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¿Cuántas calorías se queman nadando a braza en la piscina o en el mar?
Todo lo que necesitas saber sobre nadar a braza
¿Sabes cuántas calorías quemas nadando a braza 30 minutos o 1 hora? Introduce tu tiempo de natación y tu peso en kilos en nuestra calculadora para hacerte una idea del gasto calórico que quemas al nadar a braza en el mar o en la piscina.
Nadar a braza: descubre ejemplos de calorías gastadas según el peso y el tiempo que estás en una piscina o en el mar nadando.
Utiliza la tabla siguiente para ver cuántas calorías pierdes practicando la braza
Braza
Intensidad normal
Gasto de kilocalorías según tu perfil de peso
| Peso | 15 minutos | 30 minutos | 1 hora |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 105 | 210 | 420 |
| 50 kg | 131 | 263 | 525 |
| 60 kg | 158 | 315 | 630 |
| 70 kg | 184 | 368 | 735 |
| 80 kg | 210 | 420 | 840 |
| 90 kg | 236 | 473 | 945 |
Todo lo que necesitas saber sobre nadar a braza
MÁS INFORMACIÓN SOBRE NADAR A BRAZA
La braza es un estilo de nado muy antiguo, ya que se practicó en los primeros Juegos Olímpicos de Atenas en 1896.
Con un equivalente metabólico de 10 (10 veces más gasto que en reposo), la braza ocupa el 2º lugar, detrás de la mariposa, por su elevado consumo energético.
Esta brazada también tiene la ventaja de que los principiantes pueden practicarla sin verdadera dificultad, aunque esta técnica, una vez dominada, sigue siendo bastante compleja, ya que requiere una buena coordinación de los miembros superiores e inferiores. En cuanto a la técnica, (ver vídeo más abajo).
No dudes en descubrir las otras brazadas de natación:
- Crol
- Espalda
- Mariposa
Estos son algunos de los beneficios de la natación a braza:
- Fortalecimiento muscular: la braza implica muchos grupos musculares, en particular los músculos de los brazos, los hombros, los pectorales, los músculos abdominales y las piernas. Esto ayuda a fortalecer y tonificar estos músculos, proporcionando una musculatura equilibrada.
- Mejora de la resistencia cardiorrespiratoria: aunque la braza es un estilo de natación menos intenso que la mariposa, sigue siendo una actividad aeróbica que estimula el sistema cardiorrespiratorio. La práctica regular de la braza puede mejorar la resistencia, la capacidad pulmonar y la salud cardiovascular.
- Mejora de la coordinación: nadar a braza requiere una coordinación precisa de los movimientos de brazos, piernas y respiración. Esta coordinación mejora la propiocepción y la sincronización motora, contribuyendo a una mejor coordinación general.
- Trabajo de los músculos centrales: la braza hace trabajar los músculos centrales, incluidos los abdominales y los de la espalda, para mantener una posición estable e impulsar el cuerpo hacia delante. Esto favorece una mejor postura y fortalece los músculos profundos del tronco.
- Mejora de la flexibilidad de las caderas: la braza requiere que las caderas sean suficientemente flexibles para realizar los movimientos con suavidad. La práctica regular de la braza puede ayudar a mejorar la flexibilidad de la cadera y reducir la rigidez muscular en esta zona.
En conclusión, la braza es un estilo de natación que ofrece numerosos beneficios para la forma física. Fortalece los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo, mejora la resistencia cardiorrespiratoria, favorece la coordinación, trabaja los músculos centrales y mejora la flexibilidad de la cadera. Practicar braza con regularidad puede ayudar a mejorar la forma física general y a desarrollar una mejor coordinación y una mayor fuerza muscular.
Método de cálculo para nadar a braza
El resultado mostrado se expresa en Kcal y se calcula utilizando el MET (Equivalente Metabólico de Tarea). El MET para cada actividad es el resultado de datos estadísticos y, por lo tanto, no puede interpretarse como un cálculo exacto, sino como una estimación que tiene en cuenta el valor MET y la relación entre el tiempo dedicado a realizar una actividad y el peso del individuo.
Por ejemplo: El valor MET para la braza es 10. Esto significa que una persona que practica la braza consume 10 veces más energía de la que consumiría en reposo durante tu sesión de natación de braza.
La fórmula de cálculo detallada para nadar a braza en piscina o mar
Consumo en Kcal por minuto = (METs*3,5*Peso en kilos)/200
Esto da para una persona de 70 kg nadando a braza durante 40 minutos:
Consumo en Kcal por minuto = (10*3,5*70)/200 = 12,25 Kcal/mn
Por tanto, para 30 minutos = 12,25*40 = 490 kcal para 30 minutos
