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¿Qué músculos ejercitamos en la marcha nórdica?
Todo lo que necesitas saber sobre la marcha nórdica
¿Qué músculos se ejercitan en la marcha nórdica? ¿Qué partes del cuerpo intervienen y trabajan al hacer una ruta con bastones? ¡Utiliza la siguiente herramienta para ver una lista de todas las zonas que se pueden fortalecer caminando!
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Practicar marcha nórdica para la musculación y el fortalecimiento de los músculos
¿Qué músculos trabajan cuando haces caminata o marcha nórdica?
Dependiendo del deporte que practiques, ciertas zonas del cuerpo se trabajarán más que otras, pero ¿qué ocurre cuando practicas marcha nórdica? ¿Te ayudará la marcha nórdica a tonificar y afinar tu figura? A continuación encontrarás una lista de los músculos y grupos musculares que se fortalecen y esculpen con la marcha nórdica
La marcha nórdica fortalece las extremidades superiores, incluidos los hombros, los brazos y los antebrazos
- Músculos de los hombros: Son todos los músculos que unen el brazo al resto del cuerpo. Incluyen los músculos del manguito de los rotadores (subescapular, infraespinoso, anillo menor, supraespinoso) y los músculos trapecio, deltoides, gran dentado y angular. Estos músculos proporcionan movilidad a los brazos y los hombros (rotación, elevación).
- El bíceps: Estos músculos están situados en la parte anterior del brazo y están rodeados por dos articulaciones (escapulohumeral, codo). Los bíceps comprenden dos músculos (bíceps largo y bíceps corto) que ayudan a flexionar y rotar los brazos.
- Los tríceps: Situados en la cara interna del brazo, comprenden tres músculos (el vasto lateral, el vasto medial y la cabeza larga del tríceps) que complementan la función flexora del bíceps braquial. El tríceps permite extender el antebrazo.
La marcha nórdica fortalece el tronco y la pelvis (pecho, estómago y espalda)
- Los músculos abdominales: Están formados por varias capas musculares (recto abdominal, oblicuo externo, oblicuo interno, transverso), cuya función es flexionar y rotar el tronco.
- Los músculos de la espalda: La espalda incluye músculos como el trapecio, el dorsal mayor, el romboides, el infraespinoso y el redondo. Estos músculos desempeñan diversas funciones. Desde los dorsales hasta los lumbares, aseguran la movilidad de brazos y hombros, mantienen la postura y protegen la columna vertebral.
La marcha nórdica fortalece los músculos de los glúteos, los muslos y las pantorrillas
- Cuádriceps: Situado en la parte anterior del muslo, el cuádriceps está formado por 4 músculos (el vasto femoral o recto femoral, el vasto lateral, el vasto medial y el vasto intermedio). Estos músculos facilitan la flexión del muslo sobre la cadera y la extensión de la pierna sobre el muslo.
- Los músculos isquiotibiales: situados en la parte posterior del muslo, son cuatro (bíceps femoral, semitendinoso y semitendinoso). Flexionan la pierna y extienden el muslo.
- Músculos de la pantorrilla: También conocidos como tríceps sural, los músculos de la pantorrilla están formados por 3 grupos musculares, incluidos el sóleo y el gastrocnemio. Estos músculos ayudan al pie a extenderse por la pierna
EN RESUMEN:
La marcha nórdica fortalece todos los músculos del cuerpo. Trabaja principalmente los miembros inferiores, y más concretamente las nalgas y los muslos. Al flexionar y extender la pierna, se fortalecen los isquiotibiales y los cuádriceps. Los movimientos de balanceo de los brazos, acentuados por los bastones, fortalecen los hombros, los bíceps, los tríceps y los abdominales.
