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Adelgazar haciendo gimnasia: ¿con qué frecuencia debes entrenar?
Todo lo que debes saber sobre la gimnasia
¿Con qué frecuencia se debe hacer gimnasia para ser eficaz y progresar? ¿Se puede adelgazar haciendo ejercicios en casa o en el gimnasio? ¿Cuántas veces a la semana y durante cuánto tiempo por sesión hacer gimnasia para perder peso y quemar grasa? Utiliza la siguiente herramienta para ver el impacto durante un mes de un programa de entrenamiento de 30 minutos o 1 hora de gimnasia a intervalos de 1, 2, 3 o 4 veces por semana para deshacerte de esos kilos de más.
Resultado de sus gastos
¡Atención, hacer deporte no es suficiente para perder peso!
Practicar deporte ayuda a quemar calorías, a esculpir su silueta aumentando la masa muscular y elevando el metabolismo basal (calorías quemadas en reposo). Por lo tanto, el deporte tiene un impacto fundamental a largo plazo en el control del peso y para una mejor salud. Sin embargo, para perder 1 kg de grasa es necesario quemar 7700 kcal, lo que equivale a horas de correr.
¿Cuál es entonces la solución correcta?
El deporte y la actividad diaria son garantías para el control y el mantenimiento del peso a largo plazo, pero como dirá cualquier deportista, el 30% se logra moviéndose y el 70% en la dieta. La pérdida de peso debe ser, por lo tanto, una mezcla entre el gasto (indispensable) y una alimentación que no exceda sus necesidades.
¿Desea perder peso combinando nutrición y deporte?
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Introduzca todos los valores requeridos.
Gimnasia: ¿cuántas veces y cuánto tiempo por semana debes hacerlo?
¡Más información sobre la gimnasia y la pérdida de peso!
El ejercicio regular combinado con una dieta sana puede ayudarte a adelgazar y tonificar tu cuerpo, pero algunas disciplinas son más eficaces que otras para ayudarte a perder peso. ¿Qué pasa con la gimnasia y su quema de calorías? ¿Cuánto tiempo a la semana puedes pasar en el gimnasio para perder peso y obtener resultados? Aquí tienes algunas respuestas.
Calorías quemadas con la gimnasia
Rápida y eficaz, la gimnasia puede ser una forma estupenda de mantener tu figura a diario desde la comodidad de tu propia casa. Si además quieres quemar el máximo de calorías al tiempo que tonificas tu cuerpo, entonces debes recurrir a una disciplina gimnástica practicada habitualmente en un gimnasio. Estas formas de gimnasia más dinámicas y convivales, como la gimnasia sueca, el zumba, el Bokwa o el Mouv’K, te permitirán quemar el máximo de calorías en un ambiente divertido y alegre. En general, la gimnasia puede generar un gasto energético de 150 a 400 calorías. Además de ser regular, la gimnasia debe combinarse con una dieta equilibrada para obtener resultados eficaces y duraderos.
¿Cuál es la equivalencia metabólica de la gimnasia?
La equivalencia metabólica de una actividad física es una unidad estadística (MET Equivalente Metabólico de Tarea) que expresa la relación entre el gasto energético de una actividad física durante el ejercicio y el gasto energético de un individuo en reposo. La gimnasia, por ejemplo, es una actividad de baja intensidad con un valor MET de 4, lo que significa que quema 4 veces más energía que en reposo, del mismo modo que el tai chi y la equitación.
¿Qué plan de entrenamiento y cuántas sesiones a la semana se necesitan para adelgazar con la gimnasia?
¡Estimaciones, cálculos y resultados de pérdida de peso de varios ejemplos de planes de entrenamiento en el gimnasio!
¿Sabes cuánto peso se pierde haciendo gimnasia durante 30 minutos, 1 hora o 2 horas? ¿Con qué frecuencia debes entrenar para perder peso y quemar grasa? Las tablas siguientes te darán una idea de tu pérdida de peso según el peso, la duración y el número de sesiones de entrenamiento por semana.
Rendimiento, efectos e impacto «antes/después»: ¡Lista de programas de gimnasia durante 1 mes!
Gimnasia
Intensidad media
Resultados de pérdida de peso para 1 sesión semanal
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.04 | 0.07 | 0.15 |
| 50 kg | 0.05 | 0.09 | 0.19 |
| 60 kg | 0.06 | 0.11 | 0.22 |
| 70 kg | 0.07 | 0.13 | 0.26 |
| 80 kg | 0.07 | 0.15 | 0.30 |
| 90 kg | 0.08 | 0.17 | 0.34 |
Gimnasia
Intensidad media
Resultados de pérdida de peso en 2 sesiones semanales
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.07 | 0.15 | 0.30 |
| 50 kg | 0.09 | 0.19 | 0.37 |
| 60 kg | 0.11 | 0.22 | 0.45 |
| 70 kg | 0.13 | 0.26 | 0.52 |
| 80 kg | 0.15 | 0.30 | 0.60 |
| 90 kg | 0.17 | 0.34 | 0.67 |
Gimnasia
Intensidad media
Resultados de pérdida de peso en 3 sesiones semanales
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.11 | 0.22 | 0.45 |
| 50 kg | 0.14 | 0.28 | 0.56 |
| 60 kg | 0.17 | 0.34 | 0.67 |
| 70 kg | 0.20 | 0.39 | 0.78 |
| 80 kg | 0.22 | 0.45 | 0.90 |
| 90 kg | 0.25 | 0.50 | 1.01 |
