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¿Qué músculos ejercitamos en el step?
Todo lo que necesitas saber sobre el step
¿Qué músculos se ejercitan en el step? ¿Qué partes del cuerpo intervienen y trabajan en una sesión en el gimnasio o en casa? ¡Utiliza la siguiente herramienta para ver una lista de todas las zonas que se pueden fortalecer haciendo step!
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Practicar step para la musculación y el fortalecimiento de los músculos
¿Qué músculos trabajan cuando haces step en casa o en el gimnasio?
Dependiendo del deporte que practiques, ciertas zonas del cuerpo trabajarán más que otras, pero ¿qué pasa cuando das el paso? ¿Tonificarás y afinarás tu figura haciendo step? ¡A continuación encontrarás una lista de los músculos y grupos musculares que se fortalecen y esculpen haciendo step!
Miembros superiores (hombros, brazos y antebrazos)
- Bíceps: Estos músculos están situados en la parte anterior del brazo y están rodeados por dos articulaciones (escápulo-humeral, codo). Los bíceps comprenden dos músculos (bíceps largo y bíceps corto) que ayudan a flexionar y rotar los brazos.
- Los tríceps: Situados en la cara interna del brazo, comprenden tres músculos (el vasto lateral, el vasto medial y la cabeza larga del tríceps) que complementan la función flexora del bíceps braquial. El tríceps permite extender el antebrazo.
Tronco y pelvis (pecho, estómago y espalda)
El step requiere muy poco esfuerzo de esta área.
Miembros inferiores (nalgas, muslos y pantorrillas)
- Glúteos: Situados en la intersección de los miembros inferiores y el tronco, los músculos glúteos(glúteo mayor, glúteo medio y glúteo menor) se encuentran entre los músculos más grandes y potentes del cuerpo. En particular, proporcionan movilidad al muslo y apoyo a la pelvis.
- Los cuádriceps: situados en la parte anterior del muslo, están formados por 4 músculos (el vasto femoral o recto femoral, el vasto lateral, el vasto medio y el vasto intermedio). Estos músculos facilitan la flexión del muslo sobre la cadera y la extensión de la pierna sobre el muslo.
- Los músculos isquiotibiales: situados en la parte posterior del muslo, son cuatro (bíceps femoral, semitendinoso y semitendinoso). Garantizan la flexión de la pierna y la extensión del muslo.
- Músculos de la pantorrilla: También conocidos como tríceps sural, los músculos de la pantorrilla están formados por 3 grupos musculares, incluidos el sóleo y el gastrocnemio. Estos músculos ayudan a extender el pie por la pierna
Además de mantenerte en forma, el step es un deporte excelente para fortalecer la parte inferior del cuerpo. Las secuencias de step y los brazos generalmente tonificados ayudan a fortalecer los músculos de las nalgas, los muslos, las pantorrillas y los brazos.
