Beneficios de correr, «running, footing o jogging»: ¿cuáles son las ventajas e inconvenientes de trotar?

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¿Correr es bueno para la salud? ¿Es un buen deporte accesible para todos? Tanto si eres principiante como un corredor experimentado, a continuación encontrarás una lista de los beneficios y problemas que puedes encontrar al correr.

¿Por qué correr? ¿Cuáles son las ventajas y beneficios de correr?

Todos tenemos una buena razón para salir a correr, ya sea por bienestar físico o mental. Pero la mejor forma de motivarte es conocer los beneficios reales de correr con regularidad. ¡Aquí tienes 10 buenas razones para salir a correr!

1 / ¡Correr es bueno para la salud en general y refuerza el sistema inmunitario!

En general, ya no hace falta demostrar que un deporte como el footing es bueno para la salud. Siempre es buena idea recordar que la inactividad combinada con unos malos hábitos alimentarios son la raíz de los principales problemas de salud en las llamadas sociedades modernas, con las enfermedades cardiovasculares en primer lugar.

Es más, el deporte debería ser recetado por la Seguridad Social, porque hoy en día ningún medicamento puede igualar la relación beneficio/riesgo que proporciona la actividad física para la gran mayoría de los problemas de salud (depresión, trastornos del sueño, enfermedades cardiovasculares, estrés, etc.).

2 / ¡Correr ayuda a adelgazar!

Correr es sin duda uno de los deportes que más calorías quema. Correr no solo te ayuda a quemar grasas, sino también a afinar tu silueta mediante una musculación armoniosa, pero volveremos sobre ello un poco más abajo, en nuestra «4ª razón para correr».

3 / ¡Correr significa perder peso!

Algunas personas te dirán que «correr no te hace perder kilos», y puede que tengan parte de razón en algunos casos, que explicaremos más adelante, pero básicamente y a largo plazo, podemos afirmar que correr adelgaza.

Evidentemente, la pérdida de peso no es esencialmente una cuestión de gasto calórico, sino también de ingesta. Con una dieta equilibrada y variada que satisfaga tus necesidades sin excederlas, perderás peso inevitablemente si tienes sobrepeso y empiezas a correr.

Sin embargo, es perfectamente lógico que algunas personas engorden un poco como parte de la transición natural del aumento muscular a la pérdida de grasa. Para saber si estás perdiendo grasa, lo mejor es utilizar una cinta métrica para medirte la circunferencia de los muslos y el abdomen. Entonces verás que puede que hayas engordado unos gramos, pero que tu cuerpo se está estilizando y haciéndose más estético.

4 / ¡Correr es recuperar el aliento, aumentar tu capacidad cardiovascular y tu resistencia!

Poco a poco verás los efectos en tu respiración en la vida cotidiana, cuando subas las escaleras o simplemente cuando juegues con tus hijos.

El poder de una buena oxigenación en el organismo es ilimitado. Desempeña un papel vital en el buen funcionamiento de tu organismo en su conjunto, pero también en ámbitos de los que quizá no seas consciente. ¿Sabías, por ejemplo, que quemar grasa se ve facilitado por una buena oxigenación?

Tomemos el ejemplo de una vela colocada bajo un vaso: se apagará gradualmente en cuanto se quede sin oxígeno. Quemar grasa es totalmente comparable a quemar la cera de una vela, aunque es más complejo.

A diferencia de los azúcares, la grasa necesita oxígeno para arder. Por eso la quema de grasa no es la misma para un deportista principiante que se queda completamente sin aliento que para un deportista experimentado, en primer lugar porque este último tiene una capacidad aeróbica más desarrollada, y por tanto una mejor oxigenación durante el ejercicio, y en segundo lugar porque su masa muscular necesitará consumir más grasa para proporcionarle energía.

Así puedes ver, con un ejemplo, el círculo virtuoso del deporte a medio y largo plazo. Por eso, si vuelves a hacer footing, ve a tu ritmo sin quedarte sin aliento, y no dudes en alternar entre caminar y correr. Tu cuerpo hará el resto y sentirás cómo tu aliento mejora gradualmente con el tiempo. No olvides nunca que, si vas a empezar a correr, debes tomarte tu tiempo, empezar suavemente y entrenarte con regularidad (idealmente 3 veces por semana).

5 / ¡Correr mejora tu mente, tu estado de ánimo y alivia el estrés!

Está ampliamente probado y demostrado que el deporte es el antidepresivo natural número uno, junto con la luz solar. Hay un dicho que dice: «mente sana en cuerpo sano», y si quieres quedar bien con la gente, también puedes decirlo en latín: «mens sana in corpore sano».

