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- Adelgazar corriendo: ¿con qué frecuencia debes correr o trotar?
- Salir a correr (running, footing, jogging): ¿cuántas veces y cuánto tiempo por semana debes hacerlo?
- ¿Qué plan de entrenamiento y cuántas sesiones a la semana se necesitan para adelgazar corriendo?
- Estimaciones, cálculos y resultados para la pérdida de peso, ¡junto con varios ejemplos de planes de entrenamiento para ayudarte a mejorar tu forma de correr!
- Rendimiento, efectos e impacto “antes/después”: ¡Lista de programas de carrera de baja intensidad durante 1 mes!
- Rendimiento, efectos e impacto “antes/después”: ¡Lista de programas de carrera durante 1 mes a intensidad media!
- Rendimiento, efectos e impacto “antes/después”: ¡Lista de programas de carrera durante 1 mes a alta intensidad!
Adelgazar corriendo: ¿con qué frecuencia debes correr o trotar?
Todo lo que necesitas saber sobre al correr
¿Con qué frecuencia se debe correr para ser eficaz y progresar? ¿Se puede adelgazar corriendo? ¿Cuántas veces a la semana y durante cuánto tiempo por sesión hacer running o trotar para perder peso y quemar grasa? Utiliza la siguiente herramienta para ver el impacto durante un mes de un programa de entrenamiento de 30 minutos o 1 hora de running a intervalos de 1, 2, 3 o 4 veces por semana para deshacerte de esos kilos de más corriendo.
Resultado de sus gastos
¡Atención, hacer deporte no es suficiente para perder peso!
Practicar deporte ayuda a quemar calorías, a esculpir su silueta aumentando la masa muscular y elevando el metabolismo basal (calorías quemadas en reposo). Por lo tanto, el deporte tiene un impacto fundamental a largo plazo en el control del peso y para una mejor salud. Sin embargo, para perder 1 kg de grasa es necesario quemar 7700 kcal, lo que equivale a horas de correr.
¿Cuál es entonces la solución correcta?
El deporte y la actividad diaria son garantías para el control y el mantenimiento del peso a largo plazo, pero como dirá cualquier deportista, el 30% se logra moviéndose y el 70% en la dieta. La pérdida de peso debe ser, por lo tanto, una mezcla entre el gasto (indispensable) y una alimentación que no exceda sus necesidades.
¿Desea perder peso combinando nutrición y deporte?
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Introduzca todos los valores requeridos.
Salir a correr (running, footing, jogging): ¿cuántas veces y cuánto tiempo por semana debes hacerlo?
¡Más información sobre correr y la pérdida de peso!
El ejercicio regular combinado con una dieta sana puede ayudarte a adelgazar y tonificar tu cuerpo, pero algunas disciplinas son más eficaces que otras para ayudarte a perder peso. ¿Qué pasa con el running y su quema de calorías? ¿Cuánto tiempo y cuántas sesiones a la semana debes correr para perder peso y obtener resultados? Aquí tienes algunas respuestas.
Calorías quemadas al correr
Correr es una actividad física que, combinada con una dieta sana, se convierte en un excelente aliado para adelgazar. Este deporte de resistencia requiere un esfuerzo prolongado y constante, que hace trabajar al corazón y favorece la quema de grasas. Correr quema entre 700 y 1000 calorías por hora, lo que lo convierte en uno de los mejores deportes para reducir la grasa corporal. Evidentemente, cuanto más intenso sea el esfuerzo, más calorías quemarás. Sin embargo, para conseguir resultados eficaces y duraderos, correr debe hacerse con regularidad y acompañarse de una dieta sana.
¿Cuál es la equivalencia metabólica del running?
El equivalente metabólico de una actividad física es una unidad estadística (MET Metabolic Equivalent of Task) que expresa la relación entre el gasto energético de una actividad física durante el ejercicio y el gasto energético de un individuo en reposo.
- Por ejemplo, correr a más de 8 km/h es una actividad de alta intensidad con un valor MET de 8. Quema 8 veces más energía que una actividad física en reposo, del mismo modo que una actividad física como el balonmano, la zumba o el polo.
- Correr y caminar MET = 7
- Correr a más de 9,5 km/h MET = 10
- Correr a más de 13 km/h MET = 13
¿Qué plan de entrenamiento y cuántas sesiones a la semana se necesitan para adelgazar corriendo?
Estimaciones, cálculos y resultados para la pérdida de peso, ¡junto con varios ejemplos de planes de entrenamiento para ayudarte a mejorar tu forma de correr!
¿Sabes cuánto peso se pierde corriendo 30 minutos, 1 hora o 2 horas? ¿Con qué frecuencia debes entrenar para perder peso y quemar grasa? Las tablas siguientes te darán una idea de tu pérdida de peso en función del peso, la duración y el número de sesiones de entrenamiento por semana.
