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- Adelgazar y perder peso: ¿qué deportes hacer y con qué frecuencia?
- ¡Los 10 mejores deportes para perder peso!
- 1 – Running: correr, ¡el deporte para mantenerse en forma durante mucho tiempo!
- 2 – Saltar a la comba, ¡un entrenamiento dinámico para quemar grasa!
- 3 – Squash, ¡un deporte intenso para un entrenamiento rápido!
- 4 – El remo, ¡un deporte completo para esculpir tu cuerpo!
- 5 – El boxeo, ¡un deporte cardiovascular que quema calorías!
- 6 – ¡Deportes de equipo para combinar pérdida de peso y motivación!
- 7 – El ciclismo, ¡una forma sencilla de perder peso y eliminar los kilos de más!
- 8 – La natación, ¡una forma suave de adelgazar!
- 9 – Fitness, ¡un deporte polifacético para tonificar tu figura!
- 10 – ¡Patinaje en línea para adelgazar y decir adiós a la celulitis!
- ¿Qué deportes pueden ayudarte a perder peso?
Adelgazar y perder peso: ¿qué deportes hacer y con qué frecuencia?
¿Con qué frecuencia hay que hacer deporte para ser eficaz y progresar? ¿Tu deporte favorito te ayuda a perder peso? ¿Cuántas veces a la semana y durante cuánto tiempo debes practicarlo para perder peso y quemar grasa?
La siguiente herramienta te permite ver durante un mes el impacto de un deporte de tu elección seleccionando la duración de la sesión de entrenamiento de 30 minutos o 1 hora y con un intervalo de 1, 2, 3 o 4 veces por semana ¡para deshacerte de esos kilos de más!
Resultado de sus gastos
¡Atención, hacer deporte no es suficiente para perder peso!
Practicar deporte ayuda a quemar calorías, a esculpir su silueta aumentando la masa muscular y elevando el metabolismo basal (calorías quemadas en reposo). Por lo tanto, el deporte tiene un impacto fundamental a largo plazo en el control del peso y para una mejor salud. Sin embargo, para perder 1 kg de grasa es necesario quemar 7700 kcal, lo que equivale a horas de correr.
¿Cuál es entonces la solución correcta?
El deporte y la actividad diaria son garantías para el control y el mantenimiento del peso a largo plazo, pero como dirá cualquier deportista, el 30% se logra moviéndose y el 70% en la dieta. La pérdida de peso debe ser, por lo tanto, una mezcla entre el gasto (indispensable) y una alimentación que no exceda sus necesidades.
¿Desea perder peso combinando nutrición y deporte?
¡Continúe con el análisis!
Introduzca todos los valores requeridos.
¡Los 10 mejores deportes para perder peso!
Además de una dieta sana, ¡el ejercicio regular es sin duda beneficioso para la forma física y la pérdida de peso!
Algunos deportes te ayudarán a ganar músculo (ver: ¿Qué deportes pueden ayudarte a ganar músculo?), mientras que otros son eficaces cuando se trata de perder peso y grasa. ¿Cómo elegir EL deporte adecuado para adelgazar rápidamente? Descubre los 10 mejores deportes quemagrasas. ¡Corres el riesgo de llevarte algunas sorpresas!
1 – Running: correr, ¡el deporte para mantenerse en forma durante mucho tiempo!
No hay que pensárselo mucho, correr es la actividad más fácil de encajar en tu horario. Además, tonifica los muslos y los glúteos y te ayuda a perder grasa. Por supuesto, la intensidad cuenta: cuanto más te esfuerces, más calorías quemarás. Correr te permite quemar entre 700 y 1000 calorías por hora.
2 – Saltar a la comba, ¡un entrenamiento dinámico para quemar grasa!
Saltar a la comba es estupendo para mejorar el equilibrio, la resistencia y la respiración. Y eso no es todo: tonifica rápidamente tus músculos sin aumentar su volumen. En modo intenso, puedes quemar hasta 350 calorías en 30 minutos.
3 – Squash, ¡un deporte intenso para un entrenamiento rápido!
El squash es una excelente manera de perder peso rápidamente, quemando 600 calorías en una hora. Pero ten cuidado si tienes problemas cardíacos, ya que es un deporte que exige mucho al corazón. ¡El squash también es bueno para tu flexibilidad, reflejos y resistencia!
