Beneficios de la marcha nórdica: ¿cuáles son las ventajas e inconvenientes del nordic walking?

Más información sobre la marcha nórdica

¿La marcha nórdica es buena para la salud? ¿Es un buen deporte accesible para todos? Tanto si eres un principiante como un marchador experimentado, a continuación encontrarás una lista de los beneficios y problemas que puedes encontrar al practicar la marcha nórdica.

TOP 5 beneficios de la marcha nórdica

La marcha nórdica es una forma saludable de mejorar tanto tu bienestar como tu forma física. Si la practicas con regularidad, verás los siguientes beneficios:

1. La marcha nórdica es una forma suave de volver a hacer ejercicio
2. La marcha nórdica estimula el sistema cardiovascular y la respiración
3. La marcha nórdica protege las articulaciones y alivia la tensión de la espalda
4. La marcha nórdica refuerza los músculos y fortalece los huesos
5. La marcha nórdica te ayuda a evadirte, relajarte y mejorar la calidad del sueño

Contraindicaciones y desventajas de la marcha nórdica

La marcha nórdica es accesible a todo el mundo y no requiere ninguna condición física particular. No hay contraindicaciones importantes. Sin embargo, si tienes algún problema en las articulaciones o en los miembros inferiores (problemas de tobillo, rodilla o cadera), es aconsejable que consultes a tu médico.

¿Qué es la marcha nórdica? Información y consejos prácticos

¿Quién puede practicar marcha nórdica o Nordic walking?

¿Quieres hacer ejercicio sin forzarte demasiado, yendo un poco más allá de la marcha normal o la marcha rápida?
La marcha nórdica, que se originó en Finlandia en los años 70, es una tendencia en alza. Inspirada en el esquí de fondo, la marcha nórdica es accesible a todo el mundo, independientemente de su edad o condición física. En resumen, la marcha nórdica es una escapada «todo en uno» que te permite quemar energía, respirar aire fresco y conocer gente nueva.

¿Cuándo y cómo se practica la marcha nórdica?

La marcha nórdica se diferencia de la marcha ordinaria en que su ritmo medio oscila entre 7 y 9 km/h. Se practica en pequeños grupos. Este ejercicio al aire libre te permite retomar el movimiento natural de caminar con bastones. Para ayudarte a elegir los bastones adecuados, multiplica tu estatura (en cm) por 0,68. Esto te dará el tamaño de bastón que necesitas. Sin embargo, si el resultado está entre dos tamaños de bastón, opta por los más pequeños.

Aunque la marcha nórdica se basa en el movimiento natural de la marcha ordinaria, no olvides:

• mantener una postura recta de la columna vertebral
• mantener los hombros y los brazos relajados
• girar los pies de forma natural del talón a la punta
• respirar con naturalidad
• llevar un buen par de zapatos cómodos y ligeros que te protejan el talón al tiempo que permiten que el pie ruede con naturalidad.