Beneficios de la marcha rápida: ¿cuáles son las ventajas e inconvenientes de la caminata deportiva?

Más información sobre la marcha rápida o deportiva

¿La marcha rápida o deportiva es buena para la salud? ¿Es un buen deporte accesible para todos? Tanto si eres principiante como un marchador experimentado, a continuación encontrarás una lista de los beneficios y problemas que puedes encontrarte al caminar a paso ligero.

TOP 5 beneficios de la marcha rápida

Caminar a paso ligero es una actividad natural con importantes beneficios. Caminar a paso ligero con regularidad te permite:

1. La marcha rápida te proporciona un comienzo suave en tu actividad física
2. La marcha rápida hace trabajar el corazón, el sistema cardiovascular y la respiración
3. Caminar a paso ligero protege las articulaciones y alivia la tensión de la espalda
4. Caminar a paso ligero ayuda a tonificar armoniosamente todos los músculos del cuerpo
5. Caminar a paso ligero reduce el estrés y la ansiedad y mejora la calidad del sueño

¿Cuáles son las contraindicaciones y desventajas de la marcha rápida?

A diferencia del footing, la marcha rápida es una actividad suave y menos propensa a traumatismos y lesiones. Por tanto, caminar a paso ligero tiene muy pocos inconvenientes. Sin embargo, si tienes problemas en las articulaciones o en las extremidades inferiores (problemas en los tobillos, rodillas, caderas, etc.), es aconsejable que consultes a tu médico.

¿Qué es la marcha rápida? Definición y consejos prácticos

¿Quién puede hacer marcha rápida o deportiva?

¿No te gusta hacer deporte? ¿Quieres tomártelo con calma cuando vuelvas a empezar? ¿O tienes sobrepeso?

La marcha rápida, también conocida como marcha activa o caminata deportiva, es una forma suave de volver a hacer ejercicio, evitando el esfuerzo y el impacto intensos. A medio camino entre la marcha ordinaria y la carrera, la marcha rápida, deportiva o activa se distingue por su ritmo más intenso, superior a 6 km/h. La marcha rápida es accesible a todo el mundo.

¿Cuándo y cómo practicar la marcha activa o rápida?

Ya sea solo o en grupo, la marcha rápida es una alternativa real para mantener la línea y despejarse al aire libre, al igual que la marcha nórdica.

Para aprovechar al máximo esta actividad, ten en cuenta:

• mantener una postura recta de la columna vertebral
• mantén los hombros y los brazos relajados
• gira los pies de forma natural del talón a la punta
• respira con naturalidad
• lleva un buen par de zapatos cómodos y ligeros que protejan el talón y permitan que el pie ruede con naturalidad.