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Equivalencia pasos/km: Tabla de distancias recorridas en km y en número de pasos
Quieres saber «¿Qué distancia en kilómetros cubrirán 10000 pasos?» La tabla siguiente le indica el número correspondiente de pasos en kilómetros para cada distancia, para ayudarte a evaluarte y alcanzar tu objetivo.
Conversor de pasos en kilómetros según la altura de la persona.
| Número de pasos (marcha normal a 5 km/h) | Persona de 1,60 m de altura | Persona de 1,70 m de altura | Persona de 1,80 m de altura |
|---|---|---|---|
| En 1000 pasos | 688 m | 731 m | 774 m |
| En 5000 pasos | 3,44 km | 3,65 km | 3,87 km |
| En 10.000 pasos | 6,88 km | 7,31 km | 7,74 km |
| En 15.000 pasos | 10,32 km | 10,96 km | 11,61 km |
| En 20.000 pasos | 13,76 km | 14,62 km | 15,48 km |
| En 30.000 pasos | 20,64 km | 21,93 km | 23,22 km |
¡Calcular el impacto de los kilómetros recorridos en tu peso!
Si decides dar 1000 pasos más al día, la calculadora que aparece a continuación te dará el impacto real en tu peso.
Impacto en tu gasto calórico diario
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Equivalencia kilómetros/pasos: ¡Cada paso cuenta para dejar de ser sedentario!
¿Cuántos kilómetros diarios hay que hacer para pasar de sedentario a activo?
Tanto si eres leñador como si trabajas en una oficina, no necesitarás hacer el mismo esfuerzo para completar tus 10.000 pasos diarios. A algunos les resultará fácil hacerlo durante su jornada laboral, mientras que otros tendrán que compensar largas sesiones sentados en la oficina. Un estudio estadounidense de 2021 considera que 7.000 pasos es un hito importante para tener un impacto positivo en la salud (ver ¿cuántos pasos hay que dar para tener buena salud?)
Estado según el número de pasos diarios con kilómetros
| Número de pasos | Perfil |
|---|---|
| Cuando das menos de 5000 pasos al día | inactivo (menos de 3,65 km) |
| Cuando das entre 5.000 y 7.499 pasos al día | ligeramente activo (de 3,65 a 5,48 km) |
| Cuando das entre 7500 y 9999 pasos al día | moderadamente activo (5,48 a 7,09 km) |
| Cuando das 10.000 pasos o más al día | activo (7,1 km y más) |
| Cuando das unos 12.500 pasos al día | muy activo (alrededor de 9,14 km) |
Más allá del recuento de pasos
Es importante tener en cuenta que el número de pasos es sólo un aspecto de la actividad física. También son importantes otros factores, como la intensidad, la duración y la frecuencia de la actividad física. Además, los ejercicios de fortalecimiento muscular y los estiramientos también pueden contribuir a una buena salud general. Así que no te fijes sólo en el número de pasos que das. Lo más importante es adoptar una actividad física regular que se adapte a ti y con la que disfrutes.
Pequeños pasos para grandes cambios
A veces es desalentador pensar que tenemos que alcanzar un determinado número de pasos cada día. Pero no olvides que ¡cada paso cuenta! Incluso un pequeño cambio puede tener un impacto significativo en tu salud a largo plazo. Si eres sedentario, intenta añadir unos cientos de pasos a tu rutina diaria. Te sorprenderá lo mucho que estos pequeños cambios pueden sumar con el tiempo.
En conclusión, el objetivo no es sólo alcanzar un determinado número de pasos, sino hacer de la actividad física una parte integrante de tu vida cotidiana. Tanto si decides caminar, correr, bailar o hacer yoga, lo más importante es moverte con regularidad y disfrutar de la actividad que elijas. Si conviertes el ejercicio en un hábito, no sólo mejorarás tu salud física, sino también tu bienestar mental. Así que cálzate las zapatillas y da el primer paso hacia un estilo de vida más sano y activo
- ¿Cuántos kilómetros se recorren al dar 10000 pasos?
- Gasto calórico quemadas al dar 10000 pasos
- ¿Cuántos pasos dar al día para adelgazar?
- ¿Cuántos pasos al día dar para estar activo y no ser sedentario?
- ¿Cuántos pasos se da por kilómetro?
- ¿Cuántas horas y minutos de marcha se necesitan para dar 10 000 pasos?
