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¿Cuántas calorías se queman al hacer yoga en clase o en casa?
Todo lo que necesitas saber sobre el yoga
¿Sabes cuántas calorías quemas en una sesión de yoga 30 minutos o 1 hora? Introduce tu tiempo de clase y tu peso en kilos en nuestra calculadora para hacerte una idea del gasto calórico que quemas al utilizar una esterilla en el suelo para crear posturas de yoga.
Yoga: descubre ejemplos de calorías gastadas según el peso y el tiempo que pasas en una sesión de yoga en casa o en clase.
Utiliza la siguiente tabla para ver cuántas calorías pierdes practicando yoga en una sesión
Yoga
Intensidad normal
Gasto en Kilocalorías
| Peso | 15 minutos | 30 minutos | 1 hora |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 32 | 63 | 126 |
| 50 kg | 39 | 79 | 158 |
| 60 kg | 47 | 95 | 189 |
| 70 kg | 55 | 110 | 221 |
| 80 kg | 63 | 126 | 252 |
| 90 kg | 71 | 142 | 284 |
Todo lo que necesitas saber sobre el yoga
MÁS INFORMACIÓN SOBRE EL YOGA
Aunque a algunos, equivocadamente, les costaría decir que el yoga es un deporte, podemos afirmar sin temor a equivocarnos que muchos deportistas lo practican como complemento de su deporte, y por razones obvias.
Si hay una virtud del yoga, es que flexibiliza y calienta el cuerpo, además de permitirte respirar mejor.
En definitiva, el yoga es hoy una herramienta de elección en la preparación deportiva, así como un buen aliado para ejercitar el cuerpo y la mente, sea cual sea la edad del practicante.
Algunos de los beneficios del yoga:
- Fortalecimiento muscular: las distintas posturas de yoga estimulan y fortalecen los músculos de todo el cuerpo. Las asanas ayudan a desarrollar la fuerza muscular, la resistencia y la flexibilidad, sobre todo en los músculos del tronco, las piernas, los brazos y la espalda.
- Mejora de la flexibilidad: el yoga ayuda a estirar los músculos, tendones y articulaciones, lo que contribuye a mejorar la flexibilidad del cuerpo. La práctica regular del yoga aumenta la amplitud de movimientos, previene la rigidez y mejora la postura.
- Estimulación de la circulación sanguínea: las distintas posturas de yoga estimulan la circulación sanguínea por todo el cuerpo. Los estiramientos y las posturas invertidas ayudan a mejorar el suministro de oxígeno y nutrientes a las células, así como a eliminar toxinas y residuos metabólicos de forma más eficaz.
- Mejorar la respiración: el yoga pone gran énfasis en la respiración consciente y profunda. Los ejercicios de pranayama enseñan técnicas respiratorias que favorecen una respiración más lenta, profunda y controlada. Esto ayuda a reducir el estrés, calmar el sistema nervioso y mejorar la capacidad pulmonar.
- Reducción del estrés y la ansiedad: la práctica regular del yoga favorece la relajación del cuerpo y la mente. Los ejercicios de respiración, las posturas de estiramiento y las técnicas de meditación ayudan a liberar la tensión física y mental y a reducir el estrés, la ansiedad y los trastornos del sueño.
- Mejora de la concentración y la claridad mental: el yoga ofrece técnicas de meditación y de focalización de la atención que favorecen la concentración, la presencia mental y la claridad de la mente. Esto mejora la concentración, la memoria y la creatividad.
- Equilibrio emocional: el yoga enseña técnicas para gestionar las emociones y el estrés. Al desarrollar una mayor autoconciencia y control sobre sus reacciones emocionales, los practicantes de yoga pueden cultivar un estado de equilibrio y calma interior.
En conclusión, el yoga es una práctica holística que ofrece muchos beneficios para el cuerpo y la mente.
Método de cálculo de una sesión de yoga en clase o en casa
El resultado mostrado se expresa en Kcal y se calcula utilizando el MET (Equivalente Metabólico de Tarea). El MET para cada actividad es el resultado de datos estadísticos y, por lo tanto, no puede interpretarse como un cálculo exacto, sino como una estimación que tiene en cuenta el valor MET y la relación entre el tiempo dedicado a realizar una actividad y el peso del individuo.
Por ejemplo: el valor MET para el yoga es 3. Esto significa que una persona que practica yoga consume 3 veces más energía que cuando descansa durante la sesión.
La fórmula de cálculo detallada para yoga sobre la esterilla
Consumo en Kcal por minuto = (MET*3,5*Peso en kilos)/200
Así, para una persona de 70 kg que nada durante 30 minutos
Consumo en Kcal por minuto = (3*3,5*70)/200 = 3,675 Kcal/mn
Así que para 30 minutos = 3,675*30 = 110,25 kcal para 30 minutos
