Gasto energĂ©tico y calĂłrico en kilocalorĂ­as quemadas en el fĂștbol

Autor : Xavier

ActualizaciĂłn :

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ÂżCuĂĄntas calorĂ­as se queman en fĂștbol?

Gasto energĂ©tico y calĂłrico en calorĂ­as quemadas al jugar al fĂștbol

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FĂștbol: descubre ejemplos de calorĂ­as gastadas segĂșn el peso y el tiempo que estĂĄs jugando al fĂștbol.

Utiliza la siguiente tabla para ver cuĂĄntas calorĂ­as pierdes jugando al fĂștbol

FĂștbol
en entrenamiento

Gasto en KilocalorĂ­as

Peso15 minutos30 minutos1 hora
40 kg84168336
50 kg105210420
60 kg126252504
70 kg147294588
80 kg168336672
90 kg189378756

FĂștbol
en partido

Gasto en KilocalorĂ­as

Peso15 minutos30 minutos1 hora
40 kg95189378
50 kg118236473
60 kg142284567
70 kg165331662
80 kg189378756
90 kg213425851

MÁS INFORMACIÓN SOBRE EL FÚTBOL

El fĂștbol es uno de los deportes mĂĄs populares del mundo, ya sea en el patio del recreo de los mĂĄs pequeños, en la playa de Copacabana, donde se ha convertido en una instituciĂłn brasileña, o en los clubes locales, el fĂștbol estĂĄ en todas partes, aunque es menos popular en Estados Unidos, donde se prefiere la versiĂłn americana.

Este deporte, al igual que otros deportes de equipo jugados con balĂłn, quema mucha energĂ­a, ya que al practicarlo durante el entrenamiento se quema 8 veces mĂĄs que la tasa metabĂłlica basal (tasa metabĂłlica en reposo).

Estos son algunos de los beneficios del fĂștbol:

  • Mejora de la condiciĂłn fĂ­sica: el fĂștbol es un deporte que utiliza todos los mĂșsculos del cuerpo, mejorando la resistencia cardiorrespiratoria, la fuerza muscular, la velocidad, la agilidad y la coordinaciĂłn. Los jugadores estĂĄn constantemente en movimiento, esprintando, cambiando de direcciĂłn y saltando, todo lo cual contribuye a desarrollar la forma fĂ­sica general.
  • Desarrollo de habilidades motrices: el fĂștbol requiere habilidades motrices como la coordinaciĂłn de pies, manos y ojos, asĂ­ como la capacidad de controlar el balĂłn, regatear, pasar y chutar. La prĂĄctica regular del fĂștbol ayuda a mejorar estas habilidades y a afinar la coordinaciĂłn motora.
  • Fortalecimiento muscular: los movimientos repetitivos del fĂștbol hacen trabajar los mĂșsculos de las piernas, los muslos, las nalgas, el abdomen y la parte superior del cuerpo. Como resultado, los jugadores desarrollan una fuerza muscular general que contribuye a mejorar la postura, la estabilidad y la prevenciĂłn de lesiones.
  • Mejora de la resistencia: los partidos de fĂștbol requieren una buena resistencia, ya que suelen durar 90 minutos los de fĂștbol 11. Los jugadores deben ser capaces de mantener un esfuerzo constante durante todo el partido, esprintando, corriendo y recuperĂĄndose rĂĄpidamente. La prĂĄctica regular del fĂștbol ayuda a mejorar la resistencia cardiovascular y respiratoria.
  • Aprender disciplina y espĂ­ritu de equipo: el fĂștbol es un deporte de equipo que requiere mucha disciplina y espĂ­ritu de equipo. Los jugadores deben respetar las reglas del juego, cooperar con sus compañeros, comunicarse eficazmente y tomar decisiones rĂĄpidas sobre el terreno de juego. Estas habilidades son transferibles a otros aspectos de la vida cotidiana y profesional.
  • Desarrollo de las capacidades cognitivas: el fĂștbol exige un anĂĄlisis rĂĄpido de la situaciĂłn sobre el terreno de juego, la toma de decisiones tĂĄcticas, la anticipaciĂłn de los movimientos de los adversarios y de los compañeros, y la resoluciĂłn de problemas en tiempo real. Por lo tanto, jugar al fĂștbol mejora capacidades cognitivas como la concentraciĂłn, la anticipaciĂłn y la toma de decisiones.
  • Promover la salud mental: el fĂștbol puede contribuir a una buena salud mental al fomentar la socializaciĂłn, reducir el estrĂ©s, mejorar la autoestima y fomentar el sentimiento de pertenencia a un grupo. TambiĂ©n ayuda a desarrollar habilidades de gestiĂłn del estrĂ©s, gestiĂłn del fracaso y resiliencia.
  • DiversiĂłn y entretenimiento: el fĂștbol es ante todo un deporte de entretenimiento que proporciona placer a los jugadores. Permite relajarse, divertirse y pasar un buen rato con los compañeros de equipo y los amigos. Ya sea jugando en un equipo de competiciĂłn, participando en partidos amistosos o simplemente entrenando, el fĂștbol ofrece una experiencia gratificante y estimulante.

En conclusiĂłn, el fĂștbol es mucho mĂĄs que un deporte. Fomenta el desarrollo fĂ­sico, tĂ©cnico y mental, al tiempo que ofrece oportunidades para socializar y divertirse. Tanto para principiantes como para jugadores experimentados, el fĂștbol es una actividad apasionante que permite mantenerse activo, divertirse y vivir momentos inolvidables sobre el terreno de juego.

MĂ©todo de cĂĄlculo para el fĂștbol

El resultado mostrado se expresa en Kcal y se calcula utilizando el MET (Equivalente MetabĂłlico de Tarea). El MET para cada actividad es el resultado de datos estadĂ­sticos y, por lo tanto, no puede interpretarse como un cĂĄlculo exacto, sino como una estimaciĂłn que tiene en cuenta el valor MET y la relaciĂłn entre el tiempo dedicado a realizar una actividad y el peso del individuo.

Por ejemplo: El valor MET para el fĂștbol es 8 para el ejercicio moderado y 9 para el ejercicio intenso. Esto significa que una persona que juega al fĂștbol de forma moderada consume 8 veces mĂĄs energĂ­a de la que consumirĂ­a en reposo durante una sesiĂłn de fĂștbol.

Valores MET para los distintos niveles de intensidad del fĂștbol

  • FĂștbol de intensidad moderada: MET = 8
  • FĂștbol de intensidad alta: MET = 9

La fĂłrmula de cĂĄlculo detallada para el fĂștbol

Consumo en Kcal por minuto = (MET*3,5*Peso en kilos)/200

Esto da para una persona de 70 kg que HACE fĂștbol moderado durante 30 minutos:
Consumo en Kcal por minuto = (8*3,5*70)/200 = 9,8 Kcal/min
AsĂ­ que para 30 minutos = 9,8*30 = 294 kcal para 30 minutos

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