Los beneficios de caminar: Definición, ventajas e inconvenientes de pasear

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¿Caminar es bueno para la salud? ¿Caminar es un buen deporte para todos? Tanto si eres un principiante como un caminante experimentado, a continuación encontrarás una lista de los beneficios y problemas que puedes encontrar al caminar.

TOP 7 beneficios de caminar para la salud

Caminar es una actividad sencilla con beneficios demostrados. Practicarla con regularidad, al menos 30 minutos al día, e idealmente con el objetivo de dar 10 000 pasos al día, te ayudará a:

1/ Caminar es una forma suave de volver a hacer ejercicio

Por su baja intensidad, caminar es la forma de ejercicio más básica, natural y suave que existe.

2/ Caminar te ayuda a superar el sedentarismo

Entre 30 minutos y 1 hora de marcha ordinaria al día es una forma eficaz de combatir las consecuencias de un estilo de vida sedentario (obesidad, diabetes, problemas de espalda, etc.).

3/ Caminar ayuda a mejorar la salud cardiovascular y la respiración

Caminar regularmente fortalece nuestro corazón y nuestro sistema cardiovascular. También desarrolla nuestra capacidad respiratoria ayudándonos a respirar con más facilidad.

4/ Caminar protege las articulaciones y alivia la espalda

Caminar con regularidad es una forma suave de ejercicio que no requiere ningún impacto sobre las articulaciones. Por eso es aconsejable adoptar una buena postura para aprovechar todos los beneficios de caminar. Esta postura fortalecerá tu espalda y protegerá tus articulaciones.

5/ Caminar ayuda a fortalecer los músculos y los huesos

Caminar tonifica y fortalece suavemente tu cuerpo. Caminar hace trabajar principalmente los miembros inferiores y el tronco.

6/ Caminar alivia el estrés y mejora la calidad del sueño

Caminar ayuda a reducir los factores que contribuyen a los problemas de sueño (estrés, ansiedad, depresión, etc.). Muchos nos sentimos bien después de hacer ejercicio físico. Esto se debe a que nuestro cuerpo produce una serie de hormonas (endorfina, serotonina, etc.) que afectan a nuestro estado de ánimo y bienestar y regulan los distintos ciclos de sueño y vigilia. Por tanto, caminar con regularidad (si no es por la noche o antes de acostarte) te ayuda a dormir mejor.

7/ Caminar te permite disfrutar de los beneficios de la luz del día

Caminar al aire libre y exponerte a la luz del día ayuda a prevenir la melancolía y los síntomas depresivos, ¡pero eso no es todo! Caminar regularmente al aire libre ayuda a mantener tu ingesta de vitamina D, sobre todo en invierno.

¿Cuáles son las desventajas y contraindicaciones de caminar?

A diferencia de correr, caminar no implica choques traumáticos. Esta gran diferencia con la carrera significa que se preservan las articulaciones y se limitan los traumatismos y las lesiones. Por último, no existen contraindicaciones reales para caminar.

¡Aquí tienes información y consejos sobre el entrenamiento para la marcha!

¿Quién puede practicar la marcha?

Si hay una actividad física que puedes hacer a diario sin forzarte, es poner un pie delante del otro. Estamos programados para caminar, y no caminar lo suficiente es la principal causa de obesidad. Caminar no requiere ninguna condición física y puede hacerse a cualquier edad, solo o en grupo, y en cualquier lugar (ciudad, parque, terreno llano o irregular, etc.). Durante mucho tiempo, este modo de transporte ancestral se abandonó en favor de los vehículos de motor. Hoy, caminar vuelve a estar de moda, con una infinita variedad de usos.

¿Cuándo y cómo debes andar?

La marcha regular o saludable se diferencia de la marcha nórdica, o marcha rápida, en que se realiza a un ritmo más lento, de entre 5 y 6 km/h. Menos larga e intensa que el senderismo, es el tipo de marcha que adaptas a tus desplazamientos y viajes a la oficina o en metro.

Aunque la marcha ordinaria siga siendo un gesto natural, no olvides:

• mantener una postura recta de la columna vertebral
• mantener los hombros y los brazos relajados
• hacer rodar el pie con naturalidad del talón a la punta
• respirar con naturalidad
• llevar un buen par de zapatos cómodos y ligeros que te protejan el talón al tiempo que permiten que el pie ruede con naturalidad.