Duración: ¿Cuántas horas y minutos de marcha se necesitan para dar 10 000 pasos?

Tabla de equivalencia del número de pasos en horas y minutos.

Quieres saber «¿Cuánto tiempo se tarda en caminar 10.000 pasos? » La tabla siguiente te da, para cada número de pasos, el tiempo empleado y la duración de la marcha para alcanzar tu objetivo.

¡Calcula el impacto de tus nuevos esfuerzos en pasos sobre tu peso!

Si decides dar 1.000 pasos más cada día, la calculadora que aparece a continuación te dará el impacto que esto tendrá en tu peso.

off 1.000 pasos

Calculadora: Impacto del aumento de pasos diarios en la pérdida de peso.

"¡Estimación de pérdida de peso mensual!" Selecciona tu objetivo. Por ejemplo: Paso de 8.000 a 10.000 pasos = Aumento de 2.000 pasos.

Unidades métricas

Unidades imperiales

Por día, aumento de: 1.000 pasos 2.000 pasos 3.000 pasos 4.000 pasos 5.000 pasos 6.000 pasos 7.000 pasos 8.000 pasos 9.000 pasos 10.000 pasos 11.000 pasos 12.000 pasos 13.000 pasos 14.000 pasos 15.000 pasos 16.000 pasos 17.000 pasos 18.000 pasos 19.000 pasos 20.000 pasos 25.000 pasos 30.000 pasos 35.000 pasos 40.000 pasos

Tú eres:

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3 por semana

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4 por semana

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¿Cuál es tu objetivo de peso (en KG)?

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Tu Índice de Masa Corporal

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Tus indicadores de peso

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Objetivo personal = 00

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Peso medio a perder

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¿Qué objetivo y cómo lograrlo?

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¿Cuál es la cantidad de actividad recomendada por la OMS? Equivalente pasos/horas y minutos.

Tiempo de actividad recomendado por la OMS.

Tiempo de actividad para adultos de 18 a 64 años :

• Al menos de 150 a 300 minutos semanales de actividad de resistencia de intensidad moderada
• O al menos de 75 a 150 minutos de actividad de resistencia de intensidad sostenida
• O una combinación equivalente de actividades de intensidad moderada y sostenida a lo largo de la semana
• Debe realizar actividades de fortalecimiento muscular de intensidad moderada o superior 2 o más veces por semana
• Puede realizar más de 300 minutos de actividad de resistencia de intensidad moderada
• O más de 150 minutos de actividad de resistencia de intensidad sostenida
• O una combinación equivalente de actividades de intensidad moderada y sostenida a lo largo de la semana
• Deben limitar su tiempo de sedentarismo y sustituirlo por actividad física de cualquier intensidad (incluida la ligera)

Tabla detallada que muestra la equivalencia del número de pasos en horas y minutos.

Otros beneficios de andar

Además de perder peso, caminar tiene muchos otros beneficios para la salud. Ayuda a mejorar la salud cardiovascular, fortalece los músculos, mejora el estado de ánimo, aumenta la longevidad y contribuye a la salud mental. Caminar también es excelente para la salud ósea, ya que es un ejercicio de carga que puede ayudar a prevenir la osteoporosis. Además, caminar es una actividad de bajo impacto, lo que significa que es más suave para las articulaciones que otras formas de ejercicio, como correr.

Cómo aumentar el número de pasos diarios

Hay muchas formas de aumentar tu número de pasos diarios. Puedes empezar haciendo pequeños cambios, como subir por las escaleras en lugar de coger el ascensor, o aparcar más lejos de tu destino para caminar más.

También puedes plantearte dar un paseo durante la pausa para comer o incorporar los paseos a tus actividades de ocio. Utilizar un podómetro o un reloj de fitness también puede ayudarte a seguir tus progresos y a mantener la motivación.

En conclusión, alcanzar el umbral de los 10.000 pasos al día puede parecer impresionante, pero es un objetivo alcanzable con un poco de planificación y determinación. Es importante recordar que cada paso cuenta, e incluso pequeños incrementos de la actividad física pueden tener efectos beneficiosos para tu salud. Así que ponte las zapatillas y lánzate a conquistar tu objetivo de 10.000 pasos al día. No sólo te sentirás mejor físicamente, sino que también tendrás la satisfacción de haber alcanzado tu objetivo diario.