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- Adelgazar con la cinta de correr: ¿con qué frecuencia debes entrenar?
- Cinta de correr: ¿cuántas veces y cuánto tiempo por semana debes hacerlo?
- ¿Qué plan de entrenamiento y cuántas sesiones a la semana se necesitan para adelgazar con la cinta de correr?
- ¡Estimaciones, cálculos y resultados de pérdida de peso de varios ejemplos de planes de entrenamiento en cinta de correr!
- Rendimiento, efectos e impacto «antes/después»: ¡Lista de programas en cinta de correr a 8 km/h durante 1 mes!
- Rendimiento, efectos e impacto «antes/después»: ¡Lista de programas de cinta rodante a 9,5 km/h durante 1 mes!
- Rendimiento, efectos e impacto «antes/después»: ¡Lista de programas de cinta rodante a 13 km/h durante 1 mes!
Adelgazar con la cinta de correr: ¿con qué frecuencia debes entrenar?
Todo lo que debes saber sobre la cinta de correr
¿Con qué frecuencia se debe hacer cinta de correr para ser eficaz y progresar? ¿Se puede adelgazar andando o corriendo en la cinta? ¿Cuántas veces a la semana y durante cuánto tiempo por sesión hacer cinta de correr para perder peso y quemar grasa? Utiliza la siguiente herramienta para ver el impacto durante un mes de un programa de entrenamiento de 30 minutos o 1 hora de correr en cinta a intervalos de 1, 2, 3 o 4 veces por semana para deshacerte de esos kilos de más.
Resultado de sus gastos
¡Atención, hacer deporte no es suficiente para perder peso!
Practicar deporte ayuda a quemar calorías, a esculpir su silueta aumentando la masa muscular y elevando el metabolismo basal (calorías quemadas en reposo). Por lo tanto, el deporte tiene un impacto fundamental a largo plazo en el control del peso y para una mejor salud. Sin embargo, para perder 1 kg de grasa es necesario quemar 7700 kcal, lo que equivale a horas de correr.
¿Cuál es entonces la solución correcta?
El deporte y la actividad diaria son garantías para el control y el mantenimiento del peso a largo plazo, pero como dirá cualquier deportista, el 30% se logra moviéndose y el 70% en la dieta. La pérdida de peso debe ser, por lo tanto, una mezcla entre el gasto (indispensable) y una alimentación que no exceda sus necesidades.
¿Desea perder peso combinando nutrición y deporte?
¡Continúe con el análisis!
Introduzca todos los valores requeridos.
Cinta de correr: ¿cuántas veces y cuánto tiempo por semana debes hacerlo?
¡Más información sobre la cinta de correr y la pérdida de peso!
Aunque la actividad física regular combinada con una dieta sana ayuda a adelgazar y tonificar el cuerpo, algunas disciplinas son más eficaces que otras para ayudarte a perder peso. ¿Qué pasa con la cinta de correr y su quema de calorías? ¿Cuánto tiempo a la semana puedes pasar en la cinta de correr para perder peso y obtener resultados? Aquí tienes algunas respuestas.
¡Calorías quemadas en la cinta de correr!
La cinta de correr es una actividad física que, combinada con un programa de dieta sana, constituye un excelente aliado para adelgazar. Este deporte de resistencia requiere un esfuerzo prolongado y constante, que estimula la actividad cardiorrespiratoria y favorece la quema de grasas. Con entre 700 y 1000 calorías por hora, es una de las mejores actividades físicas para quemar el máximo de calorías. Evidentemente, cuanto más intenso sea el esfuerzo, mayor será el gasto energético. Sin embargo, para obtener resultados decisivos y duraderos, la carrera a pie debe practicarse con regularidad y acompañarse de una dieta sana.
¿Cuál es la equivalencia metabólica de la cinta de correr?
La equivalencia metabólica de una actividad física es una unidad estadística (MET Equivalente Metabólico de Tarea) utilizada para expresar la relación entre el gasto energético de una actividad física durante el ejercicio y el gasto energético de un individuo en reposo. Por ejemplo, correr a 8 km/h es una actividad de baja intensidad con un valor MET de 8, lo que significa que quema 8 veces más energía que en reposo, del mismo modo que el polo o la Zumba.
¿Qué plan de entrenamiento y cuántas sesiones a la semana se necesitan para adelgazar con la cinta de correr?
¡Estimaciones, cálculos y resultados de pérdida de peso de varios ejemplos de planes de entrenamiento en cinta de correr!
¿Sabes cuánto peso se pierde haciendo 30 minutos, 1 hora o 2 horas en la cinta de correr? ¿Con qué frecuencia debes entrenar para perder peso y quemar grasa? Las tablas siguientes te darán una idea de tu pérdida de peso en función del peso, la duración y el número de sesiones de entrenamiento por semana.
