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- Adelgazar haciendo ciclismo: ¿con qué frecuencia debes entrenar?
- Ciclismo: ¿cuántas veces y cuánto tiempo por semana debes hacerlo?
- ¿Qué plan de entrenamiento y cuántas sesiones a la semana se necesitan para adelgazar haciendo ciclismo o bici?
- Estimaciones, cálculos y resultados de pérdida de peso, junto con varios ejemplos de planes de entrenamiento que te ayudarán a progresar sobre la bicicleta
- Rendimiento, efectos e impacto «antes/después»: ¡Lista de programas de ciclismo de baja intensidad durante 1 mes!
- Rendimiento, efectos e impacto «antes/después»: ¡Lista de programas de ciclismo durante 1 mes a intensidad media!
- Rendimiento, efectos e impacto «antes/después»: ¡Lista de programas de ciclismo durante 1 mes a alta intensidad!
Adelgazar haciendo ciclismo: ¿con qué frecuencia debes entrenar?
Todo lo que necesitas saber sobre el ciclismo
¿Con qué frecuencia se debe hacer bicicleta o ciclismo para ser eficaz y progresar? ¿Se puede adelgazar sobre la bicicleta? ¿Cuántas veces a la semana y durante cuánto tiempo por sesión pedalear para perder peso y quemar grasa? Utiliza la siguiente herramienta para ver el impacto durante un mes de un programa de entrenamiento de 30 minutos o 1 hora de ciclismo a intervalos de 1, 2, 3 o 4 veces por semana para deshacerte de esos kilos de más.
Resultado de sus gastos
¡Atención, hacer deporte no es suficiente para perder peso!
Practicar deporte ayuda a quemar calorías, a esculpir su silueta aumentando la masa muscular y elevando el metabolismo basal (calorías quemadas en reposo). Por lo tanto, el deporte tiene un impacto fundamental a largo plazo en el control del peso y para una mejor salud. Sin embargo, para perder 1 kg de grasa es necesario quemar 7700 kcal, lo que equivale a horas de correr.
¿Cuál es entonces la solución correcta?
El deporte y la actividad diaria son garantías para el control y el mantenimiento del peso a largo plazo, pero como dirá cualquier deportista, el 30% se logra moviéndose y el 70% en la dieta. La pérdida de peso debe ser, por lo tanto, una mezcla entre el gasto (indispensable) y una alimentación que no exceda sus necesidades.
¿Desea perder peso combinando nutrición y deporte?
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Introduzca todos los valores requeridos.
Ciclismo: ¿cuántas veces y cuánto tiempo por semana debes hacerlo?
¡Más información sobre el ciclismo y la pérdida de peso!
Aunque la actividad física regular combinada con una dieta sana puede ayudarte a adelgazar y tonificar tu cuerpo, algunas disciplinas son más eficaces que otras para ayudarte a perder peso. ¿Qué pasa con el ciclismo y su quema de calorías? ¿Cuánto tiempo y cuántas sesiones a la semana puedes dedicar al ciclismo para perder peso y obtener resultados? Aquí tienes algunas respuestas.
Calorías quemadas con el ciclismo
El ciclismo tiene muchos beneficios, entre ellos el de ayudarte a perder peso. Es un deporte de resistencia que estimula la actividad cardiaca y favorece la quema de grasas. Basta con ver el gasto calórico durante 30 minutos de ciclismo a diferentes intensidades para una persona de 70 kg.
- Ciclismo de esfuerzo ligero ~ aprox. 147 calorías
- Ciclismo de esfuerzo medio ~ 257 calorías aprox.
- Esfuerzo intenso en bicicleta 22-30 km/h ~ 368 calorías aprox.
Cuanto más intenso sea el pedaleo, mayor será el desarrollo muscular y las calorías quemadas, y mayor el consumo de energía en reposo (After brun effect). En cualquier caso, el ciclismo regular debe combinarse con una dieta sana.
¿Cuál es la equivalencia metabólica del ciclismo?
El equivalente metabólico de una actividad física es una unidad estadística (MET Equivalente Metabólico de Tarea) que expresa la relación entre el gasto energético de una actividad física durante el ejercicio y el gasto energético de un individuo en reposo.
- El valor MET de una bicicleta varía en función del esfuerzo realizado. El ciclismo de esfuerzo medio, por ejemplo, es una actividad de intensidad media con un valor MET de 7, que te permite quemar 7 veces más energía que en reposo, del mismo modo que una actividad física como el tenis de mesa o el esquí acuático.
- Ciclismo de esfuerzo ligero = 4
- Ciclismo intenso 22-30 km/h = 10
- Ciclismo muy intenso a más de 30 km/h = 14
¿Qué plan de entrenamiento y cuántas sesiones a la semana se necesitan para adelgazar haciendo ciclismo o bici?
