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¿Qué músculos ejercitamos en la bicicleta de montaña?
Todo lo que necesitas saber sobre la bicicleta de montaña
¿Qué músculos se ejercitan en la bicicleta de montaña? ¿Qué partes del cuerpo intervienen y trabajan en una sesión de mountain bike? ¡Utiliza la siguiente herramienta para ver una lista de todas las zonas que se pueden fortalecer con la bicicleta!
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Practicar bicicleta de montaña para la musculación y el fortalecimiento de los músculos
¿Qué músculos trabajan cuando haces bicicleta de montaña o mountain bike?
Dependiendo del deporte que practiques, ciertas zonas del cuerpo se trabajarán más que otras, pero ¿y cuando haces bicicleta de montaña? ¿El ciclismo de montaña te ayudará a tonificar y afinar tu figura? A continuación encontrarás una lista de los músculos y grupos musculares que se fortalecen y esculpen con el ciclismo de montaña
Miembros superiores (hombros, brazos y antebrazos)
- Músculos de los hombros: Son los músculos que unen el brazo al resto del cuerpo. Incluyen los músculos del manguito de los rotadores (subescapular, infraespinoso, anillo menor, supraespinoso) y los músculos trapecio, deltoides, gran dentado y angular. Estos músculos proporcionan movilidad a los brazos y los hombros (rotación, elevación).
- El bíceps: Estos músculos están situados en la parte anterior del brazo y están rodeados por dos articulaciones (escapulohumeral, codo). Los bíceps comprenden dos músculos (bíceps largo y bíceps corto) que ayudan a flexionar y rotar los brazos.
- Los tríceps: Situados en la cara interna del brazo, comprenden tres músculos (el vasto lateral, el vasto medial y la cabeza larga del tríceps) que complementan la función flexora del bíceps braquial. El tríceps permite extender el antebrazo.
Tronco y pelvis (Pecho, estómago y espalda)
- Los abdominales: están formados por varias capas musculares (recto abdominal, oblicuo externo, oblicuo interno, transverso) que tienen la función de flexionar y rotar el tronco.
Miembros inferiores (nalgas, muslos y pantorrillas)
- Los cuádriceps: están situados en la parte anterior del muslo. Los cuádriceps están formados por 4 músculos cada uno (el vasto femoral o recto femoral, el vasto lateral, el vasto medial y el vasto intermedio). Estos músculos facilitan la flexión del muslo sobre la cadera y la extensión de la pierna sobre el muslo.
- Los músculos isquiotibiales: situados en la parte posterior del muslo, son cuatro (bíceps femoral, semitendinoso y semitendinoso). Garantizan la flexión de la pierna y la extensión del muslo.
- Músculos de la pantorrilla: También conocidos como tríceps sural, los músculos de la pantorrilla están formados por 3 grupos musculares, incluidos el sóleo y el gastrocnemio. Estos músculos ayudan al pie a extenderse por la pierna
Además de trabajar el corazón y la resistencia, la bicicleta de montaña es un deporte que permite desarrollar los músculos de todo el cuerpo de forma armoniosa. Los miembros inferiores son los primeros en beneficiarse. Los glúteos, los muslos y las pantorrillas se fortalecen pedaleando con distintos grados de intensidad. Los hombros, brazos, antebrazos y abdominales también se fortalecen girando la pelvis y variando la posición de los miembros superiores, ya sea para mantener el equilibrio durante los tramos técnicos o para amortiguar los saltos.
