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¿Qué músculos ejercitamos en la natación?
Todo lo que debes saber sobre la natación
¿Qué músculos se ejercitan en la natación? ¿Qué partes del cuerpo intervienen y trabajan al nadar en la piscina o mar? ¡Utiliza la siguiente herramienta para ver una lista de todas las zonas que se pueden fortalecer nadando!
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Practicar natación para la musculación y el fortalecimiento de los músculos
¿Qué músculos trabajan cuando haces natación?
Dependiendo del deporte que practiques, ciertas zonas del cuerpo se trabajarán más que otras, pero ¿y cuando nadas? ¿Tonificarás y afinarás tu figura nadando? A continuación encontrarás una lista de los músculos y grupos musculares que se fortalecen y esculpen nadando
La natación fortalece las extremidades superiores (hombros, brazos y antebrazos)
- Músculos de los hombros: Son todos los músculos que unen el brazo al resto del cuerpo. Incluyen los músculos del manguito de los rotadores (subescapular, infraespinoso, anillo menor, supraespinoso), así como los músculos trapecio, deltoides, gran dentado y angular. Estos músculos proporcionan movilidad a los brazos y los hombros (rotación, elevación).
- El bíceps: Estos músculos están situados en la parte anterior del brazo y están rodeados por dos articulaciones (escapulohumeral, codo). Los bíceps comprenden dos músculos (bíceps largo y bíceps corto) que ayudan a flexionar y rotar los brazos.
- Los tríceps: situados en la cara interna del brazo, comprenden tres músculos (el vasto lateral, el vasto medial y la cabeza larga del tríceps) que complementan la función flexora del bíceps braquial. El tríceps permite extender el antebrazo.
La natación tonifica los músculos abdominales y de la espalda
- Los músculos abdominales: Están formados por varias capas musculares (recto abdominal, oblicuo externo, oblicuo interno, transverso) cuya función es flexionar y rotar el tronco.
- Los músculos de la espalda: La espalda incluye músculos como el trapecio, el dorsal mayor, los romboides, el infraespinoso y el redondo. Estos músculos desempeñan diversas funciones. Desde los dorsales hasta los lumbares, garantizan la movilidad de los brazos y los hombros, mantienen la postura y protegen la columna vertebral.
La natación fortalece los músculos glúteos, los muslos y las pantorrillas
- Glúteos: Situados en la intersección de los miembros inferiores y el tronco, los músculos glúteos (glúteo mayor, glúteo medio y glúteo menor) se encuentran entre los músculos más grandes y potentes del cuerpo. En particular, proporcionan movilidad al muslo y apoyo a la pelvis.
- Los cuádriceps: situados en la parte anterior del muslo, están formados por 4 músculos (el vasto femoral o recto femoral, el vasto lateral, el vasto medio y el vasto intermedio). Estos músculos facilitan la flexión del muslo sobre la cadera y la extensión de la pierna sobre el muslo.
- Los músculos isquiotibiales: situados en la parte posterior del muslo, son cuatro (bíceps femoral, semitendinoso y semitendinoso). Flexionan la pierna y extienden el muslo.
- Músculos de la pantorrilla: También conocidos como tríceps sural, los músculos de la pantorrilla están formados por 3 grupos musculares, incluidos el sóleo y el gastrocnemio. Estos músculos ayudan al pie a extenderse por la pierna
EN RESUMEN:
La natación es una actividad física completa que te permite tonificar y trabajar todos los músculos del cuerpo. Si quieres tonificar la parte inferior del cuerpo, la natación te ayudará a tonificar los abdominales, los glúteos, los muslos (cuádriceps, isquiotibiales) y las pantorrillas, sobre todo si nadas con aletas. Alternar los movimientos de los brazos de atrás hacia delante también ayuda a fortalecer los músculos de los hombros, brazos y antebrazos. Por último, la natación fortalece los músculos de la espalda y se recomienda para aliviar los problemas de espalda.
