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- Adelgazar haciendo fitness: ¿con qué frecuencia debes entrenar?
- Fitness: ¿cuántas veces y cuánto tiempo por semana debes hacerlo?
- ¿Qué plan de entrenamiento y cuántas sesiones a la semana se necesitan para adelgazar haciendo fitness en casa o en el gimnasio?
- ¡Estimaciones, cálculos y resultados de pérdida de peso de varios ejemplos de planes de entrenamiento de fitness!
- Rendimiento, efectos e impacto «antes/después»: ¡Lista de programas de fitness durante 1 mes a intensidad normal!
- Rendimiento, efectos e impacto «antes/después»: ¡Lista de programas de fitness durante 1 mes a intensidad media!
- Rendimiento, efectos e impacto «antes/después»: ¡Lista de programas de fitness de alta intensidad durante 1 mes!
Adelgazar haciendo fitness: ¿con qué frecuencia debes entrenar?
Todo lo que necesitas saber sobre el fitness
¿Con qué frecuencia se debe hacer fitness o ejercicios para ser eficaz y progresar? ¿Se puede adelgazar haciendo fitness? ¿Cuántas veces a la semana y durante cuánto tiempo por sesión entrenar fitness para perder peso y quemar grasa? Utiliza la siguiente herramienta para ver el impacto durante un mes de un programa de entrenamiento de 30 minutos o 1 hora de fitness a intervalos de 1, 2, 3 o 4 veces por semana para deshacerte de esos kilos de más.
Resultado de sus gastos
¡Atención, hacer deporte no es suficiente para perder peso!
Practicar deporte ayuda a quemar calorías, a esculpir su silueta aumentando la masa muscular y elevando el metabolismo basal (calorías quemadas en reposo). Por lo tanto, el deporte tiene un impacto fundamental a largo plazo en el control del peso y para una mejor salud. Sin embargo, para perder 1 kg de grasa es necesario quemar 7700 kcal, lo que equivale a horas de correr.
¿Cuál es entonces la solución correcta?
El deporte y la actividad diaria son garantías para el control y el mantenimiento del peso a largo plazo, pero como dirá cualquier deportista, el 30% se logra moviéndose y el 70% en la dieta. La pérdida de peso debe ser, por lo tanto, una mezcla entre el gasto (indispensable) y una alimentación que no exceda sus necesidades.
¿Desea perder peso combinando nutrición y deporte?
¡Continúe con el análisis!
Introduzca todos los valores requeridos.
Fitness: ¿cuántas veces y cuánto tiempo por semana debes hacerlo?
¡Más información sobre el fitness y la pérdida de peso!
El ejercicio regular combinado con una dieta sana puede ayudarte a adelgazar y tonificar tu cuerpo, pero algunas disciplinas son más eficaces que otras para ayudarte a perder peso. ¿Qué pasa con el fitness y su gasto calórico? ¿Cuánto tiempo a la semana puedes perder peso y obtener resultados practicando fitness? Aquí tienes algunas respuestas.
Calorías quemadas en fitness
Si tu objetivo es perder peso, el fitness es una actividad eficaz. Sobre todo, es un formidable ejercicio de cardio-training. El gasto energético medio de una hora de fitness es de unas 350 calorías por 30 minutos de ejercicio. Por tanto, este deporte puede ser un excelente aliado para adelgazar, siempre que se practique con rigor. Para obtener los mejores resultados, el ejercicio regular (idealmente de 2 a 3 veces por semana, 40 minutos por sesión) debe ir acompañado de una dieta sana.
¿Cuál es la equivalencia metabólica del fitness?
El equivalente metabólico de una actividad física es una unidad estadística (MET Equivalente Metabólico de Tarea) que expresa la relación entre el gasto energético de una actividad física durante el ejercicio y el gasto energético de un individuo en reposo. El fitness de alta intensidad, por ejemplo, es una actividad de alta intensidad con un valor MET de 9, lo que significa que quema 9 veces más energía que en reposo, del mismo modo que la bicicleta de montaña o el hockey.
¿Qué plan de entrenamiento y cuántas sesiones a la semana se necesitan para adelgazar haciendo fitness en casa o en el gimnasio?
¡Estimaciones, cálculos y resultados de pérdida de peso de varios ejemplos de planes de entrenamiento de fitness!
¿Sabes cuánto peso se pierde haciendo 30 minutos, 1 hora o 2 horas de fitness? ¿Con qué frecuencia necesitas entrenar para perder peso y quemar grasa? Las tablas siguientes te darán una idea de tu pérdida de peso según el peso, la duración y el número de sesiones de entrenamiento por semana.
