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¿Qué músculos ejercitamos en la marcha rápida?
Todo lo que debes saber sobre la marcha rápida
¿Qué músculos se ejercitan en la marcha rápida? ¿Qué partes del cuerpo intervienen y trabajan al hacer una ruta a paso ligero? ¡Utiliza la siguiente herramienta para ver una lista de todas las zonas que se pueden fortalecer caminando!
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Practicar marcha rápida para la musculación y el fortalecimiento de los músculos
¿Qué músculos trabajan cuando haces marcha rápida o deportiva?
Dependiendo del deporte que practiques, algunas zonas del cuerpo se trabajarán más que otras, pero ¿qué ocurre cuando das un paseo a paso ligero o deportivo? ¿Tonificarás y afinarás tu figura caminando a paso ligero? A continuación encontrarás una lista de los músculos y grupos musculares que se fortalecen y esculpen caminando a paso ligero
Miembros superiores (hombros, brazos y antebrazos)
La marcha rápida o deportiva implica muy poco esfuerzo de los miembros superiores mediante los movimientos de balanceo de los brazos.
Tronco y pelvis (pecho, vientre y espalda)
- Los músculos abdominales: Están formados por varias capas musculares (recto abdominal, oblicuo externo, oblicuo interno, transverso), cuya función es flexionar y rotar el tronco.
- Los músculos de la espalda: La espalda agrupa más músculos, como el trapecio, el dorsal mayor, los romboides, el infraespinoso y el redondo. Estos músculos desempeñan diversas funciones. Desde los dorsales hasta los lumbares, aseguran la movilidad de brazos y hombros, mantienen la postura y protegen la columna vertebral.
Miembros inferiores (nalgas, muslos y pantorrillas)
- Los cuádriceps: Están situados en la parte anterior del muslo. Los cuádriceps están formados por 4 músculos cada uno (el vasto femoral o recto femoral, el vasto lateral, el vasto medial y el vasto intermedio). Estos músculos facilitan la flexión del muslo sobre la cadera y la extensión de la pierna sobre el muslo.
- Los músculos isquiotibiales: situados en la parte posterior del muslo, son cuatro (bíceps femoral, semitendinoso y semitendinoso). Garantizan la flexión de la pierna y la extensión del muslo.
- Músculos de la pantorrilla: También conocidos como tríceps sural, los músculos de la pantorrilla están formados por 3 grupos musculares, incluidos el sóleo y el gastrocnemio. Estos músculos ayudan a extender el pie por la pierna
La marcha rápida ayuda a tonificar todo el cuerpo. Trabaja principalmente las extremidades inferiores, sobre todo las nalgas y los muslos. Al flexionar y extender la pierna, se fortalecen los isquiotibiales y los cuádriceps.
