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¿Cuántas calorías se queman en marcha nórdica con bastones?
Todo lo que necesitas saber sobre la marcha nórdica
¿Sabes cuántas calorías quemas haciendo marcha nórdica 30 minutos o 1 hora? Introduce tu tiempo de caminata y tu peso en kilos en nuestra calculadora para hacerte una idea del gasto calórico que quemas al hacer esta marcha con tus bastones.
Marcha nórdica: descubre ejemplos de calorías gastadas según el peso y el tiempo que estás en una caminata con bastones.
Utiliza la siguiente tabla para ver cuántas calorías pierdes practicando marcha nórdica
Marcha nórdica
Intensidad normal
Gasto en Kilocalorías
| Peso | 15 minutos | 30 minutos | 1 hora |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 53 | 105 | 210 |
| 50 kg | 66 | 131 | 263 |
| 60 kg | 79 | 158 | 315 |
| 70 kg | 92 | 184 | 368 |
| 80 kg | 105 | 210 | 420 |
| 90 kg | 118 | 236 | 473 |
Todo lo que necesitas saber sobre la marcha nórdica
MÁS INFORMACIÓN SOBRE LA MARCHA NÓRDICA
La marcha nórdica, como su nombre indica, procede de los países nórdicos, concretamente de Finlandia. Para que conste, esta disciplina deportiva se desarrolló inicialmente para entrenar a los campeones de esquí de fondo que necesitaban sustituir el esquí sobre nieve fuera de temporada por una disciplina similar, de ahí que esta actividad al principio se llamara a denominarse marcha con bastontes.
Practicada con bastones como en el esquí, la marcha nórdica es tonificante y de intensidad similar a la marcha rápida o deportiva. Los bastones que utilices en las salidas también te permitirán estirarte al principio y al final.
Esta actividad física es un deporte completo que hace trabajar casi el 80 % de los músculos del cuerpo. Es el equilibrio perfecto entre el paseo tranquilo y el footing, sin efectos negativos para las articulaciones.
Además de sus beneficios físicos, también ofrece un momento de comunión con la naturaleza, relajación y rejuvenecimiento.
Si buscas mejorar tu resistencia, tonificar tu cuerpo o simplemente disfrutar de una actividad al aire libre, la marcha nórdica puede ser una excelente opción a explorar. ¿Y quién sabe? Tal vez descubras que eres un esquiador nórdico, sin siquiera necesitar la nieve.
También puedes comprobar el número de calorías quemadas por:
Método de cálculo para la marcha nórdica
El resultado mostrado se expresa en Kcal y se calcula utilizando el MET (Equivalente Metabólico de Tarea). El MET de cada actividad es el resultado de datos estadísticos y, por lo tanto, no puede interpretarse como un cálculo exacto, sino como una estimación que tiene en cuenta el valor MET y la relación entre el tiempo dedicado a realizar una actividad y el peso del individuo.
Por ejemplo: el valor MET de la marcha nórdica es 5. Esto significa que una persona que practica la marcha nórdica con bastones consume 5 veces más energía que en reposo. Esto varía, por supuesto, con el nivel de intensidad, como veremos a continuación.
Valores MET para distintos niveles de intensidad de la marcha
- Marcha tranquila MET = 3
- Marcha rápida MET = 4,5
- Marcha nórdica MET = 5
- Marcha olímpica MET = 6,5
La fórmula de cálculo detallada para la caminata nórdica
Consumo en Kcal por minuto = (MET*3,5*Peso en kilos)/200
Esto significa que para una persona que pesa 60 kilos haciendo marcha nórdica durante 30 minutos
Consumo en Kcal por minuto = (5*3,5*60)/200 = 5,25 Kcal/min
Por tanto, para 30 minutos = 5,25*30 = 158 kcal para 30 minutos
Véase también: Gasto calórico 10.000 pasos
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Maximiza tu Gasto Calórico con la Marcha Nórdica
La marcha nórdica es una excelente forma de ejercicio que puede ayudar a aumentar significativamente tu gasto calórico. Aquí tienes algunos recursos útiles para maximizar los beneficios de esta actividad:
- ¿Cuántos pasos al día hay que dar para mantenerse saludable?
- Duración: ¿Cuánto tiempo se necesita para caminar 10,000 pasos?
- ¿Qué distancia se recorre al andar 10,000 pasos?
- ¿Cuántos pasos al día hay que dar para adelgazar y perder peso?
- Cantidad de pasos por kilómetro: ¿Cuántos pasos se da por kilómetro?
- ¿Cuántos pasos al día hay que dar para evitar el sedentarismo?