Rendimiento, efectos e impacto «antes/después»: ¡Lista de programas en cinta de correr a 8 km/h durante 1 mes!
Cinta de correr
8 km/h
Resultados de pérdida de peso para 1 sesión semanal
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.07 | 0.15 | 0.30 |
| 50 kg | 0.09 | 0.19 | 0.37 |
| 60 kg | 0.11 | 0.22 | 0.45 |
| 70 kg | 0.13 | 0.26 | 0.52 |
| 80 kg | 0.15 | 0.30 | 0.60 |
| 90 kg | 0.17 | 0.34 | 0.67 |
Cinta de correr
8 km/h
Resultados de pérdida de peso en 2 sesiones semanales
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.15 | 0.30 | 0.60 |
| 50 kg | 0.19 | 0.37 | 0.75 |
| 60 kg | 0.22 | 0.45 | 0.90 |
| 70 kg | 0.26 | 0.52 | 1.05 |
| 80 kg | 0.30 | 0.60 | 1.19 |
| 90 kg | 0.34 | 0.67 | 1.34 |
Cintas de correr
8 km/h
Resultados de pérdida de peso en 3 sesiones semanales
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.22 | 0.45 | 0.90 |
| 50 kg | 0.28 | 0.56 | 1.12 |
| 60 kg | 0.34 | 0.67 | 1.34 |
| 70 kg | 0.39 | 0.78 | 1.57 |
| 80 kg | 0.45 | 0.90 | 1.79 |
| 90 kg | 0.50 | 1.01 | 2.02 |
Rendimiento, efectos e impacto «antes/después»: ¡Lista de programas de cinta rodante a 9,5 km/h durante 1 mes!
Cinta de correr
9.5 km/h
Resultados de pérdida de peso para 1 sesión semanal
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.09 | 0.19 | 0.37 |
| 50 kg | 0.12 | 0.23 | 0.47 |
| 60 kg | 0.14 | 0.28 | 0.56 |
| 70 kg | 0.16 | 0.33 | 0.65 |
| 80 kg | 0.19 | 0.37 | 0.75 |
| 90 kg | 0.21 | 0.42 | 0.84 |
Cinta de correr
9.5 km/h
Resultados de pérdida de peso en 2 sesiones semanales
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.19 | 0.37 | 0.75 |
| 50 kg | 0.23 | 0.47 | 0.93 |
| 60 kg | 0.28 | 0.56 | 1.12 |
| 70 kg | 0.33 | 0.65 | 1.31 |
| 80 kg | 0.37 | 0.75 | 1.49 |
| 90 kg | 0.42 | 0.84 | 1.68 |
Cinta de correr
9.5 km/h
Resultados de pérdida de peso en 3 sesiones semanales
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.28 | 0.56 | 1.12 |
| 50 kg | 0.35 | 0.70 | 1.40 |
| 60 kg | 0.42 | 0.84 | 1.68 |
| 70 kg | 0.49 | 0.98 | 1.96 |
| 80 kg | 0.56 | 1.12 | 2.24 |
| 90 kg | 0.63 | 1.26 | 2.52 |
Rendimiento, efectos e impacto «antes/después»: ¡Lista de programas de cinta rodante a 13 km/h durante 1 mes!
Cinta de correr
13 km/h
Resultados de pérdida de peso en 1 sesión semanal
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.12 | 0.24 | 0.49 |
| 50 kg | 0.15 | 0.30 | 0.61 |
| 60 kg | 0.18 | 0.36 | 0.73 |
| 70 kg | 0.21 | 0.42 | 0.85 |
| 80 kg | 0.24 | 0.49 | 0.97 |
| 90 kg | 0.27 | 0.55 | 1.09 |
Cinta de correr
13 km/h
Resultados de pérdida de peso con 2 sesiones semanales
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.24 | 0.49 | 0.97 |
| 50 kg | 0.30 | 0.61 | 1.21 |
| 60 kg | 0.36 | 0.73 | 1.46 |
| 70 kg | 0.42 | 0.85 | 1.70 |
| 80 kg | 0.49 | 0.97 | 1.94 |
| 90 kg | 0.55 | 1.09 | 2.18 |
Cinta de correr
13 km/h
Resultados de pérdida de peso en 3 sesiones semanales
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg de pérdida de peso | 0.36 | 0.73 | 1.46 |
| 50 kg | 0.46 | 0.91 | 1.82 |
| 60 kg | 0.55 | 1.09 | 2.18 |
| 70 kg | 0.64 | 1.27 | 2.55 |
| 80 kg | 0.73 | 1.46 | 2.91 |
| 90 kg | 0.82 | 1.64 | 3.28 |
Todo lo que debes saber sobre la cinta de correr
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