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¿Cuántas calorías se queman en marcha rápida o deportiva?
Todo lo que debes saber sobre la marcha rápida
¿Sabes cuántas calorías quemas haciendo marcha rápida 30 minutos o 1 hora? Introduce tu tiempo de caminata y tu peso en kilos en nuestra calculadora para hacerte una idea del gasto calórico que quemas al hacer esta marcha deportiva.
Marcha rápida: descubre ejemplos de calorías gastadas según el peso y el tiempo que estás en una caminata deportiva.
¡Utiliza la siguiente tabla para ver cuántas calorías pierdes practicando la marcha rápida o caminata deportiva!
Marcha
Rápida o deportiva
Gasto en Kilocalorías
| Peso | 15 minutos | 30 minutos | 1 hora |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 47 | 95 | 189 |
| 50 kg | 59 | 118 | 236 |
| 60 kg | 71 | 142 | 284 |
| 70 kg | 83 | 165 | 331 |
| 80 kg | 95 | 189 | 378 |
| 90 kg | 106 | 213 | 425 |
Marcha
Olímpica
Gasto en Kilocalorías
| Peso | 15 minutos | 30 minutos | 1 hora |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 68 | 137 | 273 |
| 50 kg | 85 | 171 | 341 |
| 60 kg | 102 | 205 | 410 |
| 70 kg | 119 | 239 | 478 |
| 80 kg | 137 | 273 | 546 |
| 90 kg | 154 | 307 | 614 |
Todo lo que debes saber sobre la marcha rápida
MÁS INFORMACIÓN SOBRE LA MARCHA RÁPIDA
La marcha rápida o deportiva es una actividad física accesible a todos y que ofrece numerosos beneficios para la salud. Consiste en caminar a paso ligero, con pasos más rápidos de lo normal. Puede practicarse al aire libre o en una cinta de correr, en función de tus preferencias y capacidades.
Estos son algunos de los beneficios de la marcha rápida:
- Mejora de la condición física cardiovascular: caminar a paso ligero es un excelente ejercicio cardiovascular que estimula el sistema cardiovascular y fortalece el corazón. Favorece una mejor circulación sanguínea, reduce el riesgo de cardiopatías y mejora la resistencia.
- Quema calorías: caminar a paso ligero es una actividad eficaz para quemar calorías y perder peso. Al aumentar la intensidad de la marcha, se estimula el metabolismo, lo que se traduce en un mayor gasto energético.
- Fortalecimiento muscular: caminar a paso ligero implica la participación de varios grupos musculares, en particular las piernas, los glúteos, los músculos abdominales y los brazos. Al caminar con una postura correcta y balancear los brazos, se fortalece y tonifica todo el cuerpo.
- Mejora de la salud ósea: caminar a paso ligero es un ejercicio de impacto moderado que estimula la formación de hueso y favorece la densidad ósea. Esto puede ayudar a prevenir la osteoporosis y a mantener unos huesos fuertes y sanos.
- Estimulación mental y reducción del estrés: caminar a paso ligero al aire libre puede ser beneficioso para la salud mental. Ofrece la oportunidad de relajarse, conectar con la naturaleza y reducir el estrés. Caminar con regularidad también puede mejorar el estado de ánimo, favorecer la claridad mental y reducir los síntomas de ansiedad y depresión.
La marcha rápida o deportiva es una actividad versátil y accesible que puede incorporarse fácilmente a tu rutina diaria. Si quieres mantenerte en forma, perder peso, mejorar tu salud cardiovascular o simplemente relajarte, caminar a paso ligero es una excelente opción. Solo tienes que acordarte de llevar un buen calzado para caminar, hacer estiramientos antes y después de cada sesión y ajustar la intensidad a tu nivel de forma física.
Método de cálculo para la marcha rápida
El resultado mostrado se expresa en Kcal y se calcula utilizando el MET (Equivalente Metabólico de Tarea). El MET de cada actividad es el resultado de datos estadísticos y, por lo tanto, no puede interpretarse como un cálculo exacto, sino como una estimación que tiene en cuenta el valor MET y la relación entre el tiempo dedicado a realizar una actividad y el peso del individuo.
Por ejemplo: el valor MET para caminar a paso ligero es de 4,5. Esto significa que una persona que camina a paso ligero consume 4,5 veces más energía que cuando está en reposo. Esto varía, por supuesto, con el nivel de intensidad, como veremos a continuación.
Valores MET para distintos niveles de intensidad de la marcha
- MET caminando tranquilo = 3
- Marcha rápida MET = 4,5
- Marcha nórdica MET = 5
- Marcha olímpica MET = 6,5
La fórmula de cálculo detallada para la caminata rápida
Consumo en Kcal por minuto = (MET*3,5*Peso en kilos)/200
Para una persona de 60 kg que camina a paso ligero durante 30 minutos:
Consumo en Kcal por minuto = (4,5*3,5*60)/200 = 4,725 Kcal/min
Por tanto, para 30 minutos = 4,725*30 = 142 kcal para 30 minutos
Véase también: Gasto calórico 10 000 pasos
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Aumenta tu Gasto Calórico con la Marcha Rápida o Deportiva
Caminar rápido o practicar la marcha deportiva puede ser una manera efectiva de aumentar tu gasto calórico diario. Aquí tienes algunos recursos para ayudarte a maximizar los beneficios de caminar rápidamente:
- ¿Cuántos pasos al día hay que dar para estar saludable?
- Duración: ¿Cuánto tiempo se necesita para caminar 10,000 pasos?
- ¿Qué distancia se recorre al andar 10,000 pasos?
- ¿Cuántos pasos al día hay que dar para adelgazar y perder peso?
- Cantidad de pasos por kilómetro: ¿Cuántos pasos se da por kilómetro?
- ¿Cuántos pasos al día hay que dar para evitar el sedentarismo?
