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- Adelgazar haciendo boxeo: ¿con qué frecuencia debes entrenar?
- Boxeo: ¿cuántas veces y cuánto tiempo por semana debes hacerlo?
- ¿Qué plan de entrenamiento y cuántas sesiones a la semana se necesitan para adelgazar boxeando?
- ¡Estimaciones, cálculos y resultados de pérdida de peso de varios ejemplos de planes de entrenamiento de boxeo!
- Rendimiento, efectos e impacto «antes/después»: ¡Lista de programas de boxeo de baja intensidad durante 1 mes!
- Rendimiento, efectos e impacto «antes/después»: ¡Lista de programas de boxeo durante 1 mes a intensidad media!
- Rendimiento, efectos e impacto «antes/después»: ¡Lista de programas de boxeo de alta intensidad durante 1 mes!
Adelgazar haciendo boxeo: ¿con qué frecuencia debes entrenar?
Todo lo que debes saber sobre el boxeo
¿Con qué frecuencia se debe practicar boxeo para ser eficaz y progresar? ¿Se puede adelgazar peleando sobre un ring? ¿Cuántas veces a la semana y durante cuánto tiempo por sesión hacer boxeo para perder peso y quemar grasa? Utiliza la siguiente herramienta para ver el impacto durante un mes de un programa de entrenamiento de 30 minutos o 1 hora de boxeo a intervalos de 1, 2, 3 o 4 veces por semana para deshacerte de esos kilos de más.
Resultado de sus gastos
¡Atención, hacer deporte no es suficiente para perder peso!
Practicar deporte ayuda a quemar calorías, a esculpir su silueta aumentando la masa muscular y elevando el metabolismo basal (calorías quemadas en reposo). Por lo tanto, el deporte tiene un impacto fundamental a largo plazo en el control del peso y para una mejor salud. Sin embargo, para perder 1 kg de grasa es necesario quemar 7700 kcal, lo que equivale a horas de correr.
¿Cuál es entonces la solución correcta?
El deporte y la actividad diaria son garantías para el control y el mantenimiento del peso a largo plazo, pero como dirá cualquier deportista, el 30% se logra moviéndose y el 70% en la dieta. La pérdida de peso debe ser, por lo tanto, una mezcla entre el gasto (indispensable) y una alimentación que no exceda sus necesidades.
¿Desea perder peso combinando nutrición y deporte?
¡Continúe con el análisis!
Introduzca todos los valores requeridos.
Boxeo: ¿cuántas veces y cuánto tiempo por semana debes hacerlo?
¡Más información sobre el boxeo y la pérdida de peso!
Aunque el ejercicio regular combinado con una dieta sana puede ayudarte a adelgazar y tonificar tu cuerpo, algunas disciplinas son más eficaces que otras para ayudarte a perder peso. ¿Qué pasa con el boxeo y su quema de calorías? ¿Cuánto tiempo a la semana puede ayudarte el boxeo a perder peso y obtener resultados? Aquí tienes algunas respuestas.
Calorías quemadas boxeando
Debido a su intensidad, el boxeo requiere un esfuerzo constante, lo que potencia la actividad cardiovascular y te ayuda a quemar el mayor número posible de calorías. Con más de 300 calorías por 30 minutos de práctica, el boxeo es un ejercicio tan bueno como el aikido y 3 veces mejor que el surf. El desarrollo muscular que genera garantiza el efecto postcombustión, es decir, te permite quemar calorías después del esfuerzo. Combinado con una dieta sana, el boxeo regular te ayudará a perder peso y a tonificar tu cuerpo.
¿Cuál es la equivalencia metabólica del boxeo?
El equivalente metabólico de una actividad física es una unidad estadística (MET Equivalente Metabólico de Tarea) que expresa la relación entre el gasto energético de una actividad física durante el ejercicio y el gasto energético de un individuo en reposo. El boxeo de intensidad moderada, por ejemplo, es una actividad de alta intensidad con un valor MET de 9, lo que significa que quema 9 veces más energía que en reposo, del mismo modo que el hockey sobre hielo o la bicicleta de montaña
¿Qué plan de entrenamiento y cuántas sesiones a la semana se necesitan para adelgazar boxeando?
¡Estimaciones, cálculos y resultados de pérdida de peso de varios ejemplos de planes de entrenamiento de boxeo!
¿Sabes cuánto peso se pierde haciendo 30 minutos, 1 hora o 2 horas de boxeo? ¿Con qué frecuencia debes entrenar para perder peso y quemar grasa? Las tablas siguientes te darán una idea de tu pérdida de peso según el peso, la duración y el número de sesiones de entrenamiento por semana.
