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¿Qué músculos ejercitamos en el yoga?
Todo lo que necesitas saber sobre el yoga
¿Qué músculos se ejercitan en el yoga? ¿Qué partes del cuerpo intervienen y trabajan en las diferentes posturas en una sesión? ¡Utiliza la siguiente herramienta para ver una lista de todas las zonas que se pueden fortalecer con el yoga!
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Practicar yoga para la musculación y el fortalecimiento de los músculos
¿Qué músculos trabajan cuando haces yoga en casa o en clase?
Dependiendo del deporte que practiques, ciertas zonas del cuerpo se trabajarán más que otras, pero ¿y cuando haces yoga? ¿Tonificarás y afinarás tu figura haciendo yoga? A continuación encontrarás una lista de los músculos y grupos musculares que se fortalecen y esculpen con el yoga
Miembros superiores (hombros, brazos y antebrazos)
- Músculos de los hombros: Son los músculos que unen el brazo al resto del cuerpo. Incluyen los músculos del manguito rotador (subescapular, infraespinoso, piliador y supraespinoso) y los músculos trapecio, deltoides, gran dentado y angular. Estos músculos proporcionan movilidad a los brazos y los hombros (rotación, elevación).
- El bíceps: Estos músculos están situados en la parte anterior del brazo y están rodeados por dos articulaciones (escapulohumeral, codo). Los bíceps comprenden dos músculos (bíceps largo y bíceps corto) que ayudan a flexionar y rotar los brazos.
- Los tríceps: Situados en la cara interna del brazo, comprenden tres músculos (el vasto lateral, el vasto medial y la cabeza larga del tríceps) que complementan la función flexora del bíceps braquial. El tríceps permite extender el antebrazo.
Tronco y pelvis (Pecho, estómago y espalda)
- Los músculos abdominales: Están formados por varias capas musculares (recto abdominal, oblicuo externo, oblicuo interno, transverso), cuya función es flexionar y rotar el tronco.
- Los músculos de la espalda: La espalda agrupa más músculos, como el trapecio, el dorsal mayor, los romboides, el infraespinoso y el redondo. Estos músculos desempeñan diversas funciones. Desde los dorsales hasta los lumbares, aseguran la movilidad de brazos y hombros, mantienen la postura y protegen la columna vertebral.
Miembros inferiores (nalgas, muslos y pantorrillas)
- Los cuádriceps: Están situados en la parte anterior del muslo. Los cuádriceps están formados por 4 músculos cada uno (el vasto femoral o recto femoral, el vasto lateral, el vasto medial y el vasto intermedio). Estos músculos facilitan la flexión del muslo sobre la cadera y la extensión de la pierna sobre el muslo.
- Los músculos isquiotibiales: situados en la parte posterior del muslo, son cuatro (bíceps femoral, semitendinoso y semitendinoso). Garantizan la flexión de la pierna y la extensión del muslo.
- Músculos de la pantorrilla: También conocidos como tríceps sural, los músculos de la pantorrilla están formados por 3 grupos musculares, incluidos el sóleo y el gastrocnemio. Estos músculos ayudan al pie a extenderse por la pierna
Aunque el yoga puede practicarse de diversas formas, según las capacidades de los participantes, en general ayuda a fortalecer todo el cuerpo de forma armoniosa. En general, se fortalecen los músculos de las piernas (muslos, pantorrillas), los hombros y el tronco (abdominales, espalda).
