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¿Qué músculos ejercitamos en el tenis?
Todo lo que necesitas saber sobre el tenis
¿Qué músculos se ejercitan en el tenis? ¿Qué partes del cuerpo intervienen y trabajan al jugar un partido o entrenamiento? ¡Utiliza la siguiente herramienta para ver una lista de todas las zonas que se pueden fortalecer jugando al tenis!
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Practicar tenis para la musculación y el fortalecimiento de los músculos
¿Qué músculos trabajan cuando entrenas o juegas al tenis?
Dependiendo del deporte que practiques, ciertas zonas del cuerpo se trabajarán más que otras, pero ¿qué ocurre cuando juegas al tenis? ¿Tonificarás y afinarás tu figura jugando al tenis? A continuación encontrarás una lista de los músculos y grupos musculares que se fortalecen y esculpen con el tenis
Miembros superiores (hombros, brazos y antebrazos)
- Músculos de los hombros: Son los músculos que unen el brazo al resto del cuerpo. Incluyen los músculos del manguito de los rotadores (subescapular, infraespinoso, anillo menor, supraespinoso) y los músculos trapecio, deltoides, gran dentado y angular. Estos músculos proporcionan movilidad a los brazos y los hombros (rotación, elevación).
- El bíceps: Estos músculos están situados en la parte anterior del brazo y están rodeados por dos articulaciones (escapulohumeral, codo). Los bíceps comprenden dos músculos (bíceps largo y bíceps corto) que ayudan a flexionar y rotar los brazos.
- Los tríceps: Situados en la cara interna del brazo, comprenden tres músculos (el vasto lateral, el vasto medial y la cabeza larga del tríceps) que complementan la función flexora del bíceps braquial. El tríceps permite extender el antebrazo.
Tronco y pelvis (Pecho, estómago y espalda)
- Los músculos abdominales: Están formados por varias capas musculares (recto abdominal, oblicuo externo, oblicuo interno, transverso), cuya función es flexionar y rotar el tronco.
- Los músculos de la espalda: La espalda agrupa más músculos, como el trapecio, el dorsal mayor, los romboides, el infraespinoso y el redondo. Estos músculos desempeñan diversas funciones. Desde los dorsales hasta los lumbares, aseguran la movilidad de brazos y hombros, mantienen la postura y protegen la columna vertebral.
Miembros inferiores (nalgas, muslos y pantorrillas)
- Glúteos: Situados en la intersección de los miembros inferiores y el tronco, los músculos glúteos (glúteo mayor, glúteo medio y glúteo menor) se encuentran entre los músculos más grandes y potentes del cuerpo. En particular, proporcionan movilidad al muslo y apoyo a la pelvis.
- Los cuádriceps: situados en la parte anterior del muslo, están formados por 4 músculos (el vasto femoral o recto femoral, el vasto lateral, el vasto medio y el vasto intermedio). Estos músculos facilitan la flexión del muslo sobre la cadera y la extensión de la pierna sobre el muslo.
- Los músculos isquiotibiales: situados en la parte posterior del muslo, son cuatro (bíceps femoral, semitendinoso y semitendinoso). Garantizan la flexión de la pierna y la extensión del muslo.
- Músculos de la pantorrilla: También conocidos como tríceps sural, los músculos de la pantorrilla están formados por 3 grupos musculares, incluidos el sóleo y el gastrocnemio. Estos músculos ayudan al pie a extenderse por la pierna
El tenis es un deporte completo que fortalece todo el cuerpo. Además del sistema cardiorrespiratorio, durante el tenis se utilizan varios músculos del cuerpo. Las aceleraciones y los numerosos movimientos del cuerpo proporcionan a los miembros inferiores un entrenamiento particular. Jugar al tenis con regularidad ayuda a tonificar los glúteos, los muslos y las pantorrillas. El agarre de la raqueta, los golpes de revés y de derecha ayudan a esculpir los brazos y los hombros. Por último, los movimientos de rotación del tronco tonifican la espalda y los músculos abdominales.
