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Adelgazar haciendo marcha nórdica: ¿con qué frecuencia debes entrenar?
Todo lo que necesitas saber sobre la marcha nórdica
¿Con qué frecuencia se debe hacer marcha nórdica para ser eficaz y progresar? ¿Se puede adelgazar haciendo nordic walking en la montaña? ¿Cuántas veces a la semana y durante cuánto tiempo por sesión hacer caminatas para perder peso y quemar grasa? Utiliza la siguiente herramienta para ver el impacto durante un mes de un programa de entrenamiento de 30 minutos o 1 hora de marcha a intervalos de 1, 2, 3 o 4 veces por semana para deshacerte de esos kilos de más.
Resultado de sus gastos
¡Atención, hacer deporte no es suficiente para perder peso!
Practicar deporte ayuda a quemar calorías, a esculpir su silueta aumentando la masa muscular y elevando el metabolismo basal (calorías quemadas en reposo). Por lo tanto, el deporte tiene un impacto fundamental a largo plazo en el control del peso y para una mejor salud. Sin embargo, para perder 1 kg de grasa es necesario quemar 7700 kcal, lo que equivale a horas de correr.
¿Cuál es entonces la solución correcta?
El deporte y la actividad diaria son garantías para el control y el mantenimiento del peso a largo plazo, pero como dirá cualquier deportista, el 30% se logra moviéndose y el 70% en la dieta. La pérdida de peso debe ser, por lo tanto, una mezcla entre el gasto (indispensable) y una alimentación que no exceda sus necesidades.
¿Desea perder peso combinando nutrición y deporte?
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Marcha nórdica: ¿cuántas veces y cuánto tiempo por semana debes hacerlo?
¡Más información sobre la marcha nórdica y la pérdida de peso!
Aunque la actividad física regular combinada con una dieta sana puede ayudarte a adelgazar y tonificar tu cuerpo, algunas disciplinas son más eficaces que otras para ayudarte a perder peso. ¿Qué pasa con la marcha nórdica y su quema de calorías? ¿Cuánto tiempo y cuántas sesiones a la semana puede darte la marcha nórdica para adelgazar y obtener resultados? Aquí tienes algunas respuestas.
Calorías quemadas con la marcha nórdica
La marcha nórdica es un deporte dinámico y rápido que realiza más trabajo cardiovascular que la marcha normal o la marcha rápida. Esta actividad divertida y agradable puede quemar entre 300 y 500 calorías durante una o dos horas de práctica. No hay nada como esto para estimular el cuerpo y promover una rápida pérdida de grasa. Además de fortalecer los músculos y los huesos, la marcha nórdica es también un excelente antidepresivo que puede beneficiar a toda la familia, ya sea durante las vacaciones o el fin de semana. En cualquier caso, para optimizar los resultados de la marcha nórdica, es importante combinarla con una dieta sana.
¿Cuál es la equivalencia metabólica de la marcha nórdica?
El equivalente metabólico de una actividad física es una unidad estadística (MET Equivalente Metabólico de Tarea) que se utiliza para expresar la relación entre el gasto energético de una actividad física durante el ejercicio y el gasto energético de un individuo en reposo. La marcha nórdica, por ejemplo, es una actividad de baja intensidad (> 3 MET y ≤ 5 MET), del mismo modo que la danza moderada o el aeróbic acuático. Con un valor MET de 5, te permite quemar 5 veces más de lo que quemarías en reposo.
¿Qué plan de entrenamiento y cuántas sesiones a la semana se necesitan para adelgazar con la marcha nórdica?
¡Estimaciones, cálculos y resultados de pérdida de peso de varios ejemplos de planes de entrenamiento de Marcha Nórdica!
¿Sabes cuánto peso se pierde haciendo Marcha Nórdica durante 30 minutos, 1 hora o 2 horas? ¿Con qué frecuencia debes entrenar para perder peso y quemar grasa? Las tablas siguientes te darán una idea de tu pérdida de peso en función del peso, la duración y el número de sesiones de entrenamiento por semana.
Rendimiento, efectos e impacto «antes/después»: ¡Lista de programas de Marcha Nórdica durante 1 mes a intensidad normal!
Marcha Nórdica
Intensidad normal
Resultados de pérdida de peso para 1 sesión semanal
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.05 | 0.09 | 0.19 |
| 50 kg | 0.06 | 0.12 | 0.23 |
| 60 kg | 0.07 | 0.14 | 0.28 |
| 70 kg | 0.08 | 0.16 | 0.33 |
| 80 kg | 0.09 | 0.19 | 0.37 |
| 90 kg | 0.11 | 0.21 | 0.42 |
Marcha nórdica
Intensidad normal
Resultados de pérdida de peso con 2 sesiones semanales
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.09 | 0.19 | 0.37 |
| 50 kg | 0.12 | 0.23 | 0.47 |
| 60 kg | 0.14 | 0.28 | 0.56 |
| 70 kg | 0.16 | 0.33 | 0.65 |
| 80 kg | 0.19 | 0.37 | 0.75 |
| 90 kg | 0.21 | 0.42 | 0.84 |
Marcha nórdica
Intensidad normal
Resultados de pérdida de peso en 3 sesiones semanales
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.14 | 0.28 | 0.56 |
| 50 kg | 0.18 | 0.35 | 0.70 |
| 60 kg | 0.21 | 0.42 | 0.84 |
| 70 kg | 0.25 | 0.49 | 0.98 |
| 80 kg | 0.28 | 0.56 | 1.12 |
| 90 kg | 0.32 | 0.63 | 1.26 |