4 – El remo, ¡un deporte completo para esculpir tu cuerpo!
El remo es súper eficaz para que pierdas peso y esculpas tu cuerpo. Puedes quemar hasta 700 calorías en una hora. Es un deporte muy físico que trabaja todos los músculos al mismo tiempo: hombros, brazos, antebrazos, espalda, abdominales, glúteos, muslos y pantorrillas. ¡En invierno, o para aquellos que quieren entrenar en seco, la máquina de remo es perfecta!
5 – El boxeo, ¡un deporte cardiovascular que quema calorías!
El boxeo fortalece tu sistema cardiovascular, tu resistencia y tu respiración. Además, fortalece los músculos y los huesos. También es una forma excelente de desahogarse y quemar casi 700 calorías en una hora.
6 – ¡Deportes de equipo para combinar pérdida de peso y motivación!
Hablamos de deportes de equipo como el fútbol, el balonmano, el baloncesto, el vóley playa y el rugby. Estos deportes de equipo te permiten quemar muchas calorías durante los partidos mientras te diviertes. Por término medio, quemas entre 500 y 800 calorías por hora. Las calorías quemadas varían según el peso del jugador y la intensidad del partido.
Calcula tu gasto energético con estos deportes de equipo:
- fútbol
- balonmano
- baloncesto
- rugby
7 – El ciclismo, ¡una forma sencilla de perder peso y eliminar los kilos de más!
El ciclismo es un deporte completo que hace trabajar las piernas, los glúteos, las caderas, los abdominales y la parte superior del cuerpo (espalda, brazos y hombros). Este deporte puede practicarse en cualquier época del año, tanto en interiores con una bicicleta estática como al aire libre. Quemarás entre 400 y 700 calorías por hora, según tu estatura. Un consejo para los menos deportistas: ¡aprovecha el buen tiempo para montar en bicicleta al aire libre con tu familia!
8 – La natación, ¡una forma suave de adelgazar!
Nadar tiene un doble beneficio: haces ejercicio y te relajas. Si nadas durante una hora a un ritmo moderado, puedes perder unas 400 calorías. A un ritmo algo más rápido, puedes quemar hasta 800 calorías. Una o dos sesiones a la semana son suficientes para remodelar tu cuerpo y conseguir una figura más esbelta. Para los que no les gusta nadar largas distancias, el aquagym o el aquabiking son alternativas estupendas. Estos deportes acuáticos dinámicos son excelentes para eliminar la celulitis, mejorar la circulación sanguínea y adelgazar la cintura.
9 – Fitness, ¡un deporte polifacético para tonificar tu figura!
El fitness incluye actividades de entrenamiento cardiovascular, como remo, cardio-training o boot camp, y actividades de gimnasia rítmica, como aerobic, step o zumba. Estas actividades físicas desarrollan la resistencia cardiovascular, mejoran la forma física y te ayudan a perder peso quemando grasa rápidamente. Según el deporte elegido, las actividades de fitness queman entre 350 y 600 calorías por hora.
10 – ¡Patinaje en línea para adelgazar y decir adiós a la celulitis!
El patinaje en línea es un deporte dinámico que implica a todo el cuerpo. Trabaja las piernas (muslos, cuádriceps y gemelos), los glúteos, las caderas y la parte superior del cuerpo. Es una actividad de resistencia superdivertida que puedes hacer solo o en grupo para mantenerte en forma. Por ejemplo, patinar quema unas 441 kcal por hora para una persona que pese 60 kilos.
¿Qué deportes pueden ayudarte a perder peso?
Todos los deportes en detalle
Aquabiking
Aquagym
Bádminton
Baile
Baloncesto
Bicicleta elíptica
Bicicleta estática
Bicicleta de montaña
Boxeo
Buceo
Ciclismo
Cinta de correr
Equitação
Esquí alpino
Esquí de fondo
Fitness
Fútbol
Gimnasia
Kayak
Máquina de remo
Marcha
Marcha nórdica
Marcha rápida
Musculación
Natación
Natación crol
Natación braza
Raquetas de nieve
Running
Saltar a la comba
Senderismo
Step
Tenis
Yoga
Zumba