Rendimiento, efectos e impacto “antes/después”: ¡Lista de programas de carrera de baja intensidad durante 1 mes!
Correr a
baja intensidad
Resultados de pérdida de peso para 1 sesión semanal
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.07 | 0.13 | 0.26 |
| 50 kg | 0.08 | 0.16 | 0.33 |
| 60 kg | 0.10 | 0.20 | 0.39 |
| 70 kg | 0.11 | 0.23 | 0.46 |
| 80 kg | 0.13 | 0.26 | 0.52 |
| 90 kg | 0.15 | 0.29 | 0.59 |
Correr a
baja intensidad
Resultados de pérdida de peso en 2 sesiones semanales
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.13 | 0.26 | 0.52 |
| 50 kg | 0.16 | 0.33 | 0.65 |
| 60 kg | 0.20 | 0.39 | 0.78 |
| 70 kg | 0.23 | 0.46 | 0.91 |
| 80 kg | 0.26 | 0.52 | 1.05 |
| 90 kg | 0.29 | 0.59 | 1.18 |
Correr a
baja intensidad
Resultados de pérdida de peso en 3 sesiones semanales
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.20 | 0.39 | 0.78 |
| 50 kg | 0.25 | 0.49 | 0.98 |
| 60 kg | 0.29 | 0.59 | 1.18 |
| 70 kg | 0.34 | 0.69 | 1.37 |
| 80 kg | 0.39 | 0.78 | 1.57 |
| 90 kg | 0.44 | 0.88 | 1.76 |
Rendimiento, efectos e impacto “antes/después”: ¡Lista de programas de carrera durante 1 mes a intensidad media!
Correr a 8 km/h
Resultados de pérdida de peso para 1 sesión semanal
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.07 | 0.15 | 0.30 |
| 50 kg | 0.09 | 0.19 | 0.37 |
| 60 kg | 0.11 | 0.22 | 0.45 |
| 70 kg | 0.13 | 0.26 | 0.52 |
| 80 kg | 0.15 | 0.30 | 0.60 |
| 90 kg | 0.17 | 0.34 | 0.67 |
Correr a 8 km/h
Resultados de pérdida de peso con 2 sesiones semanales
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.15 | 0.30 | 0.60 |
| 50 kg | 0.19 | 0.37 | 0.75 |
| 60 kg | 0.22 | 0.45 | 0.90 |
| 70 kg | 0.26 | 0.52 | 1.05 |
| 80 kg | 0.30 | 0.60 | 1.19 |
| 90 kg | 0.34 | 0.67 | 1.34 |
Correr a 8 km/h
Resultados de pérdida de peso en 3 sesiones semanales
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.22 | 0.45 | 0.90 |
| 50 kg | 0.28 | 0.56 | 1.12 |
| 60 kg | 0.34 | 0.67 | 1.34 |
| 70 kg | 0.39 | 0.78 | 1.57 |
| 80 kg | 0.45 | 0.90 | 1.79 |
| 90 kg | 0.50 | 1.01 | 2.02 |
Rendimiento, efectos e impacto “antes/después”: ¡Lista de programas de carrera durante 1 mes a alta intensidad!
Correr a 9,5 km/h
Resultados de pérdida de peso para 1 sesión semanal
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.09 | 0.19 | 0.37 |
| 50 kg | 0.12 | 0.23 | 0.47 |
| 60 kg | 0.14 | 0.28 | 0.56 |
| 70 kg | 0.16 | 0.33 | 0.65 |
| 80 kg | 0.19 | 0.37 | 0.75 |
| 90 kg | 0.21 | 0.42 | 0.84 |
Correr a 9,5 km/h
Resultados de pérdida de peso con 2 sesiones semanales
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.19 | 0.37 | 0.75 |
| 50 kg | 0.23 | 0.47 | 0.93 |
| 60 kg | 0.28 | 0.56 | 1.12 |
| 70 kg | 0.33 | 0.65 | 1.31 |
| 80 kg | 0.37 | 0.75 | 1.49 |
| 90 kg | 0.42 | 0.84 | 1.68 |
Correr a 9,5 km/h
Resultados de pérdida de peso en 3 sesiones semanales
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.28 | 0.56 | 1.12 |
| 50 kg | 0.35 | 0.70 | 1.40 |
| 60 kg | 0.42 | 0.84 | 1.68 |
| 70 kg | 0.49 | 0.98 | 1.96 |
| 80 kg | 0.56 | 1.12 | 2.24 |
| 90 kg | 0.63 | 1.26 | 2.52 |
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