¿Qué músculos desarrollan las raquetas de nieve? ¿Qué zonas y partes del cuerpo se trabajan y ejercitan al hacer una ruta por la montaña con ellas?

Practicar senderismo con raquetas de nieve para la musculación y el fortalecimiento de los músculos

¿Qué músculos trabajan cuando caminas con raquetas de nieve?

Según el deporte que se practique, unas zonas del cuerpo se utilizarán más que otras, pero ¿y cuando haces snowshoeing? ¿Tonificarás y afinarás tu figura mientras practicas raquetas de nieve? A continuación encontrarás una lista de los músculos y grupos musculares que se fortalecen y esculpen con las raquetas de nieve

Miembros superiores (hombros, brazos y antebrazos)

• Músculos de los hombros: Son todos los músculos que unen el brazo al resto del cuerpo. Incluyen los músculos del manguito de los rotadores (subescapular, infraespinoso, pons, supraespinoso), así como los músculos trapecio, deltoides, gran dentado y angular. Estos músculos proporcionan movilidad a los brazos y los hombros (rotación, elevación).
• El bíceps: Estos músculos están situados en la parte anterior del brazo y están rodeados por dos articulaciones (escapulohumeral, codo). Los bíceps comprenden dos músculos (bíceps largo y bíceps corto) que ayudan a flexionar y rotar los brazos.
• Los tríceps: Situados en la cara interna del brazo, comprenden tres músculos (el vasto lateral, el vasto medial y la cabeza larga del tríceps) que complementan la función flexora del bíceps braquial. El tríceps permite extender el antebrazo.

Tronco y pelvis (Pecho, abdomen y espalda)

• Los músculos de la espalda: La espalda agrupa más músculos, como el trapecio, el dorsal mayor, los romboides, el infraespinoso y el redondo. Estos músculos desempeñan diversas funciones. Desde los dorsales hasta los lumbares, aseguran la movilidad de brazos y hombros, mantienen la postura y protegen la columna vertebral.

Miembros inferiores (nalgas, muslos y pantorrillas)

• Glúteos: Situados en la intersección de los miembros inferiores y el tronco, los músculos glúteos (glúteo mayor, glúteo medio y glúteo menor) se encuentran entre los músculos más grandes y potentes del cuerpo. En particular, proporcionan movilidad al muslo y apoyo a la pelvis.
• Los cuádriceps: Están situados en la parte anterior del muslo. Los cuádriceps están formados por 4 músculos cada uno (el vasto femoral o recto femoral, el vasto lateral, el vasto medio y el vasto intermedio). Estos músculos facilitan la flexión del muslo sobre la cadera y la extensión de la pierna sobre el muslo.
• Los músculos isquiotibiales: situados en la parte posterior del muslo, son cuatro (bíceps femoral, semitendinoso y semitendinoso). Flexionan la pierna y extienden el muslo.
• Músculos de la pantorrilla: También conocidos como tríceps sural, los músculos de la pantorrilla están formados por 3 grupos musculares, incluidos el sóleo y el gastrocnemio. Estos músculos ayudan a extender el pie por la pierna

Es aún mejor mantener la figura cuando puedes tomar aire fresco y disfrutar del paisaje. Las raquetas de nieve te permiten ejercitar y tonificar casi todo el cuerpo. Los principales músculos que se trabajan son los de las piernas (muslos y pantorrillas) y los glúteos. Si además utilizas bastones, se puede fortalecer la parte superior del cuerpo (hombros, brazos, espalda).