¿Qué músculos desarrolla el fitness? ¿Qué zonas y partes del cuerpo se trabajan y ejercitan al hacer ejercicio?

Practicar fitness para la musculación y el fortalecimiento de los músculos

¿Qué músculos trabajan cuando haces ejercicio en el gym o en casa?

Dependiendo del deporte que practiques, ciertas zonas del cuerpo se trabajarán más que otras, pero ¿qué ocurre cuando haces fitness? ¿Tonificarás y afinarás tu figura haciendo ejercicio? A continuación encontrarás una lista de los músculos y grupos musculares que se fortalecen y esculpen con el fitness

Miembros superiores (hombros, brazos y antebrazos)

• Músculos de los hombros: Son todos los músculos que unen el brazo al resto del cuerpo. Incluyen los músculos del manguito rotador (subescapular, infraespinoso, piliador y supraespinoso) y los músculos trapecio, deltoides, gran dentado y angular. Estos músculos proporcionan movilidad a los brazos y los hombros (rotación, elevación).
• El bíceps: Estos músculos están situados en la parte anterior del brazo y están rodeados por dos articulaciones (escapulohumeral, codo). Los bíceps comprenden dos músculos (bíceps largo y bíceps corto) que ayudan a flexionar y rotar los brazos.
• Los tríceps: Situados en la cara interna del brazo, comprenden tres músculos (el vasto lateral, el vasto medial y la cabeza larga del tríceps) que complementan la función flexora del bíceps braquial. El tríceps permite extender el antebrazo.

Tronco y pelvis (Pecho, estómago y espalda)

• Los músculos abdominales: Están formados por varias capas musculares (recto abdominal, oblicuo externo, oblicuo interno, transverso), cuya función es flexionar y rotar el tronco.
• Los músculos de la espalda: La espalda agrupa más músculos, como el trapecio, el dorsal mayor, los romboides, el infraespinoso y el redondo. Estos músculos desempeñan diversas funciones. Desde los dorsales hasta los lumbares, aseguran la movilidad de brazos y hombros, mantienen la postura y protegen la columna vertebral.

Miembros inferiores (nalgas, muslos y pantorrillas)

• Glúteos: Situados en la intersección de los miembros inferiores y el tronco, los músculos glúteos (glúteo mayor, glúteo medio y glúteo menor) se encuentran entre los músculos más grandes y potentes del cuerpo. En particular, proporcionan movilidad al muslo y apoyo a la pelvis.
• Los cuádriceps: situados en la parte anterior del muslo, están formados por 4 músculos (el vasto femoral o recto femoral, el vasto lateral, el vasto medio y el vasto intermedio). Estos músculos facilitan la flexión del muslo sobre la cadera y la extensión de la pierna sobre el muslo.
• Los músculos isquiotibiales: situados en la parte posterior del muslo, son cuatro (bíceps femoral, semitendinoso y semitendinoso). Garantizan la flexión de la pierna y la extensión del muslo.
• Músculos de la pantorrilla: También conocidos como tríceps sural, los músculos de la pantorrilla están formados por 3 grupos musculares, incluidos el sóleo y el gastrocnemio. Estos músculos ayudan al pie a extenderse hacia arriba por la pierna

Aunque el fitness abarca distintas disciplinas, cada una con sus particularidades, esta disciplina sigue siendo ante todo un excelente ejercicio para fortalecer los músculos. El fitness trabaja principalmente los miembros inferiores (glúteos, muslos, pantorrillas) con aparatos y accesorios como el step, la comba y el aquabiking. Otros, como la bicicleta elíptica, la musculación, el yoga y las máquinas de remo, trabajan la parte superior del cuerpo (brazos, hombros), los músculos abdominales y la espalda. En un gimnasio, en casa, solo o en grupo, la clave está en elegir la actividad física que mejor se adapte a tus necesidades.