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- ¿Cuál es el número ideal de pasos para perder el exceso de peso?
- Cálculo: ¿Cuántos pasos deben dar al día los hombres y las mujeres para adelgazar y perder peso?
- ¡Impacto del número de pasos diarios en la pérdida de peso!
- Ejemplos de pérdida anual de kilos en función del aumento del número de pasos diarios.
- Ten cuidado, ¡aumentar el número de pasos que das no es suficiente para perder peso!
- Entonces, ¿cuál es la ecuación correcta entre el número de pasos que das al día y lo que comes?
- ¡Perder peso aumentando los pasos diarios es un proceso a largo plazo !
¿Cuál es el número ideal de pasos para perder el exceso de peso?
Como sin duda sabes, para perder peso necesitas crear un déficit calórico aumentando tu gasto (tus actividades diarias) y reduciendo o estabilizando tu ingesta (lo que comes). Privarte es totalmente contraproducente, por eso es esencial llevar una dieta equilibrada con una alta densidad nutritiva (rica en nutrientes y no procesada) y una baja densidad calórica (saciante, rica en fibra y moderada en calorías).
Dar suficientes pasos durante el día te ayudará a perder peso a largo plazo y a pasar de un estilo de vida sedentario a uno activo. Cada paso cuenta para alcanzar este equilibrio, y el objetivo de 7.000 a 10.000 pasos puede comprobarse utilizando un reloj conectado o tu smartphone.
La calculadora que aparece a continuación te permite ver elimpacto de un aumento de pasos a lo largo de un día, una semana, un mes y un año. Por ejemplo, una persona de 70 kg que decide aumentar su número de pasos diarios de 5000 a 7000 sin cambiar su dieta = un aumento de 2000 pasos = una pérdida de 2,6 kg en un año.
Impacto en tu gasto calórico diario
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Cálculo: ¿Cuántos pasos deben dar al día los hombres y las mujeres para adelgazar y perder peso?
Utiliza la siguiente tabla para calcular cuántos pasos necesitas dar al día para perder peso, ¡en función de tu perfil!
¡Impacto del número de pasos diarios en la pérdida de peso!
A continuación, puedes ver el impacto de un aumento del número de pasos al día en distintos perfiles de personas que pesan entre 50 y 80 kilos, sin que aumente la ingesta de alimentos.
Ejemplos de pérdida anual de kilos en función del aumento del número de pasos diarios.
| Número de pasos en | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg |
|---|---|---|---|---|
| 1000 pasos | – 0,96 kg | – 1,15 kg | -1,34 kg | – 1,53 kg |
| 2000 pasos | – 1,92 kg | – 2,3 kg | – 2,68 kg | – 3,07 kg |
| 3000 pasos | – 2,87 kg | – 3,45 kg | – 4,02 kg | – 4,6 kg |
| 4000 pasos | – 3,83 kg | – 4,6 kg | – 5,37 kg | – 6,13 kg |
| 5000 pasos | – 4,79 kg | -5,75 kg | – 6,71 kg | – 7,67 kg pasos |
Ten cuidado, ¡aumentar el número de pasos que das no es suficiente para perder peso!
Dar pasos de más es bueno y te ayuda a quemar más calorías, a esculpir tu figura aumentando la masa muscular y a incrementar tu tasa metabólica basal (calorías quemadas en reposo). Por tanto, el deporte tiene un gran impacto a largo plazo en el control del peso y la mejora de la salud. Sin embargo, para perder 1 kg de grasa necesitas quemar 9.000 kcal, lo que representa días de marcha.
Entonces, ¿cuál es la ecuación correcta entre el número de pasos que das al día y lo que comes?
El deporte y la actividad diaria son garantías de control y mantenimiento del peso a largo plazo, pero como te dirá cualquier profesional que se precie, el 30% proviene de moverse y el 70% de lo que comes. Por tanto, la pérdida de peso debe ser una combinación de ejercicio (esencial) y una dieta que no supere tus necesidades.
¡Perder peso aumentando los pasos diarios es un proceso a largo plazo !
Una cosa es cierta. Si quieres ver resultados de tu cambio de hábitos, márcate un objetivo a largo plazo. Idealmente, sea cual sea el cambio, un año es un plazo excelente por varias razones obvias. Este objetivo no sólo te permitirá ver resultados más convincentes, sino que también demostrará que tus nuevos hábitos han arraigado.
- ¿Cuántos kilómetros se recorren al dar 10000 pasos?
- Gasto calórico quemadas al dar 10000 pasos
- ¿Cuántos pasos dar al día para adelgazar?
- ¿Cuántos pasos al día dar para estar activo y no ser sedentario?
- ¿Cuántos pasos se da por kilómetro?
- ¿Cuántas horas y minutos de marcha se necesitan para dar 10 000 pasos?
