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¿Cuántas calorías se queman nadando en la piscina o en el mar?
Todo lo que debes saber sobre la natación
¿Sabes cuántas calorías quemas haciendo natación 30 minutos o 1 hora? Introduce tu tiempo de nado y tu peso en kilos en nuestra calculadora para hacerte una idea del gasto calórico que quemas al nadar en el mar o en la piscina.
Natación: descubre ejemplos de calorías gastadas según el peso y el tiempo que estás en una piscina o en el mar nadando.
Utiliza la tabla siguiente para ver cuántas calorías pierdes nadando en estilo libre
Natación libre
moderado
Gasto en Kilocalorías
| Peso | 15 minutos | 30 minutos | 1 hora |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 84 | 168 | 336 |
| 50 kg | 105 | 210 | 420 |
| 60 kg | 126 | 252 | 504 |
| 70 kg | 147 | 294 | 588 |
| 80 kg | 168 | 336 | 672 |
| 90 kg | 189 | 378 | 756 |
Natación libre
intenso
Gasto en Kilocalorías
| Peso | 15 minutos | 30 minutos | 1 hora |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 105 | 210 | 420 |
| 50 kg | 131 | 263 | 525 |
| 60 kg | 158 | 315 | 630 |
| 70 kg | 184 | 368 | 735 |
| 80 kg | 210 | 420 | 840 |
| 90 kg | 236 | 473 | 945 |
Todo lo que debes saber sobre la natación
MÁS INFORMACIÓN SOBRE LA NATACIÓN
La natación es un deporte completo que proporciona un excelente gasto energético y tiene la ventaja de desarrollar todos los músculos del cuerpo, sin olvidar su capacidad para mejorar la resistencia.
Además, a diferencia de otros deportes, la natación ofrece la gran ventaja de desarrollar los músculos sin forzar demasiado las articulaciones.
No dudes en leer las secciones sobre:
Tanto si nadas por diversión, como si entrenas o compites, la natación es una actividad física que utiliza todos los músculos del cuerpo y mejora la forma física general.
Estos son algunos de los beneficios de nadar en la piscina:
- Fortalecimiento muscular: la natación involucra a todos los músculos del cuerpo, de la cabeza a los pies. Desarrolla la fuerza muscular, sobre todo en brazos, piernas, hombros, espalda y abdominales. También ayuda a tonificar y definir los músculos.
- Mejora de la resistencia cardiorrespiratoria: la natación es un deporte que requiere una buena capacidad respiratoria y cardiovascular. Refuerza el sistema cardiorrespiratorio, mejora la capacidad pulmonar y favorece una mejor circulación sanguínea. Esto contribuye a un corazón sano y a mejorar la resistencia física.
- Trabaja todo el cuerpo: la natación utiliza todos los grupos musculares de forma equilibrada, lo que permite que los músculos se desarrollen de forma armoniosa. También favorece la flexibilidad, la elasticidad y la amplitud de movimientos.
- Bajo impacto sobre las articulaciones: la natación es un deporte de bajo impacto porque el agua soporta parte del peso del cuerpo, reduciendo la tensión en las articulaciones. Es una actividad recomendada para personas con problemas articulares o musculares, así como para quienes están en rehabilitación.
- Quema calorías: la natación es una actividad que quema un importante número de calorías. El movimiento constante en el agua y la resistencia natural del agua hacen trabajar los músculos y estimulan el metabolismo, ayudando a adelgazar y a mantener un peso saludable.
- Mejora de la coordinación y el equilibrio: la natación requiere una coordinación precisa entre los movimientos de brazos, piernas y respiración. Esto ayuda a mejorar la coordinación general, el equilibrio y la propiocepción.
- Estimulación mental: la natación también puede tener beneficios mentales. Favorece la relajación, la reducción del estrés y la mejora del estado de ánimo. Además, la natación puede ser una actividad meditativa que ayuda a concentrarse y relajarse mentalmente.
- Accesible a todas las edades: la natación es una actividad que puede disfrutarse a cualquier edad, ya sea por niños, adultos o ancianos. También es adecuada para personas de todos los niveles de forma física, ya que la intensidad del esfuerzo puede adaptarse a las capacidades individuales.
En conclusión, la natación en piscina es un deporte completo que ofrece muchos beneficios para el cuerpo y la mente. Tanto si buscas mejorar tu condición física, tonificar tus músculos, perder peso, aliviar dolores articulares o simplemente divertirte, la natación tiene mucho que ofrecerte.
Método de cálculo para la natación
El resultado mostrado se expresa en Kcal y se calcula utilizando el MET (Equivalente Metabólico de Tarea). El MET para cada actividad es el resultado de datos estadísticos y, por lo tanto, no puede interpretarse como un cálculo exacto, sino como una estimación que tiene en cuenta el valor MET y la relación entre el tiempo dedicado a realizar una actividad y el peso del individuo.
Por ejemplo: El valor MET para la natación es de 6 para la actividad recreativa, 8 para la moderada y 10 para la intensa. Esto significa que una persona que practica natación moderada consume 8 veces más energía de la que consumiría en reposo mientras nada (estilo libre).
Valores MET para distintos niveles de intensidad de natación
- Natación de baja intensidad: MET = 6
- Natación de intensidad moderada: MET = 8
- Nado de alta intensidad: MET = 10
La fórmula de cálculo detallada para la natación en piscina o mar
Consumo en Kcal por minuto = (MET*3,5*Peso en kilos)/200
Esto da para una persona de 70 kilos que nada a un ritmo moderado durante 30 minutos:
Consumo en Kcal por minuto = (8*3,5*70)/200 = 9,8 Kcal/min
Por tanto, para 30 minutos = 9,8*30 = 294 kcal para 30 minutos
