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- Adelgazar jugando al fútbol: ¿con qué frecuencia debes entrenar?
- Fútbol: ¿cuántas veces y cuánto tiempo por semana debes hacerlo?
- ¿Qué plan de entrenamiento y cuántas sesiones a la semana se necesitan para adelgazar jugando al fútbol?
- ¡Estimaciones, cálculos y resultados de pérdida de peso de varios ejemplos de planes de entrenamiento de fútbol!
- Rendimiento, efectos e impacto «antes/después»: ¡Lista de programas de fútbol durante 1 mes a intensidad normal!
- Rendimiento, efectos e impacto «antes/después»: ¡Lista de programas de fútbol de alta intensidad durante 1 mes!
Adelgazar jugando al fútbol: ¿con qué frecuencia debes entrenar?
Todo lo que necesitas saber sobre el fútbol
¿Con qué frecuencia se debe jugar al fútbol para ser eficaz y progresar? ¿Se puede adelgazar dando patadas al balón? ¿Cuántas veces a la semana y durante cuánto tiempo por sesión entrenar fútbol para perder peso y quemar grasa? Utiliza la siguiente herramienta para ver el impacto durante un mes de un programa de entrenamiento de 30 minutos o 1 hora de fútbol a intervalos de 1, 2, 3 o 4 veces por semana para deshacerte de esos kilos de más.
Resultado de sus gastos
¡Atención, hacer deporte no es suficiente para perder peso!
Practicar deporte ayuda a quemar calorías, a esculpir su silueta aumentando la masa muscular y elevando el metabolismo basal (calorías quemadas en reposo). Por lo tanto, el deporte tiene un impacto fundamental a largo plazo en el control del peso y para una mejor salud. Sin embargo, para perder 1 kg de grasa es necesario quemar 7700 kcal, lo que equivale a horas de correr.
¿Cuál es entonces la solución correcta?
El deporte y la actividad diaria son garantías para el control y el mantenimiento del peso a largo plazo, pero como dirá cualquier deportista, el 30% se logra moviéndose y el 70% en la dieta. La pérdida de peso debe ser, por lo tanto, una mezcla entre el gasto (indispensable) y una alimentación que no exceda sus necesidades.
¿Desea perder peso combinando nutrición y deporte?
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Introduzca todos los valores requeridos.
Fútbol: ¿cuántas veces y cuánto tiempo por semana debes hacerlo?
¡Más información sobre el fútbol y la pérdida de peso!
El ejercicio regular combinado con una dieta sana puede ayudarte a adelgazar y tonificar tu cuerpo, pero algunos deportes son más eficaces que otros para ayudarte a perder peso. ¿Qué ocurre con el fútbol y su gasto calórico? ¿Cuánto tiempo a la semana puedes perder peso y conseguir resultados jugando al fútbol? Aquí tienes algunas respuestas.
Calorías quemadas jugando al fútbol
El fútbol es uno de los mejores deportes para quemar calorías debido a su naturaleza exigente y a la demanda constante de energía que requiere. Combinado con una dieta sana, la práctica regular de este deporte no solo ayuda a perder peso, sino que lo estabiliza a largo plazo, según un estudio escocés de la Universidad de Glasgow. Con un gasto calórico de casi 800 calorías más por una hora de práctica, el fútbol es un excelente aliado para adelgazar.
¿Cuál es el equivalente metabólico del fútbol?
El equivalente metabólico de una actividad física es una unidad estadística (MET Equivalente Metabólico de Tarea) que se utiliza para expresar la relación entre el gasto energético de una actividad física durante el ejercicio y el gasto energético de un individuo en reposo. El fútbol moderado, por ejemplo, es una actividad de alta intensidad con un valor MET de 8, lo que significa que quema 8 veces más energía que en reposo, del mismo modo que las raquetas de nieve o el balonmano
¿Qué plan de entrenamiento y cuántas sesiones a la semana se necesitan para adelgazar jugando al fútbol?
¡Estimaciones, cálculos y resultados de pérdida de peso de varios ejemplos de planes de entrenamiento de fútbol!
¿Sabes cuánto peso se pierde jugando al fútbol durante 30 minutos, 1 hora o 2 horas? ¿Con qué frecuencia debes entrenar para perder peso y quemar grasa? Las tablas siguientes te darán una idea de tu pérdida de peso en función del peso, la duración y el número de sesiones de entrenamiento por semana.
Rendimiento, efectos e impacto «antes/después»: ¡Lista de programas de fútbol durante 1 mes a intensidad normal!
Fútbol
Intensidad moderada
Resultados de pérdida de peso para 1 sesión semanal
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.07 | 0.15 | 0.30 |
| 50 kg | 0.09 | 0.19 | 0.37 |
| 60 kg | 0.11 | 0.22 | 0.45 |
| 70 kg | 0.13 | 0.26 | 0.52 |
| 80 kg | 0.15 | 0.30 | 0.60 |
| 90 kg | 0.17 | 0.34 | 0.67 |
Fútbol
Intensidad moderada
Resultados de pérdida de peso en 2 sesiones semanales
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.15 | 0.30 | 0.60 |
| 50 kg | 0.19 | 0.37 | 0.75 |
| 60 kg | 0.22 | 0.45 | 0.90 |
| 70 kg | 0.26 | 0.52 | 1.05 |
| 80 kg | 0.30 | 0.60 | 1.19 |
| 90 kg | 0.34 | 0.67 | 1.34 |
Fútbol
Intensidad moderada
Resultados de pérdida de peso en 3 sesiones semanales
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.22 | 0.45 | 0.90 |
| 50 kg | 0.28 | 0.56 | 1.12 |
| 60 kg | 0.34 | 0.67 | 1.34 |
| 70 kg | 0.39 | 0.78 | 1.57 |
| 80 kg | 0.45 | 0.90 | 1.79 |
| 90 kg | 0.50 | 1.01 | 2.02 |
Rendimiento, efectos e impacto «antes/después»: ¡Lista de programas de fútbol de alta intensidad durante 1 mes!
Fútbol
Alta intensidad
Resultados de pérdida de peso en 1 sesión semanal
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.08 | 0.17 | 0.34 |
| 50 kg | 0.11 | 0.21 | 0.42 |
| 60 kg | 0.13 | 0.25 | 0.50 |
| 70 kg | 0.15 | 0.29 | 0.59 |
| 80 kg | 0.17 | 0.34 | 0.67 |
| 90 kg | 0.19 | 0.38 | 0.76 |
Fútbol
Alta intensidad
Resultados de pérdida de peso en 2 sesiones semanales
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.17 | 0.34 | 0.67 |
| 50 kg | 0.21 | 0.42 | 0.84 |
| 60 kg | 0.25 | 0.50 | 1.01 |
| 70 kg | 0.29 | 0.59 | 1.18 |
| 80 kg | 0.34 | 0.67 | 1.34 |
| 90 kg | 0.38 | 0.76 | 1.51 |
Fútbol
Alta intensidad
Resultados de pérdida de peso en 3 sesiones semanales
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.25 | 0.50 | 1.01 |
| 50 kg | 0.32 | 0.63 | 1.26 |
| 60 kg | 0.38 | 0.76 | 1.51 |
| 70 kg | 0.44 | 0.88 | 1.76 |
| 80 kg | 0.50 | 1.01 | 2.02 |
| 90 kg | 0.57 | 1.13 | 2.27 |