Estimaciones, cálculos y resultados de pérdida de peso, junto con varios ejemplos de planes de entrenamiento que te ayudarán a progresar sobre la bicicleta
¿Sabes cuánto peso se pierde pedaleando durante 30 minutos, 1 hora o 2 horas? ¿Con qué frecuencia debes entrenar para perder peso y quemar grasa? Las tablas siguientes te darán una idea de tu pérdida de peso en función del peso, la duración y el número de sesiones de entrenamiento por semana.
Rendimiento, efectos e impacto «antes/después»: ¡Lista de programas de ciclismo de baja intensidad durante 1 mes!
Ciclismo
Baja intensidad
Resultados de pérdida de peso para 1 sesión semanal
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.04 | 0.07 | 0.15 |
| 50 kg | 0.05 | 0.09 | 0.19 |
| 60 kg | 0.06 | 0.11 | 0.22 |
| 70 kg | 0.07 | 0.13 | 0.26 |
| 80 kg | 0.07 | 0.15 | 0.30 |
| 90 kg | 0.08 | 0.17 | 0.34 |
Ciclismo
Baja intensidad
Resultados de pérdida de peso en 2 sesiones semanales
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.07 | 0.15 | 0.30 |
| 50 kg | 0.09 | 0.19 | 0.37 |
| 60 kg | 0.11 | 0.22 | 0.45 |
| 70 kg | 0.13 | 0.26 | 0.52 |
| 80 kg | 0.15 | 0.30 | 0.60 |
| 90 kg | 0.17 | 0.34 | 0.67 |
Ciclismo
Baja intensidad
Resultados de pérdida de peso en 3 sesiones semanales
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.11 | 0.22 | 0.45 |
| 50 kg | 0.14 | 0.28 | 0.56 |
| 60 kg | 0.17 | 0.34 | 0.67 |
| 70 kg | 0.20 | 0.39 | 0.78 |
| 80 kg | 0.22 | 0.45 | 0.90 |
| 90 kg | 0.25 | 0.50 | 1.01 |
Rendimiento, efectos e impacto «antes/después»: ¡Lista de programas de ciclismo durante 1 mes a intensidad media!
Ciclismo
Intensidad media
Resultados de pérdida de peso en 1 sesión semanal
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.07 | 0.13 | 0.26 |
| 50 kg | 0.08 | 0.16 | 0.33 |
| 60 kg | 0.10 | 0.20 | 0.39 |
| 70 kg | 0.11 | 0.23 | 0.46 |
| 80 kg | 0.13 | 0.26 | 0.52 |
| 90 kg | 0.15 | 0.29 | 0.59 |
Ciclismo
Intensidad media
Resultados de pérdida de peso con 2 sesiones semanales
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.13 | 0.26 | 0.52 |
| 50 kg | 0.16 | 0.33 | 0.65 |
| 60 kg | 0.20 | 0.39 | 0.78 |
| 70 kg | 0.23 | 0.46 | 0.91 |
| 80 kg | 0.26 | 0.52 | 1.05 |
| 90 kg | 0.29 | 0.59 | 1.18 |
Ciclismo
Intensidad media
Resultados de pérdida de peso con 3 sesiones semanales
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.20 | 0.39 | 0.78 |
| 50 kg | 0.25 | 0.49 | 0.98 |
| 60 kg | 0.29 | 0.59 | 1.18 |
| 70 kg | 0.34 | 0.69 | 1.37 |
| 80 kg | 0.39 | 0.78 | 1.57 |
| 90 kg | 0.44 | 0.88 | 1.76 |
Rendimiento, efectos e impacto «antes/después»: ¡Lista de programas de ciclismo durante 1 mes a alta intensidad!
Ciclismo
Alta intensidad
Resultados de pérdida de peso en 1 sesión semanal
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.09 | 0.19 | 0.37 |
| 50 kg | 0.12 | 0.23 | 0.47 |
| 60 kg | 0.14 | 0.28 | 0.56 |
| 70 kg | 0.16 | 0.33 | 0.65 |
| 80 kg | 0.19 | 0.37 | 0.75 |
| 90 kg | 0.21 | 0.42 | 0.84 |
Ciclismo
Alta intensidad
Resultados de pérdida de peso con 2 sesiones semanales
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.19 | 0.37 | 0.75 |
| 50 kg | 0.23 | 0.47 | 0.93 |
| 60 kg | 0.28 | 0.56 | 1.12 |
| 70 kg | 0.33 | 0.65 | 1.31 |
| 80 kg | 0.37 | 0.75 | 1.49 |
| 90 kg | 0.42 | 0.84 | 1.68 |
Ciclismo
Alta intensidad
Resultados de pérdida de peso en 3 sesiones semanales
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.28 | 0.56 | 1.12 |
| 50 kg | 0.35 | 0.70 | 1.40 |
| 60 kg | 0.42 | 0.84 | 1.68 |
| 70 kg | 0.49 | 0.98 | 1.96 |
| 80 kg | 0.56 | 1.12 | 2.24 |
| 90 kg | 0.63 | 1.26 | 2.52 |
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