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¿Qué músculos ejercitamos al practicar ciclismo?
Todo lo que necesitas saber sobre el ciclismo
¿Qué músculos se ejercitan en el ciclismo? ¿Qué partes del cuerpo intervienen y trabajan al montar en bicicleta? ¡Utiliza la siguiente herramienta para ver una lista de todas las zonas que se pueden fortalecer haciendo ciclismo!
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Practicar ciclismo para la musculación y el fortalecimiento de los músculos
¿Qué músculos trabajan cuando montas en bicicleta?
Dependiendo del deporte que practiques, ciertas zonas del cuerpo se trabajarán más que otras, pero ¿y cuando haces ciclismo? ¿Tonificarás y afinarás tu figura pedaleando? A continuación encontrarás una lista de los músculos y grupos musculares que se fortalecen y esculpen con el ciclismo
El ciclismo fortalece las extremidades superiores (hombros, brazos y antebrazos)
- Músculos de los hombros: Son todos los músculos que unen el brazo al resto del cuerpo. Incluyen los músculos del manguito de los rotadores (subescapular, infraespinoso, anillo menor, supraespinoso) y los músculos trapecio, deltoides, gran dentado y angular. Estos músculos proporcionan movilidad a los brazos y los hombros (rotación, elevación).
- El bíceps: Estos músculos están situados en la parte anterior del brazo y están rodeados por dos articulaciones (escapulohumeral, codo). Los bíceps comprenden dos músculos(bíceps largo y bíceps corto) que ayudan a flexionar y rotar los brazos.
- Los tríceps: Situados en la cara interna del brazo, comprenden tres músculos (el vasto lateral, el vasto medial y la cabeza larga del tríceps) que complementan la función flexora del bíceps braquial. El tríceps permite extender el antebrazo.
El ciclismo tonifica los músculos pectorales, abdominales y de la espalda
- Los músculos abdominales: Están formados por varias capas musculares (recto abdominal, oblicuo externo, oblicuo interno, transverso), cuya función es flexionar y rotar el tronco.
- Los músculos de la espalda: La espalda incluye músculos como el trapecio, el dorsal mayor, el romboides, el infraespinoso y el redondo. Estos músculos desempeñan diversas funciones. Desde los dorsales hasta los lumbares, aseguran la movilidad de brazos y hombros, mantienen la postura y protegen la columna vertebral.
El ciclismo fortalece los músculos de los glúteos, los muslos y las pantorrillas
- Cuádriceps: Situado en la parte anterior del muslo, el cuádriceps está formado por 4 músculos (el vasto femoral o recto femoral, el vasto lateral, el vasto medial y el vasto intermedio). Estos músculos facilitan la flexión del muslo sobre la cadera y la extensión de la pierna sobre el muslo.
- Los músculos isquiotibiales: situados en la parte posterior del muslo, son cuatro(bíceps femoral, semitendinoso y semitendinoso). Garantizan la flexión de la pierna y la extensión del muslo.
- Músculos de la pantorrilla: También conocidos como tríceps sural, los músculos de la pantorrilla están formados por 3 grupos musculares, incluidos el sóleo y el gastrocnemio. Estos músculos ayudan al pie a extenderse por la pierna
EN RESUMEN:
El ciclismo es un deporte completo en el que intervienen todas las partes del cuerpo. El ritmo de pedaleo, más o menos intenso, ayuda a fortalecer la parte inferior del cuerpo, sobre todo los glúteos, los muslos y las pantorrillas. La rotación de la pelvis o la variación de la posición de las manos y los brazos en el manillar ayudan a trabajar los hombros, los brazos, los antebrazos, los abdominales y la espalda.
