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Adelgazar haciendo equitación: ¿con qué frecuencia debes entrenar?
Todo lo que debes saber sobre la equitación
¿Con qué frecuencia se debe hacer equitación o montar a caballo para ser eficaz y progresar? ¿Se puede adelgazar montando a caballo? ¿Cuántas veces a la semana y durante cuánto tiempo por sesión entrenar equitación para perder peso y quemar grasa? Utiliza la siguiente herramienta para ver el impacto durante un mes de un programa de entrenamiento de 30 minutos o 1 hora de equitación a intervalos de 1, 2, 3 o 4 veces por semana para deshacerte de esos kilos de más.
Resultado de sus gastos
¡Atención, hacer deporte no es suficiente para perder peso!
Practicar deporte ayuda a quemar calorías, a esculpir su silueta aumentando la masa muscular y elevando el metabolismo basal (calorías quemadas en reposo). Por lo tanto, el deporte tiene un impacto fundamental a largo plazo en el control del peso y para una mejor salud. Sin embargo, para perder 1 kg de grasa es necesario quemar 7700 kcal, lo que equivale a horas de correr.
¿Cuál es entonces la solución correcta?
El deporte y la actividad diaria son garantías para el control y el mantenimiento del peso a largo plazo, pero como dirá cualquier deportista, el 30% se logra moviéndose y el 70% en la dieta. La pérdida de peso debe ser, por lo tanto, una mezcla entre el gasto (indispensable) y una alimentación que no exceda sus necesidades.
¿Desea perder peso combinando nutrición y deporte?
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Equitación: ¿cuántas veces y cuánto tiempo por semana debes hacerlo?
¡Más información sobre la equitación y la pérdida de peso!
El ejercicio regular combinado con una dieta sana puede ayudarte a adelgazar y tonificar tu cuerpo, pero algunas disciplinas son más eficaces que otras para ayudarte a perder peso. ¿Qué pasa con la equitación y su quema de calorías? ¿Cuánto debes caminar a la semana para perder peso y obtener resultados con la equitación? Aquí tienes algunas respuestas.
Calorías quemadas con la equitación
Aunque pueda parecer que el caballo es el único atleta en la equitación, conducir un caballo moviliza las facultades físicas y mentales del jinete. La presión de las piernas, los movimientos de la pelvis, el dominio del equilibrio, la concentración y la vigilancia ante los obstáculos son pruebas que requieren una energía constante. La equitación genera un gasto calórico de entre 150 y 600 calorías por hora de práctica. Un gasto energético interesante, sobre todo porque la equitación fortalece considerablemente la parte inferior del cuerpo. Por último, además de adoptar una dieta sana, la equitación puede complementarse con otra actividad física para impulsar el proceso de pérdida de peso.
¿Cuál es la equivalencia metabólica de la equitación?
El equivalente metabólico de una actividad física es una unidad estadística (MET Equivalente Metabólico de Tarea) que se utiliza para expresar la relación entre el gasto energético de una actividad física durante el ejercicio y el gasto energético de un individuo en reposo. La equitación al trote y al galope, por ejemplo, es una actividad de intensidad media con un valor MET de 6, lo que significa que quema 6 veces más energía que en reposo, del mismo modo que el senderismo y el baloncesto recreativo.
¿Qué plan de entrenamiento y cuántas sesiones a la semana se necesitan para adelgazar haciendo equitación o montando a caballo?
Estimaciones, cálculos y resultados de pérdida de peso de varios ejemplos de planes de entrenamiento de equitación.
¿Sabes cuánto peso se pierde montando a caballo durante 30 minutos, 1 hora o 2 horas? ¿Con qué frecuencia debes entrenar para perder peso y quemar grasa? Las tablas siguientes te darán una idea de tu pérdida de peso en función del peso, la duración y el número de sesiones de entrenamiento por semana.
Rendimiento, efectos e impacto “antes/después”: Montar a caballo
Equitación al paso
Resultados en kilos perdidos para 1 sesión por semana
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kilos | 0.04 | 0.07 | 0.15 |
| 50 kg | 0.05 | 0.09 | 0.19 |
| 60 kg | 0.06 | 0.11 | 0.22 |
| 70 kg | 0.07 | 0.13 | 0.26 |
| 80 kg | 0.07 | 0.15 | 0.30 |
| 90 kg | 0.08 | 0.17 | 0.34 |
Equitación al paso
Resultados de pérdida de peso en 2 sesiones semanales
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.07 | 0.15 | 0.30 |
| 50 kg | 0.09 | 0.19 | 0.37 |
| 60 kg | 0.11 | 0.22 | 0.45 |
| 70 kg | 0.13 | 0.26 | 0.52 |
| 80 kg | 0.15 | 0.30 | 0.60 |
| 90 kg | 0.17 | 0.34 | 0.67 |
Equitación al paso
Resultados de pérdida de peso en 3 sesiones semanales
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.11 | 0.22 | 0.45 |
| 50 kg | 0.14 | 0.28 | 0.56 |
| 60 kg | 0.17 | 0.34 | 0.67 |
| 70 kg | 0.20 | 0.39 | 0.78 |
| 80 kg | 0.22 | 0.45 | 0.90 |
| 90 kg | 0.25 | 0.50 | 1.01 |
Rendimiento, efectos e impacto “antes/después”: Equitación al galope y al trote
Trote y galope
Resultados de pérdida de peso para 1 sesión semanal
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kilos | 0.06 | 0.11 | 0.22 |
| 50 kg | 0.07 | 0.14 | 0.28 |
| 60 kg | 0.08 | 0.17 | 0.34 |
| 70 kg | 0.10 | 0.20 | 0.39 |
| 80 kg | 0.11 | 0.22 | 0.45 |
| 90 kg | 0.13 | 0.25 | 0.50 |
Equitación trote y galope
Resultados de pérdida de peso en 2 sesiones semanales
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.11 | 0.22 | 0.45 |
| 50 kg | 0.14 | 0.28 | 0.56 |
| 60 kg | 0.17 | 0.34 | 0.67 |
| 70 kg | 0.20 | 0.39 | 0.78 |
| 80 kg | 0.22 | 0.45 | 0.90 |
| 90 kg | 0.25 | 0.50 | 1.01 |
Equitación al trote y al galope
Resultados de pérdida de peso en 3 sesiones semanales
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.17 | 0.34 | 0.67 |
| 50 kg | 0.21 | 0.42 | 0.84 |
| 60 kg | 0.25 | 0.50 | 1.01 |
| 70 kg | 0.29 | 0.59 | 1.18 |
| 80 kg | 0.34 | 0.67 | 1.34 |
| 90 kg | 0.38 | 0.76 | 1.51 |
Todo lo que debes saber sobre la equitación
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