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¿Qué músculos ejercitamos en el esquí de fondo?
Todo lo que necesitas saber sobre el esquí de fondo
¿Qué músculos se ejercitan en el esquí de fondo? ¿Qué partes del cuerpo intervienen y trabajan en el esquí nórdico? ¡Utiliza la siguiente herramienta para ver una lista de todas las zonas que se pueden fortalecer esquiando!
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Practicar esquí de fondo para la musculación y el fortalecimiento de los músculos
¿Qué músculos trabajan cuando haces esquí de fondo?
Dependiendo del deporte que practiques, ciertas zonas del cuerpo se trabajarán más que otras, pero ¿qué ocurre cuando haces esquí de fondo? ¿Te ayudará el esquí de fondo a tonificar y afinar tu figura? A continuación encontrarás una lista de los músculos y grupos musculares que se fortalecen y esculpen con el esquí de fondo
Miembros superiores (hombros, brazos y antebrazos)
- Músculos de los hombros: Son todos los músculos que unen el brazo al resto del cuerpo. Incluyen los músculos del manguito de los rotadores (subescapular, infraespinoso, tuberosidad menor, supraespinoso) y los músculos trapecio, deltoides, gran dentado y angular. Estos músculos proporcionan movilidad a los brazos y los hombros (rotación, elevación).
- El bíceps: Estos músculos están situados en la parte anterior del brazo y están rodeados por dos articulaciones (escapulohumeral, codo). Los bíceps comprenden dos músculos (bíceps largo y bíceps corto) que ayudan a flexionar y rotar los brazos.
- Los tríceps: Situados en la cara interna del brazo, comprenden tres músculos (el vasto lateral, el vasto medial y la cabeza larga del tríceps) que complementan la función flexora del bíceps braquial. El tríceps permite extender el antebrazo.
Tronco y pelvis (Pecho, estómago y espalda)
- Los músculos abdominales: Están formados por varias capas musculares (recto abdominal, oblicuo externo, oblicuo interno, transverso), cuya función es flexionar y rotar el tronco.
- Los músculos de la espalda: La espalda agrupa más músculos, como el trapecio, el dorsal mayor, los romboides, el infraespinoso y el redondo. Estos músculos desempeñan diversas funciones. Desde los dorsales hasta los lumbares, aseguran la movilidad de brazos y hombros, mantienen la postura y protegen la columna vertebral.
Miembros inferiores (nalgas, muslos y pantorrillas)
- Glúteos: Situados en la intersección de los miembros inferiores y el tronco, los músculos glúteos (glúteo mayor, glúteo medio y glúteo menor) se encuentran entre los músculos más grandes y potentes del cuerpo. En particular, proporcionan movilidad al muslo y apoyo a la pelvis.
- Los cuádriceps: situados en la parte anterior del muslo, están formados por 4 músculos (el vasto femoral o recto femoral, el vasto lateral, el vasto medio y el vasto intermedio). Estos músculos facilitan la flexión del muslo sobre la cadera y la extensión de la pierna sobre el muslo.
- Los músculos isquiotibiales: situados en la parte posterior del muslo, son cuatro (bíceps femoral, semitendinoso y semitendinoso). Flexionan la pierna y extienden el muslo.
- Músculos de la pantorrilla: También conocidos como tríceps sural, los músculos de la pantorrilla están formados por 3 grupos musculares, incluidos el sóleo y el gastrocnemio. Estos músculos ayudan al pie a extenderse por la pierna
Para mover el cuerpo se utilizan varios músculos de los miembros inferiores: glúteos, cuádriceps, aductores, muslos y gemelos. Los otros músculos que intervienen en el patinaje son los de los brazos, los hombros, los abdominales y la espalda, ya sea para manejar los esquís o para mantener el equilibrio.
