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¿Cuántas calorías se queman en una ruta de senderismo en llanura o montaña?
Todo lo que necesitas saber sobre el senderismo
¿Sabes cuántas calorías quemas en una ruta de senderismo 30 minutos o 1 hora? Introduce tu tiempo de hiking y tu peso en kilos en nuestra calculadora para hacerte una idea del gasto calórico que quemas al hacer senderismo en una llanura o una montaña con o sin mochila.
Senderismo: descubre ejemplos de calorías gastadas según el peso y el tiempo que estás en en una ruta en montaña o en llanura.
Utiliza la siguiente tabla para ver cuántas calorías pierdes cuando haces senderismo en llano o por la montaña, ¡con o sin mochila!
Senderismo
con mochila
Gasto en Kilocalorías
| Peso | 15 minutos | 30 minutos | 1 hora |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 74 | 147 | 294 |
| 50 kg | 92 | 184 | 368 |
| 60 kg | 110 | 221 | 441 |
| 70 kg | 129 | 257 | 515 |
| 80 kg | 147 | 294 | 588 |
| 90 kg | 165 | 331 | 662 |
Senderismo
sin mochila
Gasto en Kilocalorías
| Peso | 15 minutos | 30 minutos | 1 hora |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 63 | 126 | 252 |
| 50 kg | 79 | 158 | 315 |
| 60 kg | 95 | 189 | 378 |
| 70 kg | 110 | 221 | 441 |
| 80 kg | 126 | 252 | 504 |
| 90 kg | 142 | 284 | 567 |
Todo lo que necesitas saber sobre el senderismo
MÁS INFORMACIÓN SOBRE EL SENDERISMO
El senderismo es un verdadero deporte por derecho propio. La prueba de ellos es que una persona de 70 kg que practique senderismo durante 5 horas sin mochila quemará 2940 kcal, lo que supone una verdadera razón para practicar senderismo.
Solo hay que fijarse en los senderistas que hacen el Camino de Santiago o los diversos senderos de España para ver la diferencia de peso tras su travesía.
En la montaña, en el bosque, en la costa o en los valles, el senderismo es una experiencia enriquecedora y revitalizante que permite conectar con la naturaleza y descubrir nuevos horizontes.
Algunos de los beneficios del senderismo:
- Fortalecimiento muscular: el senderismo exige el trabajo de muchos músculos del cuerpo, en particular los de las piernas, los glúteos y la espalda. Al escalar, los músculos de las pantorrillas y los muslos se ven sometidos a un esfuerzo especial, lo que contribuye a fortalecerlos y tonificarlos.
- Mejora de la resistencia cardiovascular: el senderismo es una actividad aeróbica que estimula el sistema cardiovascular y mejora la resistencia. La marcha sostenida y el esfuerzo continuo durante la excursión contribuyen a desarrollar una buena capacidad cardiorrespiratoria.
- Quema calorías: el senderismo es una excelente manera de quemar calorías. El gasto energético depende de varios factores, como la intensidad de la marcha, el terreno y la duración de la caminata. Por eso es una actividad ideal para mantener un peso saludable y favorecer la pérdida de peso.
- Mejora de la salud mental: caminar al aire libre es una experiencia relajante. Permite escapar del estrés de la vida cotidiana, recargar las pilas y volver a conectar con la naturaleza. Caminar al aire libre también favorece la liberación de endorfinas, las hormonas del bienestar que proporcionan una sensación de felicidad y satisfacción.
- Mejora de la salud ósea: caminar con regularidad ayuda a fortalecer los huesos y a prevenir la osteoporosis. La presión ejercida sobre los huesos al caminar estimula la formación ósea y favorece la densidad de los huesos.
- Interacción con el entorno: el senderismo permite descubrir paisajes variados, panoramas impresionantes, cursos de agua y una flora y fauna diversas. Es una oportunidad para desconectar de la vida urbana, conectar con la naturaleza y apreciar las maravillas del entorno.
En conclusión, el senderismo es una actividad accesible a todos y beneficiosa para el cuerpo y la mente. Ya sea por el placer de descubrir, por la búsqueda de un reto personal, por el deseo de recargar las pilas o simplemente para disfrutar de la naturaleza, el senderismo es una excelente manera de mantenerse activo, cuidar la salud y disfrutar de momentos inolvidables al aire libre.
Método de cálculo para hacer senderismo en montaña o llanura con o sin mochila
El resultado mostrado se expresa en Kcal y se calcula utilizando el MET (Equivalente Metabólico de Tarea). El MET para cada actividad es el resultado de datos estadísticos y, por lo tanto, no puede interpretarse como un cálculo exacto, sino como una estimación que tiene en cuenta el valor MET y la relación entre el tiempo dedicado a realizar una actividad y el peso del individuo.
Por ejemplo: El valor MET para el senderismo es 6. Esto significa que una persona que practica senderismo sin mochila consume 6 veces más energía que cuando está en reposo durante su salida a la naturaleza.
Valores MET para distintos niveles de intensidad de senderismo
- Senderismo sin mochila: MET = 6
- Senderismo con mochila: MET = 7
La fórmula de cálculo detallada para una ruta de senderismo con o sin mochila en la montaña
Consumo en Kcal por minuto = (MET*3,5*Peso en kilos)/200
Esto da para una persona de 70 kg que practica senderismo durante 5 horas o 300 minutos:
Consumo en Kcal por minuto = (6*3,5*70)/200 = 9,8 Kcal/min
Por tanto, para 30 minutos = 9,8*300 = 2940 kcal para 300 minutos o 5 horas
Véase también: Gasto calórico 10 000 pasos
