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Adelgazar y perder peso caminando: ¿con qué frecuencia andar?
Todo lo que debes saber sobre al caminar
¿Con qué frecuencia se debe caminar para ser eficaz y progresar? ¿Se puede adelgazar caminando? ¿Cuántas veces a la semana y durante cuánto tiempo por sesión andar para perder peso y quemar grasa? Utiliza la siguiente herramienta para ver el impacto durante un mes de un programa de entrenamiento de 30 minutos o 1 hora de marcha a intervalos de 1, 2, 3 o 4 veces por semana para deshacerte de esos kilos de más.
Resultado de sus gastos
¡Atención, hacer deporte no es suficiente para perder peso!
Practicar deporte ayuda a quemar calorías, a esculpir su silueta aumentando la masa muscular y elevando el metabolismo basal (calorías quemadas en reposo). Por lo tanto, el deporte tiene un impacto fundamental a largo plazo en el control del peso y para una mejor salud. Sin embargo, para perder 1 kg de grasa es necesario quemar 7700 kcal, lo que equivale a horas de correr.
¿Cuál es entonces la solución correcta?
El deporte y la actividad diaria son garantías para el control y el mantenimiento del peso a largo plazo, pero como dirá cualquier deportista, el 30% se logra moviéndose y el 70% en la dieta. La pérdida de peso debe ser, por lo tanto, una mezcla entre el gasto (indispensable) y una alimentación que no exceda sus necesidades.
¿Desea perder peso combinando nutrición y deporte?
¡Continúe con el análisis!
Introduzca todos los valores requeridos.
Salir a caminar: ¿durante cuánto tiempo y cuántas veces por semana andar para adelgazar?
¡Más información sobre caminar y la pérdida de peso!
Aunque la actividad física regular combinada con una dieta sana puede ayudarte a adelgazar y tonificar tu cuerpo, algunas disciplinas son más eficaces que otras para ayudarte a perder peso. ¿Qué pasa con caminar y su quema de calorías? ¿Cuánto debes caminar a la semana para perder peso y obtener resultados? Aquí tienes algunas respuestas.
¡Calorías quemadas caminando!
Sea cual sea tu edad, nivel o peso, caminar es la actividad física menos restrictiva y más natural. Por cada 30 minutos que pases caminando, puedes quemar más de 100 calorías.
Puedes hacerlo en cualquier sitio, pero basta con que te sientas bien y lo hagas al menos 30 minutos al día, o entre 1 y 2 horas, 2 o 3 veces por semana. Aprovecha para llevar a los niños al colegio, ir de compras o ir andando a una cita. Combinada con una dieta sana, la práctica regular de esta sencilla disciplina ayuda a tonificar el cuerpo. Caminar todos los días, dando 10 000 pasos diarios (recomendaciones de la OMS), ayuda a combatir el sedentarismo y las enfermedades que lo acompañan. Ni que decir tiene que «andar» forma parte de nuestra constitución genética bípeda, heredada de nuestros antepasados nómadas, los cazadores-recolectores.
¿Cuál es la equivalencia metabólica de caminar?
El equivalente metabólico de una actividad física es una unidad estadística (MET Metabolic Equivalent of Task) que expresa la relación entre el gasto energético de una actividad física durante el ejercicio y el gasto energético de un individuo en reposo. Caminar con regularidad, por ejemplo, es una actividad de baja intensidad con un valor MET de 3, lo que significa que se quema 3 veces más energía que en reposo.
¿Qué plan de entrenamiento y cuántas sesiones a la semana se necesitan para adelgazar caminando?
¡Estimaciones, cálculos y resultados de pérdida de peso de varios ejemplos de planes de entrenamiento de marcha!
¿Sabes cuánto peso se pierde caminando 30 minutos, 1 hora o 2 horas? ¿Con qué frecuencia debes entrenar para perder peso y quemar grasa? Las tablas siguientes te darán una idea de tu pérdida de peso en función del peso, la duración y el número de sesiones de entrenamiento por semana.
Rendimiento, efectos e impacto «antes/después»: ¡Lista de programas de marcha durante 1 mes a intensidad normal!
Marcha diaria
5 km/h
Resultados de pérdida de peso para 1 sesión semanal
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.03 | 0.06 | 0.11 |
| 50 kg | 0.04 | 0.07 | 0.14 |
| 60 kg | 0.04 | 0.08 | 0.17 |
| 70 kg | 0.05 | 0.10 | 0.20 |
| 80 kg | 0.06 | 0.11 | 0.22 |
| 90 kg | 0.06 | 0.13 | 0.25 |
Marcha diaria
5 km/h
Resultados de pérdida de peso en 2 sesiones semanales
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.06 | 0.11 | 0.22 |
| 50 kg | 0.07 | 0.14 | 0.28 |
| 60 kg | 0.08 | 0.17 | 0.34 |
| 70 kg | 0.10 | 0.20 | 0.39 |
| 80 kg | 0.11 | 0.22 | 0.45 |
| 90 kg | 0.13 | 0.25 | 0.50 |
Marcha diaria
5 km/h
Resultados de pérdida de peso en 3 sesiones semanales
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.08 | 0.17 | 0.34 |
| 50 kg | 0.11 | 0.21 | 0.42 |
| 60 kg | 0.13 | 0.25 | 0.50 |
| 70 kg | 0.15 | 0.29 | 0.59 |
| 80 kg | 0.17 | 0.34 | 0.67 |
| 90 kg | 0.19 | 0.38 | 0.76 |
