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Adelgazar haciendo marcha rápida o deportiva: ¿con qué frecuencia debes entrenar?
Todo lo que debes saber sobre la marcha rápida
¿Con qué frecuencia se debe hacer marcha rápida para ser eficaz y progresar? ¿Se puede adelgazar haciendo caminata deportiva en la montaña? ¿Cuántas veces a la semana y durante cuánto tiempo por sesión hacer caminatas para perder peso y quemar grasa? Utiliza la siguiente herramienta para ver el impacto durante un mes de un programa de entrenamiento de 30 minutos o 1 hora de marcha a intervalos de 1, 2, 3 o 4 veces por semana para deshacerte de esos kilos de más.
Resultado de sus gastos
¡Atención, hacer deporte no es suficiente para perder peso!
Practicar deporte ayuda a quemar calorías, a esculpir su silueta aumentando la masa muscular y elevando el metabolismo basal (calorías quemadas en reposo). Por lo tanto, el deporte tiene un impacto fundamental a largo plazo en el control del peso y para una mejor salud. Sin embargo, para perder 1 kg de grasa es necesario quemar 7700 kcal, lo que equivale a horas de correr.
¿Cuál es entonces la solución correcta?
El deporte y la actividad diaria son garantías para el control y el mantenimiento del peso a largo plazo, pero como dirá cualquier deportista, el 30% se logra moviéndose y el 70% en la dieta. La pérdida de peso debe ser, por lo tanto, una mezcla entre el gasto (indispensable) y una alimentación que no exceda sus necesidades.
¿Desea perder peso combinando nutrición y deporte?
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Introduzca todos los valores requeridos.
Marcha rápida o deportiva: ¿cuántas veces y cuánto tiempo por semana debes hacerlo?
¡Más información sobre la marcha rápida y la pérdida de peso!
Aunque la actividad física regular combinada con una dieta sana ayuda a adelgazar y tonificar el cuerpo, algunas disciplinas son más eficaces que otras para ayudarte a perder peso. ¿Qué pasa con la marcha rápida y su quema de calorías? ¿Cuánto tiempo y cuántas sesiones a la semana debes dedicar a caminar a paso ligero para perder peso y obtener resultados? Aquí tienes algunas respuestas.
Calorías quemadas con la marcha rápida o deportiva
Gracias al trabajo cardiovascular que implica, la marcha rápida ayuda a quemar grasa y calorías. Por término medio, una hora de marcha quema 300 calorías. Además, ayuda a fortalecer los músculos y a tonificar el cuerpo. No necesitas invertir en nada, aparte de un buen par de zapatillas, y la marcha rápida puede hacerse casi en cualquier sitio. En la ciudad, en un parque, en el bosque o en un gimnasio, la clave es que te sientas cómodo haciéndolo, para que puedas hacerlo durante al menos 30 minutos al día, o 2 o 3 veces a la semana durante una hora. Para quienes no tengan tiempo o carezcan de motivación, incorpora esos 30 minutos a tus actividades diarias (caminar mientras llevas a los niños al colegio, haces la compra, vas a las citas, etc.).
Técnica: la marcha rápida no requiere ninguna técnica especial, aparte de mantener una velocidad de 6-8 km/h. Sin embargo, es aconsejable mantener los brazos extendidos en un ángulo de 90° para mejorar la propulsión.
¿Cuál es la equivalencia metabólica de la marcha rápida?
El equivalente metabólico de una actividad física es una unidad estadística (MET Equivalente Metabólico de Tarea) que se utiliza para expresar la relación entre el gasto energético de una actividad física durante el ejercicio y el gasto energético de un individuo en reposo. Caminar a paso ligero, por ejemplo, es una actividad de baja intensidad con un valor MET de 4, que te permite quemar 4 veces más energía de la que quemarías en reposo, del mismo modo que una actividad física como montar a caballo a paso ligero o hacer aeróbic acuático.
¿Qué plan de entrenamiento y cuántas sesiones a la semana se necesitan para adelgazar con la marcha rápida?
¡Estimaciones, cálculos y resultados de pérdida de peso de varios ejemplos de planes de entrenamiento de marcha rápida!
¿Sabes cuánto peso se pierde haciendo 30 minutos, 1 hora o 2 horas de marcha rápida? ¿Con qué frecuencia debes entrenar para perder peso y quemar grasa? Las tablas siguientes te darán una idea de tu pérdida de peso en función del peso, la duración y el número de sesiones de entrenamiento por semana.
Rendimiento, efectos e impacto «antes/después»: ¡Lista de programas de marcha rápida durante 1 mes a intensidad normal!
Marcha rápida
Resultados de pérdida de peso para 1 sesión semanal
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.04 | 0.08 | 0.17 |
| 50 kg | 0.05 | 0.11 | 0.21 |
| 60 kg | 0.06 | 0.13 | 0.25 |
| 70 kg | 0.07 | 0.15 | 0.29 |
| 80 kg | 0.08 | 0.17 | 0.34 |
| 90 kg | 0.09 | 0.19 | 0.38 |
Marcha rápida
Resultados de pérdida de peso con 2 sesiones semanales
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.08 | 0.17 | 0.34 |
| 50 kg | 0.11 | 0.21 | 0.42 |
| 60 kg | 0.13 | 0.25 | 0.50 |
| 70 kg | 0.15 | 0.29 | 0.59 |
| 80 kg | 0.17 | 0.34 | 0.67 |
| 90 kg | 0.19 | 0.38 | 0.76 |
Marcha rápida
Resultados de pérdida de peso en 3 sesiones semanales
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.13 | 0.25 | 0.50 |
| 50 kg | 0.16 | 0.32 | 0.63 |
| 60 kg | 0.19 | 0.38 | 0.76 |
| 70 kg | 0.22 | 0.44 | 0.88 |
| 80 kg | 0.25 | 0.50 | 1.01 |
| 90 kg | 0.28 | 0.57 | 1.13 |
