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¿Cuántos pasos por día hay que dar para pasar de ser sedentario a activo?
Dependiendo de nuestra profesión, de si trabajamos en una oficina o como leñadores, no todos somos iguales en cuanto a niveles de actividad física. Sin embargo, esto es lo que define nuestro gasto calórico diario, y ser sedentario tiene un impacto directo en nuestra salud cardiovascular, nuestra salud mental y nuestro cuerpo.
Estado según el número de pasos diarios.
| Número de pasos | Estado |
|---|---|
| – 5000 pasos al día | inactivo |
| 5000 y 7499 pasos al día | ligeramente activo |
| 7500 y 9999 pasos al día | moderadamente activo |
| 10 000 pasos o más al día | activo |
| alrededor de 12.500 pasos al día | muy activo |
¡Caminar ayuda a combatir el aumento de peso y la obesidad!
A continuación, utilizando la calculadora, puedes ver el impacto de aumentar tus pasos diarios en tu peso a lo largo del tiempo.
Impacto en tu gasto calórico diario
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¿Por qué necesitamos dar más pasos al día para aumentar nuestro nivel de actividad física y combatir el sedentarismo?
¿Cuáles son las ventajas de aumentar el número de pasos?
Caminar más y proponerse dar 10.000 pasos tiene muchos beneficios demostrados para la salud física y mental. He aquí una lista no exhaustiva para ayudarte a motivarte a ponerte en movimiento.
Aumentar la cantidad diaria de pasos andando ayuda a:
- Aumentar tu tasa metabólica basal, mantener un peso saludable y, por tanto, reducir el riesgo de obesidad
- Reducir el riesgo cardiovascular
- Reducir el riesgo de muchos tipos de cáncer, sobre todo de mama, colon y próstata
- Reducir la diabetes de tipo 2 y regular los niveles de azúcar en sangre
- Mantener una buena masa muscular
- Mejorar la salud ósea
- Estabilizar la tensión arterial
- Mejorar el sueño nocturno y el estado de alerta durante el día
- Combatir las enfermedades mentales (estrés, depresión y ansiedad)
- Combatir el dolor de espalda
- Mejorar la cognición
¿Cuánto tiempo debes andar para pasar de ser sedentario a una persona activa?
Si eres sedentario, es decir, caminas menos de 5.000 pasos al día, merece la pena que te fijes el objetivo de dar entre 8.000 y 10.000 pasos al día, o acercarte a él. Para dar 10.000 pasos, necesitas caminar una hora y media al día. Esto puede hacerse gradualmente incorporando los paseos a tu día, como recomendamos a continuación.
¿Cómo incorporar más paseos a tu día a día?
Es importante encontrar formas de incorporar más pasos a tu día, aunque tengas una agenda muy apretada. Aquí tienes algunas ideas para aumentar tu número de pasos:
- Ve andando a las reuniones: Si tienes una reunión o conferencia telefónica, considera la posibilidad de ir andando. Es una forma estupenda de incorporar más movimiento a tu jornada laboral.
- Haz una pausa para caminar: En lugar de estar sentado durante las pausas, aprovecha para dar un pequeño paseo. Incluso un paseo de 10 minutos puede ayudarte a alcanzar tu objetivo de pasos diarios.
- Camina durante las tareas domésticas: Tanto si haces la compra como si limpias la casa o cortas el césped, intenta caminar todo lo posible durante estas tareas.
- Camina con alguien: Caminar es más divertido cuando estás acompañado. Organiza paseos regulares con un amigo o familiar para que la actividad sea más agradable.
En conclusión, el objetivo de 10.000 pasos al día es una forma excelente de combatir el sedentarismo y mejorar tu salud general. Sin embargo, es importante recordar que cada paso cuenta, y que incluso un pequeño aumento de tu actividad física diaria puede tener efectos beneficiosos para tu salud. Así que no dudes en levantarte y ponerte en movimiento, independientemente del número de pasos que des. Cada paso que des te acercará a tu objetivo de salud y bienestar.
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