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Adelgazar con la bicicleta de montaña: ¿con qué frecuencia debes entrenar?
Todo lo que necesitas saber sobre la bicicleta de montaña
¿Con qué frecuencia se debe hacer bicicleta de montaña para ser eficaz y progresar? ¿Se puede adelgazar con la mountain bike por la montaña? ¿Cuántas veces a la semana y durante cuánto tiempo por sesión hacer bicicleta de montaña para perder peso y quemar grasa? Utiliza la siguiente herramienta para ver el impacto durante un mes de un programa de entrenamiento de 30 minutos o 1 hora de bici a intervalos de 1, 2, 3 o 4 veces por semana para deshacerte de esos kilos de más.
Resultado de sus gastos
¡Atención, hacer deporte no es suficiente para perder peso!
Practicar deporte ayuda a quemar calorías, a esculpir su silueta aumentando la masa muscular y elevando el metabolismo basal (calorías quemadas en reposo). Por lo tanto, el deporte tiene un impacto fundamental a largo plazo en el control del peso y para una mejor salud. Sin embargo, para perder 1 kg de grasa es necesario quemar 7700 kcal, lo que equivale a horas de correr.
¿Cuál es entonces la solución correcta?
El deporte y la actividad diaria son garantías para el control y el mantenimiento del peso a largo plazo, pero como dirá cualquier deportista, el 30% se logra moviéndose y el 70% en la dieta. La pérdida de peso debe ser, por lo tanto, una mezcla entre el gasto (indispensable) y una alimentación que no exceda sus necesidades.
¿Desea perder peso combinando nutrición y deporte?
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Bicicleta de montaña: ¿cuántas veces y cuánto tiempo por semana debes hacerlo?
¡Más información sobre la bicicleta de montaña y la pérdida de peso!
El ejercicio regular combinado con una dieta sana puede ayudarte a adelgazar y tonificar tu cuerpo, pero algunas disciplinas son más eficaces que otras para ayudarte a perder peso. ¿Qué pasa con la bicicleta de montaña y su quema de calorías? ¿Cuánto tiempo y cuántas sesiones a la semana puede darte la bicicleta de montaña para adelgazar y obtener resultados? Aquí tienes algunas respuestas.
Calorías quemadas con la bicicleta de montaña
La bicicleta de montaña es un deporte eficaz que te ayudará a potenciar tu pérdida de peso. Al alternar esfuerzos de alta y baja intensidad, la bicicleta de montaña te permite trabajar el sistema cardiovascular, sobre todo si lo haces en zonas escarpadas. Además de fortalecer los músculos, la bicicleta de montaña favorece de forma natural una mayor quema de grasas. Practicar ciclismo de montaña durante 30 minutos quema más de 300 calorías. Es el mismo número de calorías consumidas que jugando al fútbol, o el doble que caminando a paso ligero. Además, como con cualquier actividad física, es aconsejable combinar el ciclismo de montaña regular con una dieta sana para evitar el efecto yoyó.
¿Cuál es la equivalencia metabólica del ciclismo de montaña?
El equivalente metabólico de una actividad física es una unidad estadística (MET Equivalente Metabólico de Tarea) que expresa la relación entre el gasto energético de una actividad física durante el ejercicio y el gasto energético de un individuo en reposo.
Sin embargo, con un valor MET de 9, la bicicleta de montaña se clasifica como actividad física de alta intensidad, como la escalada, el fútbol o el salto. Esto significa que la bicicleta de montaña te permite quemar 9 veces más calorías que en reposo.
¿Qué plan de entrenamiento y cuántas sesiones a la semana se necesitan para adelgazar con la bicicleta de montaña?
¡Estimaciones, cálculos y resultados de pérdida de peso de varios ejemplos de planes de entrenamiento de bicicleta de montaña!
¿Sabes cuánto peso se pierde haciendo 30 minutos, 1 hora o 2 horas de bicicleta de montaña? ¿Con qué frecuencia debes entrenar para perder peso y quemar grasa? Las tablas siguientes te darán una idea de tu pérdida de peso en función del peso, la duración y el número de sesiones de entrenamiento por semana.
Rendimiento, efectos e impacto «antes/después»: ¡Lista de programas de bicicleta de montaña durante 1 mes a intensidad normal!
Bicicleta de montaña
Intensidad normal
Resultados de pérdida de peso para 1 sesión semanal
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.08 | 0.17 | 0.34 |
| 50 kg | 0.11 | 0.21 | 0.42 |
| 60 kg | 0.13 | 0.25 | 0.50 |
| 70 kg | 0.15 | 0.29 | 0.59 |
| 80 kg | 0.17 | 0.34 | 0.67 |
| 90 kg | 0.19 | 0.38 | 0.76 |
Bicicleta de montaña
Intensidad normal
Resultados de pérdida de peso con 2 sesiones semanales
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.17 | 0.34 | 0.67 |
| 50 kg | 0.21 | 0.42 | 0.84 |
| 60 kg | 0.25 | 0.50 | 1.01 |
| 70 kg | 0.29 | 0.59 | 1.18 |
| 80 kg | 0.34 | 0.67 | 1.34 |
| 90 kg | 0.38 | 0.76 | 1.51 |
Bicicleta de montaña
Intensidad normal
Resultados de pérdida de peso en 3 sesiones semanales
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.25 | 0.50 | 1.01 |
| 50 kg | 0.32 | 0.63 | 1.26 |
| 60 kg | 0.38 | 0.76 | 1.51 |
| 70 kg | 0.44 | 0.88 | 1.76 |
| 80 kg | 0.50 | 1.01 | 2.02 |
| 90 kg | 0.57 | 1.13 | 2.27 |
