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¿Cuántas calorías se queman en fitness?
Todo lo que necesitas saber sobre el fitness
¿Sabes cuántas calorías quemas en una clase de fitness 30 minutos o 1 hora? Introduce tu tiempo de ejercicio y tu peso en kilos en nuestra calculadora para hacerte una idea del gasto calórico que quemas al hacer fitness.
Fitness: descubre ejemplos de calorías gastadas según el peso y el tiempo que estás practicando este deporte.
La tabla siguiente le muestra cuántas calorías pierdes cuando haces ejercicios de fitness
Fitness
Baja intensidad
Gasto en Kilocalorías
| Peso | 15 minutos | 30 minutos | 1 hora |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 42 | 84 | 168 |
| 50 kg | 53 | 105 | 210 |
| 60 kg | 63 | 126 | 252 |
| 70 kg | 74 | 147 | 294 |
| 80 kg | 84 | 168 | 336 |
| 90 kg | 95 | 189 | 378 |
Fitness
Intensidad media
Gasto en kilocalorías
| Peso | 15 minutos | 30 minutos | 1 hora |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 63 | 126 | 252 |
| 50 kg | 79 | 158 | 315 |
| 60 kg | 95 | 189 | 378 |
| 70 kg | 110 | 221 | 441 |
| 80 kg | 126 | 252 | 504 |
| 90 kg | 142 | 284 | 567 |
Fitness
Alta intensidad
Gasto en kilocalorías
| Peso | 15 minutos | 30 minutos | 1 hora |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 95 | 189 | 378 |
| 50 kg | 118 | 236 | 473 |
| 60 kg | 142 | 284 | 567 |
| 70 kg | 165 | 331 | 662 |
| 80 kg | 189 | 378 | 756 |
| 90 kg | 213 | 425 | 851 |
Todo lo que necesitas saber sobre el fitness
MÁS INFORMACIÓN SOBRE EL FITNESS
La palabra fitness significa literalmente «forma física» y engloba un amplio abanico de disciplinas como el cardio-training, el aeróbic o la danza fitness.
Las numerosas disciplinas que componen el fitness utilizan diferentes ejercicios para fortalecer el desarrollo muscular y tonificar y esculpir el cuerpo.
El fitness, también conocido como entrenamiento físico, abarca una serie de actividades físicas destinadas a desarrollar y mantener la forma física. Abarca varios tipos de ejercicio, como cardio, entrenamiento de fuerza, flexibilidad y coordinación. El fitness es una parte popular de un estilo de vida sano y activo y puede adaptarse a todos los niveles de forma física.
He aquí algunos de los beneficios del fitness:
- Mejora de la salud cardiovascular: las actividades de fitness como correr, montar en bicicleta, remar y las clases de cardio ayudan a mejorar la salud cardiovascular al fortalecer el corazón y los pulmones. Estos ejercicios aumentan la capacidad pulmonar, mejoran la circulación sanguínea y reducen el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
- Fortalecimiento muscular: los ejercicios de entrenamiento de fuerza, como el levantamiento de pesas, las pesas y las máquinas, ayudan a fortalecer y tonificar los músculos. Al trabajar los distintos grupos musculares, el fitness favorece una musculatura equilibrada, una mejor postura y una mayor fuerza física.
- Control del peso: el fitness es una forma excelente de mantener un peso saludable o adelgazar. Las actividades cardiovasculares ayudan a quemar calorías, mientras que el entrenamiento de fuerza favorece el desarrollo de la masa muscular, lo que acelera el metabolismo y ayuda a quemar grasas.
- Mejora de la flexibilidad: los ejercicios de estiramiento y flexibilidad, como el yoga, el pilates y los estiramientos, mejoran la flexibilidad y la amplitud de movimientos. Esto ayuda a prevenir lesiones, favorece una mejor postura y facilita los movimientos cotidianos.
- Aumentar la energía y el estado de ánimo: el ejercicio físico libera endorfinas, las hormonas de la felicidad, que pueden tener un impacto positivo en la energía, el estado de ánimo y la reducción del estrés. El ejercicio regular puede ayudar a combatir la fatiga, mejorar la concentración y promover una sensación general de bienestar.
- Prevención de enfermedades: el ejercicio físico regular puede ayudar a prevenir diversas enfermedades, como las cardiopatías, la diabetes de tipo 2, la osteoporosis y ciertos tipos de cáncer. La actividad física regular refuerza el sistema inmunitario, mejora la salud de huesos y articulaciones y contribuye a un envejecimiento más saludable.
En conclusión, el ejercicio físico es bueno para la salud física y mental. Ofrece multitud de beneficios, como mejorar el estado cardiovascular, fortalecer los músculos, controlar el peso, mejorar la flexibilidad, aumentar la energía y el estado de ánimo y prevenir enfermedades.
Método de cálculo para el fitness
El resultado mostrado se expresa en Kcal y se calcula utilizando el MET (Equivalente Metabólico de Tarea). El MET para cada actividad es el resultado de datos estadísticos y, por lo tanto, no puede interpretarse como un cálculo exacto, sino como una estimación que tiene en cuenta el valor MET y la relación entre el tiempo dedicado a realizar una actividad y el peso del individuo.
Por ejemplo: El valor MET para el fitness a intensidad normal es de 6. Esto significa que una persona haciendo fitness consumirá 6 veces más energía que en reposo durante una sesión de fitness.
Valores MET para distintos niveles de intensidad de fitness
- Fitness de baja intensidad: MET = 4
- Fitness de intensidad media: MET = 6
- Fitness de intensidad alta: MET = 9
La fórmula de cálculo detallada para el fitness
Consumo en Kcal por minuto = (MET*3,5*Peso en kilos)/200
Esto significa que, para una persona que pese 70 kilos y haga ejercicio durante 30 minutos
Consumo en Kcal por minuto = (6*3,5*70)/200 = 7,35 Kcal/min
Por tanto, para 30 minutos = 7,35*30 = 220,5 kcal para 30 minutos
