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- ¿Cuántos pasos hay que dar para mantenerse en forma y tener un corazón sano?
- ¡Aumentar el número de pasos que das no solo es bueno para tu salud, sino también para tu figura!
- Ventajas y beneficios de pasear para el corazón: ¿Por qué caminar para que el corazón tenga el ritmo y la frecuencia adecuados?
¿Cuántos pasos hay que dar para mantenerse en forma y tener un corazón sano?
Ahora sabemos que la actividad física moderada, como caminar, tiene muchos beneficios para la salud. Pero ¿necesitamos dar los famosos 10.000 pasos al día para mantenernos en forma y evitar problemas de salud? Un estudio realizado (1) por la Dra. Amanda Paluch, de la Universidad de Massachusetts, EE.UU., parece fijar el objetivo en 7.000 pasos.
El estudio, denominado «CARDIA «, se realizó sobre un total de 2110 participantes con una edad media de 45 años.
Los resultados de esta cohorte, que empezó en 2005 y terminó en 2021, revelaron que, entre hombres y mujeres, los participantes que daban unos 7.000 pasos al día o más tenían tasas de mortalidad más bajas que los que daban menos de 7.000 pasos al día. No se observó ninguna relación entre la intensidad de los pasos (caminar más deprisa con mayor frecuencia) y la mortalidad.
¡Aumentar el número de pasos que das no solo es bueno para tu salud, sino también para tu figura!
A continuación puedes utilizar nuestra calculadora para ver el impacto de aumentar tu número de pasos diarios en la pérdida de peso al cabo de una semana, un mes o un año.
Impacto en tu gasto calórico diario
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Ventajas y beneficios de pasear para el corazón: ¿Por qué caminar para que el corazón tenga el ritmo y la frecuencia adecuados?
¿Cuáles son los beneficios de caminar para la salud cardiovascular y general?
La actividad física tiene muchos beneficios para el organismo. He aquí algunos de ellos:
- Protege contra enfermedades cardiovasculares como el infarto de miocardio y la angina de pecho
- Reduce la hipertensión arterial
- Reduce el riesgo de diabetes
- Reduce el riesgo de enfermedades mentales como la ansiedad y la depresión
- Reduce el estrés
- Mejora la calidad del sueño
- Refuerza el sistema inmunitario
- Favorece la salud muscular y ósea
¡Los diferentes perfiles de actividad para pasar de sedentario a activo!
Los siguientes estados te permiten juzgar tu nivel de actividad en 3 grupos principales: sedentario, activo y deportista.
Estado según el número de pasos diarios
| Número de pasos al día | Estado de actividad |
|---|---|
| – 5000 pasos al día | Sedentario Inactivo |
| 5000 y 7499 pasos al día | Ligeramente activo Activo |
| 7500 y 9999 pasos al día | Moderadamente activo Activo |
| 10.000 y 12.499 pasos al día | Activo Activo |
| Alrededor de 12.500 pasos al día | Muy activo Deportista |
Haz que caminar forme parte de tu rutina diaria
Además del número de pasos que das, también es crucial la regularidad con la que caminas. Es mejor caminar un poco cada día que dar muchos pasos una o dos veces por semana. Para que caminar forme parte de tu rutina diaria, puedes :
- Utilizar las escaleras en lugar del ascensor o las escaleras mecánicas.
- Ir andando al supermercado o a otros lugares cercanos en lugar de coger el coche.
- Aparca un poco más lejos de tu destino para aumentar el número de pasos.
- Camina durante tus descansos en el trabajo o en la escuela.
- Planifica paseos por la naturaleza o por parques en tu tiempo libre.
Por último, alcanzar un determinado número de pasos al día es un buen indicador de actividad física, pero no es el único factor a tener en cuenta para una buena salud cardiaca y una buena forma física.
Otros elementos como una dieta equilibrada, un sueño de calidad, la gestión del estrés y evitar fumar también desempeñan un papel crucial. En última instancia, el objetivo es hacer de la actividad física, como caminar, una parte integrante de tu vida cotidiana.
Recuerda que cada paso cuenta, así que empieza hoy y sigue moviéndote para tener un corazón más sano y una mejor forma física.
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- ¿Cuántas horas y minutos de marcha se necesitan para dar 10 000 pasos?
Fuente del estudio (1): Steps per Day and All-Cause Mortality in Middle-aged Adults in the Coronary Artery Risk Development in Young Adults Study ( Pasos diarios y mortalidad por todas las causas en adultos de mediana edad en el estudio sobre el desarrollo del riesgo coronario en adultos jóvenes)
