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¿Cuántas calorías se queman haciendo musculación o bodybuilding?
Todo lo que necesitas saber sobre la musculación
¿Sabes cuántas calorías quemas haciendo musculación 30 minutos o 1 hora? Introduce tu tiempo de bodybuilding y tu peso en kilos en nuestra calculadora para hacerte una idea del gasto calórico que quemas al realizar ejercicios de musculación en casa o en el gimnasio.
Musculación: descubre ejemplos de calorías gastadas según el peso y el tiempo que estás en una rutina de musculación en casa o en el gimnasio.
¡Utiliza la siguiente tabla para ver cuántas calorías pierdes haciendo musculación o bodybuilding!
Musculación
Intensidad normal
Gasto en Kilocalorías
| Peso / Tiempo | 15 minutos | 30 minutos | 1 h |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 32 | 63 | 126 |
| 50 kg | 39 | 79 | 158 |
| 60 kg | 47 | 95 | 189 |
| 70 kg | 55 | 110 | 221 |
| 80 kg | 63 | 126 | 252 |
| 90 kg | 71 | 142 | 284 |
Todo lo que necesitas saber sobre la musculación
MÁS INFORMACIÓN SOBRE LA MUSCULACIÓN O BODYBUILDING
La musculación es un tipo de ejercicio físico diseñado para desarrollar y fortalecer los músculos del cuerpo. Generalmente se realiza con pesas, pero también puede hacerse con máquinas especiales o con ejercicios de peso corporal. La musculación se practica a menudo como parte del entrenamiento deportivo, la rehabilitación física o simplemente para mejorar la forma física general.
El entrenamiento con pesas tiene muchos beneficios. He aquí algunos de ellos:
- Mejora de la fuerza muscular: la musculación es una de las formas más eficaces de desarrollar la fuerza muscular. Esto puede ayudar a mejorar el rendimiento en otros deportes, facilitar las actividades diarias y prevenir lesiones.
- Aumento de la masa muscular: el bodybuilding estimula el desarrollo de las fibras musculares, lo que puede aumentar la masa muscular y mejorar el aspecto físico.
- Pérdida de peso: la musculación también puede ayudarte a perder peso, ya que aumenta la tasa metabólica basal, es decir, el número de calorías que tu cuerpo quema en reposo. Así, incluso después del entrenamiento, el cuerpo sigue quemando calorías.
- Mejora de la salud ósea: el entrenamiento con pesas es bueno para la salud ósea. Aumenta la densidad ósea, lo que puede ayudar a prevenir la osteoporosis.
- Mejora de la salud mental: El bodybuilding también puede tener beneficios para la salud mental. Puede ayudar a reducir el estrés, la ansiedad y la depresión, mejorar la autoestima y favorecer una mejor calidad del sueño.
- Prevención de enfermedades crónicas: el entrenamiento de fuerza puede ayudar a prevenir ciertas enfermedades crónicas, como las enfermedades cardiovasculares y la diabetes de tipo 2, al mejorar la sensibilidad a la insulina y reducir la presión arterial.
En resumen, la musculación o bodybuilding es una forma excelente de mejorar la salud física y mental. Sin embargo, es importante seguir una rutina de entrenamiento adecuada a tus objetivos y a tu condición física, y asegurarte de utilizar una técnica correcta para evitar lesiones.
Método de cálculo para la musculación o bodybuilding
El resultado mostrado se expresa en Kcal y se calcula utilizando el MET (Equivalente Metabólico de Tarea). El MET para cada actividad es el resultado de datos estadísticos y, por lo tanto, no puede interpretarse como un cálculo exacto, sino como una estimación que tiene en cuenta el valor MET y la relación entre el tiempo dedicado a realizar una actividad y el peso del individuo.
Por ejemplo: el valor MET para el entrenamiento con pesas es 3. Esto significa que una persona que realiza entrenamiento con pesas consume 3 veces más energía que cuando descansa durante una sesión de entrenamiento con pesas.
La fórmula de cálculo detallada para la musculación o bodybuilding
Consumo en Kcal por minuto = (MET*3,5*Peso en kilos)/200
Esto da para una persona de 70 kg que se ejercita durante 30 minutos:
Consumo en Kcal por minuto = (3*3,5*70)/200 = 3,675 Kcal/mn
Por tanto, para 30 minutos = 3,675*30 = 110,25 kcal para 30 minutos
