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Adelgazar haciendo musculación o bodybuilding: ¿con qué frecuencia debes entrenar?
Todo lo que necesitas saber sobre la musculación
¿Con qué frecuencia se debe hacer musculación para ser eficaz y progresar? ¿Se puede adelgazar haciendo bodybuilding en casa o en el gym? ¿Cuántas veces a la semana y durante cuánto tiempo por sesión hacer ejercicios de musculación para perder peso y quemar grasa? Utiliza la siguiente herramienta para ver el impacto durante un mes de un programa de entrenamiento de 30 minutos o 1 hora de musculación a intervalos de 1, 2, 3 o 4 veces por semana para deshacerte de esos kilos de más.
Resultado de sus gastos
¡Atención, hacer deporte no es suficiente para perder peso!
Practicar deporte ayuda a quemar calorías, a esculpir su silueta aumentando la masa muscular y elevando el metabolismo basal (calorías quemadas en reposo). Por lo tanto, el deporte tiene un impacto fundamental a largo plazo en el control del peso y para una mejor salud. Sin embargo, para perder 1 kg de grasa es necesario quemar 7700 kcal, lo que equivale a horas de correr.
¿Cuál es entonces la solución correcta?
El deporte y la actividad diaria son garantías para el control y el mantenimiento del peso a largo plazo, pero como dirá cualquier deportista, el 30% se logra moviéndose y el 70% en la dieta. La pérdida de peso debe ser, por lo tanto, una mezcla entre el gasto (indispensable) y una alimentación que no exceda sus necesidades.
¿Desea perder peso combinando nutrición y deporte?
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Musculación o bodybuilding: ¿cuántas veces y cuánto tiempo por semana debes hacerlo?
¡Más información sobre la musculación y la pérdida de peso!
El ejercicio regular combinado con una dieta sana puede ayudarte a adelgazar y tonificar tu cuerpo, pero algunas disciplinas son más eficaces que otras para ayudarte a perder peso. ¿Qué ocurre con la musculación y su gasto calórico? ¿Cuánto tiempo a la semana debes dedicar al entrenamiento con pesas para perder peso y obtener resultados? Aquí tienes algunas respuestas.
Calorías quemadas con la musculación o bodybuilding
La musculación es una forma excelente de mantener y tonificar tu cuerpo a largo plazo. El bodybuilding es beneficioso de muchas maneras. El proceso de quemar grasa implica estimular el ritmo cardíaco. Definiendo meticulosamente tus ejercicios (con carga o sin carga, número de repeticiones y series, velocidad de ejecución, tiempo de recuperación), la musculación se vuelve intensiva y potencia tu cardio.
El fortalecimiento muscular que genera duplica los beneficios del trabajo cardiovascular y tiende a aumentar la tasa metabólica basal. Si el gasto calórico del entrenamiento con pesas es de entre 150 y 300 calorías por hora de práctica, el cuerpo seguirá gastando energía extra después del entrenamiento.
Por último, hay que tener en cuenta que el bodybuilding es todo un estilo de vida que implica un cambio profundo en el modo de vida (nutrición y entrenamiento).
¿Cuál es la equivalencia metabólica de la musculación o bodybuilding?
El equivalente metabólico de una actividad física es una unidad estadística (MET Equivalente Metabólico de Tarea) que se utiliza para expresar la relación entre el gasto energético de una actividad física durante el ejercicio y el gasto energético de un individuo en reposo. El bodybuilding, por ejemplo, es una actividad de baja intensidad con un valor MET de 3, lo que significa que quema 3 veces más energía que en reposo.
¿Qué plan de entrenamiento y cuántas sesiones a la semana se necesitan para adelgazar con la musculación?
¡Estimaciones, cálculos y resultados de pérdida de peso de varios ejemplos de planes de entrenamiento de musculación!
¿Sabes cuánto peso puedes perder haciendo 30 minutos, 1 hora o 2 horas de musculación? ¿Con qué frecuencia debes entrenar para perder peso y quemar grasa? Las tablas siguientes te darán una idea de tu pérdida de peso en función del peso, la duración y el número de sesiones de entrenamiento por semana.
Rendimiento, efectos e impacto «antes/después»: ¡Lista de programas de musculación durante 1 mes a intensidad normal!
Musculación
Intensidad normal
Resultados de pérdida de peso para 1 sesión semanal
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.03 | 0.06 | 0.11 |
| 50 kg | 0.04 | 0.07 | 0.14 |
| 60 kg | 0.04 | 0.08 | 0.17 |
| 70 kg | 0.05 | 0.10 | 0.20 |
| 80 kg | 0.06 | 0.11 | 0.22 |
| 90 kg | 0.06 | 0.13 | 0.25 |
Musculación
Intensidad normal
Resultados de pérdida de peso en 2 sesiones semanales
| Pesas | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.06 | 0.11 | 0.22 |
| 50 kg | 0.07 | 0.14 | 0.28 |
| 60 kg | 0.08 | 0.17 | 0.34 |
| 70 kg | 0.10 | 0.20 | 0.39 |
| 80 kg | 0.11 | 0.22 | 0.45 |
| 90 kg | 0.13 | 0.25 | 0.50 |
Musculación
Intensidad normal
Resultados de pérdida de peso en 3 sesiones semanales
| Pesas | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.08 | 0.17 | 0.34 |
| 50 kg | 0.11 | 0.21 | 0.42 |
| 60 kg | 0.13 | 0.25 | 0.50 |
| 70 kg | 0.15 | 0.29 | 0.59 |
| 80 kg | 0.17 | 0.34 | 0.67 |
| 90 kg | 0.19 | 0.38 | 0.76 |
