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Adelgazar buceando: ¿con qué frecuencia debes entrenar?
Todo lo que debe saber sobre el submarinismo
¿Con qué frecuencia se debe bucear para ser eficaz y progresar? ¿Se puede adelgazar buceando en apnea o snorkel en la piscina o en el mar? ¿Cuántas veces a la semana y durante cuánto tiempo por sesión hacer buceo para perder peso y quemar grasa? Utiliza la siguiente herramienta para ver el impacto durante un mes de un programa de entrenamiento de 30 minutos o 1 hora de buceo a intervalos de 1, 2, 3 o 4 veces por semana para deshacerte de esos kilos de más.
Resultado de sus gastos
¡Atención, hacer deporte no es suficiente para perder peso!
Practicar deporte ayuda a quemar calorías, a esculpir su silueta aumentando la masa muscular y elevando el metabolismo basal (calorías quemadas en reposo). Por lo tanto, el deporte tiene un impacto fundamental a largo plazo en el control del peso y para una mejor salud. Sin embargo, para perder 1 kg de grasa es necesario quemar 7700 kcal, lo que equivale a horas de correr.
¿Cuál es entonces la solución correcta?
El deporte y la actividad diaria son garantías para el control y el mantenimiento del peso a largo plazo, pero como dirá cualquier deportista, el 30% se logra moviéndose y el 70% en la dieta. La pérdida de peso debe ser, por lo tanto, una mezcla entre el gasto (indispensable) y una alimentación que no exceda sus necesidades.
¿Desea perder peso combinando nutrición y deporte?
¡Continúe con el análisis!
Introduzca todos los valores requeridos.
Bucear: ¿cuántas veces y cuánto tiempo por semana debes hacerlo?
¡Más información sobre el buceo y la pérdida de peso!
El ejercicio regular combinado con una dieta sana puede ayudarte a adelgazar y tonificar tu cuerpo, pero algunas disciplinas son más eficaces que otras para ayudarte a perder peso. ¿Qué pasa con el buceo y su quema de calorías? ¿Cuánto tiempo y cuántas sesiones semanales debes dedicar al buceo para perder peso y obtener resultados? Aquí tienes algunas respuestas.
Calorías quemadas buceando
Además de ayudar a fortalecer los músculos, el submarinismo es un deporte cardiovascular que ayuda a quemar grasa. Además del esfuerzo físico que supone descender y moverse en el agua (agitar las aletas, etc.), tu cuerpo, que suele estar sumergido en agua fría, tiene que mantener una temperatura constante de 37 °C, lo que aumenta el número de calorías quemadas. Por término medio, puedes quemar hasta 500 calorías por hora de inmersión.
¿Cuál es la equivalencia metabólica del buceo?
El equivalente metabólico de una actividad física es una unidad estadística (MET Equivalente Metabólico de Tarea) que expresa la relación entre el gasto energético de una actividad física durante el ejercicio y el gasto energético de un individuo en reposo. El submarinismo, por ejemplo, tiene un valor MET de 7, y es una actividad física de intensidad media, como el esquí acuático o el tenis de mesa. Por tanto, quema 7 veces más calorías que en reposo.
¿Qué plan de entrenamiento y cuántas sesiones a la semana se necesitan para adelgazar con el buceo?
¡Estimaciones, cálculos y resultados de pérdida de peso de varios ejemplos de planes de entrenamiento de buceo!
¿Sabes cuánto peso se pierde buceando durante 30 minutos, 1 hora o 2 horas? ¿Con qué frecuencia debes entrenar para perder peso y quemar grasa? Las tablas siguientes te darán una idea de tu pérdida de peso en función del peso, la duración y el número de sesiones de entrenamiento por semana.
Rendimiento, efectos e impacto «antes/después»: ¡Lista de programas de buceo durante 1 mes a intensidad normal!
Buceo
Intensidad normal
Resultados de pérdida de peso para 1 sesión semanal
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.07 | 0.13 | 0.26 |
| 50 kg | 0.08 | 0.16 | 0.33 |
| 60 kg | 0.10 | 0.20 | 0.39 |
| 70 kg | 0.11 | 0.23 | 0.46 |
| 80 kg | 0.13 | 0.26 | 0.52 |
| 90 kg | 0.15 | 0.29 | 0.59 |
Buceo
Intensidad normal
Resultados de pérdida de peso en 2 sesiones semanales
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.13 | 0.26 | 0.52 |
| 50 kg | 0.16 | 0.33 | 0.65 |
| 60 kg | 0.20 | 0.39 | 0.78 |
| 70 kg | 0.23 | 0.46 | 0.91 |
| 80 kg | 0.26 | 0.52 | 1.05 |
| 90 kg | 0.29 | 0.59 | 1.18 |
Buceo
Intensidad normal
Resultados de pérdida de peso en 3 sesiones semanales
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.20 | 0.39 | 0.78 |
| 50 kg | 0.25 | 0.49 | 0.98 |
| 60 kg | 0.29 | 0.59 | 1.18 |
| 70 kg | 0.34 | 0.69 | 1.37 |
| 80 kg | 0.39 | 0.78 | 1.57 |
| 90 kg | 0.44 | 0.88 | 1.76 |
