actividad y el peso del individuo.
Por ejemplo: El valor MET para el esquí de fondo es de 7 a un ritmo moderado. Esto significa que una persona que practica esquí de fondo moderado consume 7 veces más energía que en reposo.
Valores MET para distintos niveles de intensidad del esquí de fondo
- Esquí de travesía moderado 7k/h: MET = 7
- Esquí de travesía intenso 10,5k/h: MET = 8
La fórmula de cálculo detallada para esquí de fondo o nórdico en la montaña
Consumo en Kcal por minuto = (MET*3,5*Peso en kilos)/200
Esto da para una persona de 70 kilos durante 30 minutos
Consumo en Kcal por minuto = (8*3,5*70)/200 = 9,8 Kcal/min
Por tanto, para 30 minutos = 9,8*30 = 294 kcal para 30 minutos