El running, y la actividad física en general, desempeña un papel positivo en la secreción de hormonas que mejoran el estado de ánimo. No se les habrá escapado, a quienes ya practican actividad física de forma regular, que tras el esfuerzo se puede sentir cierta euforia.

Otro aspecto positivo de correr para la mente es su capacidad para aumentar la confianza y el positivismo, además de brindar la oportunidad de liberar tensiones y frustraciones, y combatir en general el estrés y la ansiedad.

Por último, pero no por ello menos importante, correr al aire libre te proporciona mucha luz visible (la luz que marca el ritmo de nuestros ritmos biológicos mediante la alternancia del día y la noche y los ciclos de sueño/vigilia), lo que ayuda a poner tu cerebro en un estado dinámico de «encendido». También es una buena forma de saciarte de luz invisible para el ojo (ultravioleta UV), que, junto con tu alimentación, desempeña un papel esencial en la obtención de la vitamina D imprescindible para tus huesos y músculos.

6 / ¡Correr es gratis!

Por supuesto, tienes que comprar las zapatillas adecuadas (¡no descuides esta compra!) y algunas prendas transpirables que elijas según la estación y el tiempo, pero a diferencia de otros deportes, correr es totalmente gratuito y puedes practicar este deporte estés donde estés y cuando quieras.

7 / ¡Correr te proporciona un brillo saludable y, por tanto, una piel bonita!

Cuando corres al aire libre, incluso en invierno, te expones a los beneficios de los rayos del sol y tu piel recoge todos los beneficios.
¡Otra acción de la que muchos de vosotros quizá no seáis conscientes es el papel del sudor! Este mecanismo es más eficaz que el mejor peeling, porque tus poros se limpiarán y también se eliminarán las toxinas que cansan tu piel. En resumen, tu piel se regenerará y estará más tersa.

8 / ¡Correr es conocer gente nueva!

¿Te has dado cuenta alguna vez de algo fascinante? Si sales a pasear, la gente rara vez se saluda. Echemos un vistazo a los corredores, algunos de los cuales son extraterrestres, pero verás que a menudo son educados entre sí, saludándose cuando se cruzan una y otra vez.

En nuestra sociedad más bien individualista, hacer running es también un vínculo social, tanto si lo haces solo como acompañado.

9 / ¡Correr es marcarse objetivos!

Si vuelves a calzarte las zapatillas que te pusiste por última vez hace más de 2 años, tu primer objetivo debe ser sencillo: no te fuerces, tómatelo con calma para no romperte estúpidamente desde el principio. «Si quieres llegar lejos, ¡ve más lejos!»

Tras unas semanas de entrenamiento, ya puedes marcarte objetivos de distancias y tiempos, y al cabo de unos meses, puede que te apetezca divertirte con tus amigos en alguna de las muchas carreras que existen. Y quién sabe, ¡quizá un día te propongas correr una maratón!

10 / ¡Correr significa tonificar el cuerpo, fortalecer los huesos y mantenerse joven!

Esta es nuestra última razón para correr, pero sin duda la más motivadora: mantenerse joven (hay que reconocer que es imposible), así que diríamos que para ralentizar o retrasar el proceso de envejecimiento. La acción del deporte retrasa el proceso de envejecimiento, sobre todo en lo que se refiere a las partes musculares y óseas del cuerpo.

Correr, running, trail: ¿cuáles son los inconvenientes?

Correr es un deporte dinámico con numerosos beneficios para la salud. Sin embargo, si tienes sobrepeso o problemas en las extremidades inferiores, es mejor que acudas al médico. Correr puede exponerte fácilmente al riesgo de sufrir lesiones y problemas de espalda, tendones y articulaciones.

Información y consejos sobre el entrenamiento para correr

El running, también conocido como jogging, footing o trotar, es una actividad física que consiste en correr una distancia determinada con o sin un objetivo de rendimiento. Generalmente practicado al aire libre, cada vez es más popular, con cerca de 9 millones de corredores según la Federación Española de Atletismo.

¿Cuál es el límite de edad para correr?

El running es accesible a todo el mundo, y no hay límite de edad si no tienes problemas físicos o de salud. Sin embargo, es aconsejable someterse a revisiones periódicas con tu médico de cabecera a partir de los 40 años.

¿Cuál es el plan de entrenamiento para principiantes?

Para sacar el máximo partido de esta actividad, se aconseja a los principiantes que progresen a su propio ritmo. Lo más importante es que te hagas bien a ti mismo, así que no hay necesidad de compararse con los demás.

Empieza con un máximo de 1 ó 2 sesiones de entrenamiento a la semana de entre 20 y 40 minutos. Este plan de entrenamiento consistirá en una sucesión de caminar y correr (por ejemplo: 2 minutos corriendo 1 minuto caminando durante 20 minutos). Espera a que se calme tu respiración antes de esforzarte un poco más.