Rendimiento, efectos e impacto «antes/después»: ¡Lista de programas de fitness durante 1 mes a intensidad normal!
Fitness
Intensidad baja
Resultados de pérdida de peso para 1 sesión semanal
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.04 | 0.07 | 0.15 |
| 50 kg | 0.05 | 0.09 | 0.19 |
| 60 kg | 0.06 | 0.11 | 0.22 |
| 70 kg | 0.07 | 0.13 | 0.26 |
| 80 kg | 0.07 | 0.15 | 0.30 |
| 90 kg | 0.08 | 0.17 | 0.34 |
Fitness
Baja intensidad
Resultados de pérdida de peso con 2 sesiones semanales
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.07 | 0.15 | 0.30 |
| 50 kg | 0.09 | 0.19 | 0.37 |
| 60 kg | 0.11 | 0.22 | 0.45 |
| 70 kg | 0.13 | 0.26 | 0.52 |
| 80 kg | 0.15 | 0.30 | 0.60 |
| 90 kg | 0.17 | 0.34 | 0.67 |
Fitness
Baja intensidad
Resultados de pérdida de peso en 3 sesiones semanales
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.11 | 0.22 | 0.45 |
| 50 kg | 0.14 | 0.28 | 0.56 |
| 60 kg | 0.17 | 0.34 | 0.67 |
| 70 kg | 0.20 | 0.39 | 0.78 |
| 80 kg | 0.22 | 0.45 | 0.90 |
| 90 kg | 0.25 | 0.50 | 1.01 |
Rendimiento, efectos e impacto «antes/después»: ¡Lista de programas de fitness durante 1 mes a intensidad media!
Fitness
Intensidad media
Resultados de pérdida de peso en 1 sesión semanal
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.06 | 0.11 | 0.22 |
| 50 kg | 0.07 | 0.14 | 0.28 |
| 60 kg | 0.08 | 0.17 | 0.34 |
| 70 kg | 0.10 | 0.20 | 0.39 |
| 80 kg | 0.11 | 0.22 | 0.45 |
| 90 kg | 0.13 | 0.25 | 0.50 |
Fitness
Intensidad media
Resultados de pérdida de peso con 2 sesiones semanales
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.11 | 0.22 | 0.45 |
| 50 kg | 0.14 | 0.28 | 0.56 |
| 60 kg | 0.17 | 0.34 | 0.67 |
| 70 kg | 0.20 | 0.39 | 0.78 |
| 80 kg | 0.22 | 0.45 | 0.90 |
| 90 kg | 0.25 | 0.50 | 1.01 |
Fitness
Intensidad media
Resultados de pérdida de peso en 3 sesiones semanales
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.17 | 0.34 | 0.67 |
| 50 kg | 0.21 | 0.42 | 0.84 |
| 60 kg | 0.25 | 0.50 | 1.01 |
| 70 kg | 0.29 | 0.59 | 1.18 |
| 80 kg | 0.34 | 0.67 | 1.34 |
| 90 kg | 0.38 | 0.76 | 1.51 |
Rendimiento, efectos e impacto «antes/después»: ¡Lista de programas de fitness de alta intensidad durante 1 mes!
Fitness
Alta intensidad
Resultados de pérdida de peso en 1 sesión semanal
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.08 | 0.17 | 0.34 |
| 50 kg | 0.11 | 0.21 | 0.42 |
| 60 kg | 0.13 | 0.25 | 0.50 |
| 70 kg | 0.15 | 0.29 | 0.59 |
| 80 kg | 0.17 | 0.34 | 0.67 |
| 90 kg | 0.19 | 0.38 | 0.76 |
Fitness
Alta intensidad
Resultados de pérdida de peso en 2 sesiones semanales
| Pérdida de peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.17 | 0.34 | 0.67 |
| 50 kg | 0.21 | 0.42 | 0.84 |
| 60 kg | 0.25 | 0.50 | 1.01 |
| 70 kg | 0.29 | 0.59 | 1.18 |
| 80 kg | 0.34 | 0.67 | 1.34 |
| 90 kg | 0.38 | 0.76 | 1.51 |
Fitness
Alta intensidad
Resultados de pérdida de peso con 3 sesiones semanales
| Pérdida de peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.25 | 0.50 | 1.01 |
| 50 kg | 0.32 | 0.63 | 1.26 |
| 60 kg | 0.38 | 0.76 | 1.51 |
| 70 kg | 0.44 | 0.88 | 1.76 |
| 80 kg | 0.50 | 1.01 | 2.02 |
| 90 kg | 0.57 | 1.13 | 2.27 |
