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¿Qué músculos ejercitamos en la natación a braza?
Todo lo que necesitas saber sobre nadar a braza
¿Qué músculos se ejercitan en la natación a braza? ¿Qué partes del cuerpo intervienen y trabajan al nadar a braza en la piscina o mar? ¡Utiliza la siguiente herramienta para ver una lista de todas las zonas que se pueden fortalecer nadando!
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Practicar natación a braza para la musculación y el fortalecimiento de los músculos
¿Qué músculos trabajan cuando haces natación a braza?
Dependiendo del deporte practicado, ciertas zonas del cuerpo se utilizarán más que otras, pero ¿qué ocurre cuando nadas a braza? ¿Tonificarás y afinarás tu figura nadando a braza? A continuación encontrarás una lista de los músculos y grupos musculares que se fortalecen y esculpen con la braza
Miembros superiores (hombros, brazos y antebrazos)
- Músculos de los hombros: Son todos los músculos que unen el brazo al resto del cuerpo. Incluyen los músculos del manguito de los rotadores (subescapular, infraespinoso, anillo menor, supraespinoso) y los músculos trapecio, deltoides, gran dentado y angular. Estos músculos proporcionan movilidad a los brazos y los hombros (rotación, elevación).
- El bíceps: Estos músculos están situados en la parte anterior del brazo y están rodeados por dos articulaciones (escapulohumeral, codo). Los bíceps comprenden dos músculos (bíceps largo y bíceps corto) que ayudan a flexionar y rotar los brazos.
- Los tríceps: Situados en la cara interna del brazo, comprenden tres músculos (el vasto lateral, el vasto medial y la cabeza larga del tríceps) que complementan la función flexora del bíceps braquial. El tríceps permite extender el antebrazo.
Tronco y pelvis (Pecho, estómago y espalda)
La braza implica muy poco esfuerzo del tronco.
Miembros inferiores (Glúteos, muslos y pantorrillas)
- Los cuádriceps: Están situados en la parte anterior del muslo. Los cuádriceps están formados por 4 músculos cada uno (el vasto femoral o recto femoral, el vasto lateral, el vasto medio y el vasto intermedio). Estos músculos facilitan la flexión del muslo sobre la cadera y la extensión de la pierna sobre el muslo.
- Los músculos isquiotibiales: situados en la parte posterior del muslo, son cuatro (bíceps femoral, semitendinoso y semitendinoso). Garantizan la flexión de la pierna y la extensión del muslo.
- Músculos de la pantorrilla: También conocidos como tríceps sural, los músculos de la pantorrilla están formados por 3 grupos musculares, incluidos el sóleo y el gastrocnemio. Estos músculos ayudan al pie a extenderse por la pierna
La braza es una actividad física que ayuda a esculpir armoniosamente todo el cuerpo. Muscula las piernas, en particular los muslos (cuádriceps, isquiotibiales), los aductores y los gemelos. Esta técnica de natación también ayuda a fortalecer el núcleo (abdominales, músculos pectorales, espalda y región lumbar). En menor medida, la braza ayuda a tonificar los brazos (bíceps y tríceps).
