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- Adelgazar jugando al baloncesto: ¿con qué frecuencia debes entrenar?
- Jugar al baloncesto o basket: ¿cuántas veces y cuánto tiempo por semana debes hacerlo?
- ¿Qué plan de entrenamiento y cuántas sesiones a la semana se necesitan para adelgazar jugando al baloncesto?
- ¡Estimaciones, cálculos y resultados de pérdida de peso de varios ejemplos de planes de entrenamiento de baloncesto!
- Rendimiento, efectos e impacto «antes/después»: ¡Lista de programas de baloncesto moderado durante 1 mes!
- Rendimiento, efectos e impacto «antes/después»: ¡Lista de programas de baloncesto de competición durante 1 mes!
Adelgazar jugando al baloncesto: ¿con qué frecuencia debes entrenar?
Todo lo que necesitas saber sobre el baloncesto
¿Con qué frecuencia se debe practicar baloncesto para ser eficaz y progresar? ¿Se puede adelgazar jugando? ¿Cuántas veces a la semana y durante cuánto tiempo por sesión tirar a la canasta o jugar un partido para perder peso y quemar grasa? Utiliza la siguiente herramienta para ver el impacto durante un mes de un programa de entrenamiento de 30 minutos o 1 hora de basket a intervalos de 1, 2, 3 o 4 veces por semana para deshacerte de esos kilos de más.
Resultado de sus gastos
¡Atención, hacer deporte no es suficiente para perder peso!
Practicar deporte ayuda a quemar calorías, a esculpir su silueta aumentando la masa muscular y elevando el metabolismo basal (calorías quemadas en reposo). Por lo tanto, el deporte tiene un impacto fundamental a largo plazo en el control del peso y para una mejor salud. Sin embargo, para perder 1 kg de grasa es necesario quemar 7700 kcal, lo que equivale a horas de correr.
¿Cuál es entonces la solución correcta?
El deporte y la actividad diaria son garantías para el control y el mantenimiento del peso a largo plazo, pero como dirá cualquier deportista, el 30% se logra moviéndose y el 70% en la dieta. La pérdida de peso debe ser, por lo tanto, una mezcla entre el gasto (indispensable) y una alimentación que no exceda sus necesidades.
¿Desea perder peso combinando nutrición y deporte?
¡Continúe con el análisis!
Introduzca todos los valores requeridos.
Jugar al baloncesto o basket: ¿cuántas veces y cuánto tiempo por semana debes hacerlo?
¡Más información sobre el baloncesto y la pérdida de peso!
Aunque la actividad física regular combinada con una dieta sana ayuda a adelgazar y tonificar el cuerpo, algunas disciplinas son más eficaces que otras para ayudarte a perder peso. ¿Qué ocurre con el baloncesto y su gasto calórico? ¿Cuánto tiempo a la semana puedes perder peso y conseguir resultados practicando baloncesto? Aquí tienes algunas respuestas.
Calorías quemadas jugando al baloncesto
El baloncesto es uno de los deportes que más calorías quema. Lo que más favorece la quema de grasas es el hecho de correr. Si no te gusta hacer footing (correr a 8 km/hora), el baloncesto es una alternativa divertida que además estimula el cardio. El baloncesto quema entre 250 y 800 calorías por hora de práctica, dependiendo de la intensidad, la edad, la altura y el peso. No hay mejor manera de mantenerse en forma y perder peso que con una dieta sana.
¿Cuál es la equivalencia metabólica del baloncesto?
El equivalente metabólico de una actividad física es una unidad estadística (MET Metabolic Equivalent of Task) que expresa la relación entre el gasto energético de una actividad física durante el ejercicio y el gasto energético de un individuo en reposo. El baloncesto recreativo, por ejemplo, es una actividad de intensidad media con un valor MET de 6, lo que significa que quema 6 veces más energía que caminar o hacer footing ligero en reposo.
¿Qué plan de entrenamiento y cuántas sesiones a la semana se necesitan para adelgazar jugando al baloncesto?
¡Estimaciones, cálculos y resultados de pérdida de peso de varios ejemplos de planes de entrenamiento de baloncesto!
¿Sabes cuánto peso se pierde haciendo 30 minutos, 1 hora o 2 horas de Baloncesto? ¿Con qué frecuencia debes entrenar para perder peso y quemar grasa? Las tablas siguientes te darán una idea de tu pérdida de peso en función del peso, la duración y el número de sesiones de entrenamiento por semana.
Rendimiento, efectos e impacto «antes/después»: ¡Lista de programas de baloncesto moderado durante 1 mes!
Baloncesto moderado
Resultados en kilos perdidos por 1 sesión semanal
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kilos | 0.06 | 0.11 | 0.22 |
| 50 kg | 0.07 | 0.14 | 0.28 |
| 60 kg | 0.08 | 0.17 | 0.34 |
| 70 kg | 0.10 | 0.20 | 0.39 |
| 80 kg | 0.11 | 0.22 | 0.45 |
| 90 kg | 0.13 | 0.25 | 0.50 |
Baloncesto moderado
Resultados de pérdida de peso en 2 sesiones semanales
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.11 | 0.22 | 0.45 |
| 50 kg | 0.14 | 0.28 | 0.56 |
| 60 kg | 0.17 | 0.34 | 0.67 |
| 70 kg | 0.20 | 0.39 | 0.78 |
| 80 kg | 0.22 | 0.45 | 0.90 |
| 90 kg | 0.25 | 0.50 | 1.01 |
Baloncesto moderado
Resultados de pérdida de peso en 3 sesiones semanales
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.17 | 0.34 | 0.67 |
| 50 kg | 0.21 | 0.42 | 0.84 |
| 60 kg | 0.25 | 0.50 | 1.01 |
| 70 kg | 0.29 | 0.59 | 1.18 |
| 80 kg | 0.34 | 0.67 | 1.34 |
| 90 kg | 0.38 | 0.76 | 1.51 |
Rendimiento, efectos e impacto «antes/después»: ¡Lista de programas de baloncesto de competición durante 1 mes!
Baloncesto de competición
Resultados de pérdida de peso en 1 sesión semanal
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kilos | 0.07 | 0.15 | 0.30 |
| 50 kg | 0.09 | 0.19 | 0.37 |
| 60 kg | 0.11 | 0.22 | 0.45 |
| 70 kg | 0.13 | 0.26 | 0.52 |
| 80 kg | 0.15 | 0.30 | 0.60 |
| 90 kg | 0.17 | 0.34 | 0.67 |
Baloncesto de competición
Resultados de pérdida de peso en 2 sesiones semanales
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.15 | 0.30 | 0.60 |
| 50 kg | 0.19 | 0.37 | 0.75 |
| 60 kg | 0.22 | 0.45 | 0.90 |
| 70 kg | 0.26 | 0.52 | 1.05 |
| 80 kg | 0.30 | 0.60 | 1.19 |
| 90 kg | 0.34 | 0.67 | 1.34 |
Baloncesto de competición
Resultados de pérdida de peso en 3 sesiones semanales
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.22 | 0.45 | 0.90 |
| 50 kg | 0.28 | 0.56 | 1.12 |
| 60 kg | 0.34 | 0.67 | 1.34 |
| 70 kg | 0.39 | 0.78 | 1.57 |
| 80 kg | 0.45 | 0.90 | 1.79 |
| 90 kg | 0.50 | 1.01 | 2.02 |
