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¿Cuántas calorías se queman al hacer step o cardio step en el gym o en casa?
Todo lo que necesitas saber sobre el step
¿Sabes cuántas calorías quemas en una clase de step de 30 minutos o 1 hora? Introduce tu tiempo de fitness y tu peso en kilos en nuestra calculadora para hacerte una idea del gasto calórico que quemas al hacer step o cardio step en casa o en el gym.
Step: descubre ejemplos de calorías gastadas según el peso y el tiempo que pases en una sesión de step.
Utiliza la siguiente tabla para ver cuántas calorías pierdes al dar un paso
Step
Intensidad moderada
Gasto en Kilocalorías
| Peso | 15 minutos | 30 minutos | 1 hora |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 74 | 147 | 294 |
| 50 kg | 92 | 184 | 368 |
| 60 kg | 110 | 221 | 441 |
| 70 kg | 129 | 257 | 515 |
| 80 kg | 147 | 294 | 588 |
| 90 kg | 165 | 331 | 662 |
Step
Alta intensidad
Gasto en Kilocalorías
| Peso | 15 minutos | 30 minutos | 1 hora |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 116 | 231 | 462 |
| 50 kg | 144 | 289 | 578 |
| 60 kg | 173 | 347 | 693 |
| 70 kg | 202 | 404 | 809 |
| 80 kg | 231 | 462 | 924 |
| 90 kg | 260 | 520 | 1040 |
Todo lo que necesitas saber sobre el step
MÁS INFORMACIÓN SOBRE EL STEP
El step forma parte de lo que llamamos Fitness. Consiste en realizar ejercicios sobre un step, que literalmente significa «paso».
Es una actividad bastante rápida, por lo que hace trabajar el sistema aeróbico y, en definitiva, mejora la resistencia.
Además de mantenerse en forma, el step es un deporte excelente para fortalecer la parte inferior del cuerpo. Las secuencias de step y brazos, generalmente tonificadas, fortalecen los músculos de las nalgas, los muslos, las pantorrillas y los brazos. No te costará perder peso y divertirte al mismo tiempo…
Estos son algunos de los beneficios del step:
- Mejora de la capacidad cardiovascular: el step es una actividad que hace trabajar el corazón y los pulmones, contribuyendo a mejorar la capacidad cardiovascular. La práctica regular del step refuerza el sistema cardiorrespiratorio.
- Refuerzo muscular: el step ejercita numerosos músculos del cuerpo, en particular las piernas, los glúteos y los músculos de la parte inferior del cuerpo. Al subir y bajar, se fortalecen y tonifican los músculos, lo que puede ayudar a esculpir la silueta.
- Mejora de la coordinación y el equilibrio: el step requiere una coordinación precisa de los movimientos y un buen equilibrio. Al seguir la coreografía y ejecutar los movimientos con precisión, mejora la coordinación motora y el sentido del equilibrio.
- Quema calorías y adelgaza: el step es una actividad que quema un número importante de calorías. Las sesiones regulares de step pueden ayudarte a perder peso y reducir la grasa corporal, al combinar el ejercicio cardiovascular con el fortalecimiento muscular.
- Mejora de la salud ósea: el step es un ejercicio que implica saltos y aterrizajes, lo que puede ayudar a fortalecer los huesos y prevenir la osteoporosis. Al forzar los huesos, el step ayuda a mantener la densidad ósea.
- Reducción del estrés y mejora del bienestar mental: como cualquier actividad física, el step favorece la liberación de endorfinas, las hormonas de la felicidad. Esto puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad y mejorar el estado de ánimo general, contribuyendo a un mayor bienestar mental.
El step es una actividad versátil y accesible a todos los niveles de forma física. Tanto si eres principiante como avanzado, puedes adaptar la intensidad de tu entrenamiento ajustando la altura del step o cambiando los movimientos. Es una forma divertida y eficaz de trabajar tu forma física mientras te diviertes con música animada.
Método de cálculo para hacer step en casa o en el gym
El resultado mostrado se expresa en Kcal y se calcula utilizando el MET (Equivalente Metabólico de Tarea). El MET para cada actividad es el resultado de datos estadísticos y, por lo tanto, no puede interpretarse como un cálculo exacto, sino como una estimación que tiene en cuenta el valor MET y la relación entre el tiempo dedicado a realizar una actividad y el peso del individuo.
Por ejemplo: El valor MET para el step es de 7 para el ejercicio moderado y de 11 para el ejercicio intenso. Esto significa que una persona que realiza un entrenamiento de step moderado consume 7 veces más energía de la que consumiría en reposo durante su sesión.
Valores MET para distintos niveles de intensidad de step
- step de intensidad moderada: MET = 7
- step de intensidad alta: MET = 11
La fórmula de cálculo detallada para el step en clase en el gimnasio o en casa
Consumo en Kcal por minuto = (METs*3,5*Peso en kilos)/200
Esto da para una persona que pesa 70 kilos durante 30 minutos
Consumo en Kcal por minuto = (7*3,5*70)/200 = 8,575 Kcal/min
Por tanto, para 30 minutos = 8,575*30 = 257,25 kcal para 30 minutos