Rendimiento, efectos e impacto «antes/después»: ¡Lista de programas de boxeo de baja intensidad durante 1 mes!
Boxeo
Baja intensidad
Resultados de pérdida de peso para 1 sesión semanal
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.06 | 0.11 | 0.22 |
| 50 kg | 0.07 | 0.14 | 0.28 |
| 60 kg | 0.08 | 0.17 | 0.34 |
| 70 kg | 0.10 | 0.20 | 0.39 |
| 80 kg | 0.11 | 0.22 | 0.45 |
| 90 kg | 0.13 | 0.25 | 0.50 |
Boxeo
Baja intensidad
Resultados de pérdida de peso en 2 sesiones semanales
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.11 | 0.22 | 0.45 |
| 50 kg | 0.14 | 0.28 | 0.56 |
| 60 kg | 0.17 | 0.34 | 0.67 |
| 70 kg | 0.20 | 0.39 | 0.78 |
| 80 kg | 0.22 | 0.45 | 0.90 |
| 90 kg | 0.25 | 0.50 | 1.01 |
Boxeo
Baja intensidad
Resultados de pérdida de peso en 3 sesiones semanales
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.17 | 0.34 | 0.67 |
| 50 kg | 0.21 | 0.42 | 0.84 |
| 60 kg | 0.25 | 0.50 | 1.01 |
| 70 kg | 0.29 | 0.59 | 1.18 |
| 80 kg | 0.34 | 0.67 | 1.34 |
| 90 kg | 0.38 | 0.76 | 1.51 |
Rendimiento, efectos e impacto «antes/después»: ¡Lista de programas de boxeo durante 1 mes a intensidad media!
Boxeo
Intensidad media
Resultados de pérdida de peso en 1 sesión semanal
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.08 | 0.17 | 0.34 |
| 50 kg | 0.11 | 0.21 | 0.42 |
| 60 kg | 0.13 | 0.25 | 0.50 |
| 70 kg | 0.15 | 0.29 | 0.59 |
| 80 kg | 0.17 | 0.34 | 0.67 |
| 90 kg | 0.19 | 0.38 | 0.76 |
Boxeo
Intensidad media
Resultados de pérdida de peso en 2 sesiones semanales
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.17 | 0.34 | 0.67 |
| 50 kg | 0.21 | 0.42 | 0.84 |
| 60 kg | 0.25 | 0.50 | 1.01 |
| 70 kg | 0.29 | 0.59 | 1.18 |
| 80 kg | 0.34 | 0.67 | 1.34 |
| 90 kg | 0.38 | 0.76 | 1.51 |
Boxeo
Intensidad media
Resultados de pérdida de peso en 3 sesiones semanales
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.25 | 0.50 | 1.01 |
| 50 kg | 0.32 | 0.63 | 1.26 |
| 60 kg | 0.38 | 0.76 | 1.51 |
| 70 kg | 0.44 | 0.88 | 1.76 |
| 80 kg | 0.50 | 1.01 | 2.02 |
| 90 kg | 0.57 | 1.13 | 2.27 |
Rendimiento, efectos e impacto «antes/después»: ¡Lista de programas de boxeo de alta intensidad durante 1 mes!
Boxeo
Alta intensidad
Resultados de pérdida de peso en 1 sesión semanal
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.11 | 0.22 | 0.45 |
| 50 kg | 0.14 | 0.28 | 0.56 |
| 60 kg | 0.17 | 0.34 | 0.67 |
| 70 kg | 0.20 | 0.39 | 0.78 |
| 80 kg | 0.22 | 0.45 | 0.90 |
| 90 kg | 0.25 | 0.50 | 1.01 |
Boxeo
Alta intensidad
Resultados de pérdida de peso en 2 sesiones semanales
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.22 | 0.45 | 0.90 |
| 50 kg | 0.28 | 0.56 | 1.12 |
| 60 kg | 0.34 | 0.67 | 1.34 |
| 70 kg | 0.39 | 0.78 | 1.57 |
| 80 kg | 0.45 | 0.90 | 1.79 |
| 90 kg | 0.50 | 1.01 | 2.02 |
Boxeo
Alta intensidad
Resultados de pérdida de peso en 3 sesiones semanales
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.34 | 0.67 | 1.34 |
| 50 kg | 0.42 | 0.84 | 1.68 |
| 60 kg | 0.50 | 1.01 | 2.02 |
| 70 kg | 0.59 | 1.18 | 2.35 |
| 80 kg | 0.67 | 1.34 | 2.69 |
| 90 kg | 0.76 | 1.51 | 3.02 |
