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¿Qué músculos ejercitamos al hacer equitación?
Todo lo que debes saber sobre la equitación
¿Qué músculos se ejercitan en la equitación? ¿Qué partes del cuerpo intervienen y trabajan al montar a caballo? ¡Utiliza la siguiente herramienta para ver una lista de todas las zonas que se pueden fortalecer montando!
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Practicar equitación para la musculación y el fortalecimiento de los músculos
¿Qué músculos trabajan cuando montas a caballo?
Según el deporte que se practique, unas zonas del cuerpo se utilizarán más que otras, pero ¿y cuando montas a caballo? ¿Tonificarás y afinarás tu figura mientras montas a caballo? A continuación encontrarás una lista de los músculos y grupos musculares que se fortalecen y esculpen con la equitación
Miembros superiores (hombros, brazos y antebrazos)
La equitación hace muy poco por los miembros superiores.
Tronco y pelvis (pecho, estómago y espalda)
- Los abdominales: Están formados por varias capas musculares (recto abdominal, oblicuo externo, oblicuo interno, transverso), cuya función es flexionar y rotar el tronco.
- Los músculos de la espalda: La espalda agrupa más músculos, como el trapecio, el dorsal mayor, los romboides, el infraespinoso y el redondo. Estos músculos desempeñan diversas funciones. Desde los dorsales hasta los lumbares, aseguran la movilidad de brazos y hombros, mantienen la postura y protegen la columna vertebral.
Miembros inferiores (nalgas, muslos y pantorrillas)
- Glúteos: Situados en la intersección de los miembros inferiores y el tronco, los músculos glúteos (glúteo mayor, glúteo medio y glúteo menor) se encuentran entre los músculos más grandes y potentes del cuerpo. En particular, proporcionan movilidad al muslo y apoyo a la pelvis.
- Los cuádriceps: situados en la parte anterior del muslo, están formados por 4 músculos (el vasto femoral o recto femoral, el vasto lateral, el vasto medio y el vasto intermedio). Estos músculos facilitan la flexión del muslo sobre la cadera y la extensión de la pierna sobre el muslo.
- Los músculos isquiotibiales: situados en la parte posterior del muslo, son cuatro(bíceps femoral, semitendinoso y semitendinoso). Flexionan la pierna y extienden el muslo.
- Músculos de la pantorrilla: También conocidos como tríceps sural, los músculos de la pantorrilla están formados por 3 grupos musculares, incluidos el sóleo y el gastrocnemio. Estos músculos ayudan al pie a extenderse por la pierna
Miembros inferiores (glúteos, muslos y pantorrillas)
- Los cuádriceps: Están situados en la parte anterior del muslo. Los cuádriceps están formados cada uno por 4 músculos (el vasto femoral o recto femoral, el vasto lateral, el vasto medial y el vasto intermedio). Estos músculos facilitan la flexión del muslo sobre la cadera y la extensión de la pierna sobre el muslo.
- Los músculos isquiotibiales: situados en la parte posterior del muslo, son cuatro(bíceps femoral, semitendinoso y semitendinoso). Flexionan la pierna y extienden el muslo.
- Músculos de la pantorrilla: También conocidos como tríceps sural, los músculos de la pantorrilla están formados por 3 grupos musculares, incluidos el sóleo y el gastrocnemio. Estos músculos ayudan al pie a extenderse por la pierna
Montar a caballo tonifica ciertas zonas del cuerpo que se utilizan poco. Ya sea para mantener el equilibrio en la silla o para ejercer presión con las piernas para comunicarse con el caballo, los miembros inferiores (glúteos, cuádriceps, aductores, gemelos) son los primeros que se fortalecen con la equitación. Los movimientos de anteversión y retroversión de la pelvis y la postura erguida del tronco fortalecen los músculos abdominales y de la espalda.
