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¿Qué músculos ejercitamos en el senderismo?
Todo lo que necesitas saber sobre el senderismo
¿Qué músculos se ejercitan en el senderismo? ¿Qué partes del cuerpo intervienen y trabajan al hacer una ruta por la montaña con o sin mochila? ¡Utiliza la siguiente herramienta para ver una lista de todas las zonas que se pueden fortalecer caminando!
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Practicar senderismo para la musculación y el fortalecimiento de los músculos
¿Qué músculos trabajan cuando haces senderismo?
Dependiendo del deporte practicado, unas zonas del cuerpo se trabajarán más que otras, pero ¿y cuando haces senderismo? ¿Tonificarás y afinarás tu figura al caminar? A continuación encontrarás una lista de los músculos y grupos musculares que se fortalecen y esculpen con el senderismo
El senderismo fortalece las extremidades superiores (hombros, brazos y antebrazos)
- Músculos de los hombros: Son los músculos que unen el brazo al resto del cuerpo. Incluyen los músculos del manguito de los rotadores (subescapular, infraespinoso, anillo menor, supraespinoso) y los músculos trapecio, deltoides, gran dentado y angular. Estos músculos proporcionan movilidad a los brazos y los hombros (rotación, elevación).
- El bíceps: Estos músculos están situados en la parte anterior del brazo y están rodeados por dos articulaciones (escapulohumeral, codo). Los bíceps comprenden dos músculos (bíceps largo y bíceps corto) que ayudan a flexionar y rotar los brazos.
- Los tríceps: Situados en la cara interna del brazo, comprenden tres músculos (el vasto lateral, el vasto medial y la cabeza larga del tríceps) que complementan la función flexora del bíceps braquial. El tríceps permite extender el antebrazo.
El senderismo fortalece el tronco y la pelvis (pecho, estómago y espalda)
- Los músculos abdominales: Están formados por varias capas musculares (recto abdominal, oblicuo externo, oblicuo interno, transverso), cuya función es flexionar y rotar el tronco.
- Los músculos de la espalda: La espalda incluye músculos como el trapecio, el dorsal mayor, el romboides, el infraespinoso y el redondo. Estos músculos desempeñan diversas funciones. Desde los dorsales hasta los lumbares, aseguran la movilidad de brazos y hombros, mantienen la postura y protegen la columna vertebral.
El senderismo tonifica los miembros inferiores, incluidas las nalgas, los muslos y las pantorrillas
- Cuádriceps: Situado en la parte anterior del muslo, el cuádriceps está formado por 4 músculos (el vasto femoral o recto femoral, el vasto lateral, el vasto medial y el vasto intermedio). Estos músculos facilitan la flexión del muslo sobre la cadera y la extensión de la pierna sobre el muslo.
- Los músculos isquiotibiales: situados en la parte posterior del muslo, son cuatro (bíceps femoral, semitendinoso y semitendinoso). Flexionan la pierna y extienden el muslo.
- Músculos de la pantorrilla: También conocidos como tríceps sural, los músculos de la pantorrilla están formados por 3 grupos musculares, incluidos el sóleo y el gastrocnemio. Estos músculos ayudan al pie a extenderse por la pierna
EN RESUMEN:
El senderismo mantiene esencialmente los músculos de los miembros inferiores. Los glúteos, los muslos y las pantorrillas se fortalecen doblando y flexionando la pierna. El apoyo postural del cuerpo y el movimiento de las caderas fortalecen los músculos abdominales y de la espalda. Si también quieres trabajar la parte superior del cuerpo, solo necesitas un par de bastones de marcha. El empuje de los bastones, que impulsa los brazos, ayuda a tonificar los hombros y los brazos.
